йога

Използвайте стрелките „надясно“ и „наляво“ на клавиатурата, за да превъртате изображенията

Плосък корем: йога позира за укрепване на корема

Вече сме през септември и е време да влезете в рутинна тренировка, за да можете да пристигнете навреме за операцията по бикини през следващата година. Ако искате да покажете много по-тонизиран корем следващото лято, време е да влезете във форма. Точно както имате рутинна програма за красота и никога не се проваляте, вие също трябва да сте по-последователни с упражненията. Този вид упражнения, на които ще ви научим чрез йога, ще ви помогнат да изгаряте мазнини бързо и без да е необходимо да оказвате голямо влияние върху някои мускули. В йога ще намерите различни упражнения като дъски и специфични упражнения за корема, които ще ви помогнат да постигнете грандиозен корем.

За да се покаже a плосък корем трябва да положим усилия и да променим някои от нашите навици. Едно от тях трябва да бъде приемът на нездравословни, ултрапреработени храни с голямо количество захари. Тази практика, освен че вреди на тялото ни, помага на корема ни да изглежда много по-отпуснат и по-дебел. За това е важно да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци и да премахнете всички видове храни, които не са „истинска храна“ . Когато не го направите, подуването на корема се увеличава и възпалението също в областта на корема. Това са някои от средствата, които можете да включите в диетата си, ако страдате от подуване на корема:

Джинджифил: Той е един от големите чревни противовъзпалителни средства и можете да го използвате, за да го добавяте към салатите си или просто с инфузия на джинджифил с лимон. Една от рецептите, които обичаме, защото веднага се дефлира, е смути от ананас, грейпфрут, джинджифил и киноа.

Шоколад: Ако използвате шоколад с висок процент какао, идеално е да ви заситите предварително и да предотвратите подуването на корема. Шоколадът е богат на теобромин, който стимулира нервната система, отпуска кръвоносните съдове и спомага за подобряване на чревното храносмилане.

Семена: най-препоръчителните са семена от чиа, въпреки че можете да включите и други като сусам.

Кисело мляко: Това е една от най-добрите храни за подпомагане на чревния транзит. Съдържа много фибри, така че ще ви помогне да имате плосък корем.

Друг важен момент, когато става въпрос за плосък корем, е спортът. Ако не обичате да ходите на фитнес и скучаете от машини, добър начин да получите много по-плосък корем е с упражнения като пилатес или йога. Те са упражнения с по-малко въздействие и че освен за постигане на плосък корем, те ще ви помогнат да придобиете по-добра стойка и по-малко болки в гърба. В този албум ви показваме някои основни йога пози за постигане на плосък и тонизиран корем.

Разбира се, ще трябва да сте последователни, за да постигнете стегнат корем. Поне трябва да ходите на йога около 3 пъти седмично с часове от около 45 или 50 минути Като минимум. След няколко месеца ще видите разликата, въпреки че е вярно, че трябва да отидете на качествен сайт, където да ви поправят добре и да бъдете по-съгласувани с корема. Освен това, ако имате възможност да правите йога с топлина, много по-добре, тъй като тя ви помага да губите мазнини много по-рано. Топлината затопля мускулите ни, помага за детоксикация и в същото време благоприятства отслабването на корема. Ще забележите как коремните мазнини се намаляват много по-лесно.

По отношение на позите, най-ефективни за постигане на тонизиран корем са позата на лодката и тези, при които краката са повдигнати. Когато правим тази последна позиция, коремът ни се свива достатъчно и бързо се втвърдява.

The йога практика има много предимства както психически, така и физически. Освен за подобряване на гъвкавостта и баланса, различните пози или асани помагат за работа и тонизиране на различни мускули на тялото. По този повод ще се съсредоточим върху позите, които са най-полезни за укрепване на корема и постигане на плосък корем. Разбира се, за да постигнете най-добри резултати, е важно да знаете как да дишате със стомаха си. Така че, преди да започнете, обърнете внимание:

1. Първо, седнете с кръстосани крака или в позиция лотос, поставяйки глезените на краката си, но не под тях (не ги насилвайте, ако не можете, целта тук е да имате удобна поза).

2. Изпънете, като си представите, че има конец, който ви опъва към тавана и поставете ръцете си на краката с дланите нагоре. След това съединете палеца и показалеца.

3. След това затворете очи, вдишайте през носа и издишайте през устата. Пребройте времето за вдишване с 4 удара, задръжте на 1 и след това издишайте 5 удара. Повторете, докато почувствате, че въздухът циркулира в корема ви, което ще доведе до подуване и изпразване на корема ви.

След като контролирате дишането си, сте готови да започнете с позите, които предлагаме. Препоръчваме ви да намерите тихо място и време от деня, което имате напълно безплатно, за да можете да провеждате сесията без прекъсвания.

Имайте предвид, че някои от позите са по-сложни от други и изискват практика, така че не се притеснявайте, ако в началото не се окажат съвсем правилни. Следвайте указанията и бъдете търпеливи. Ще получите корем от стомана!