Тонизирано тяло?: 10 храни, които ще ви помогнат да качите мускулна маса

Ако целта ви е да покажете тонизирано тяло, тези храни, в допълнение към упражненията, могат да ви помогнат да го постигнете

body

  • Чрез търговия/GDA
  • 26 АВГУСТ. 2017 г. - 00:40 ч

Ако целта ви е да покажете тонизирано тяло, тези храни, в допълнение към упражненията, могат да ви помогнат да го постигнете

Не само упражненията са важни, за да получите тонизирано тяло. Ако това, което искате, е да качите мускулна маса, има няколко храни, които могат да ви помогнат да постигнете мисията си.

Сред тях се открояват зеленчуци като броколи и спанак, които благоприятстват увеличаването на мускулната маса след тренировка. Освен това е важна адекватната консумация на въглехидрати и протеини.

The броколи Това е чудесна храна за хора, които следват рутинни упражнения или спортуват. Осигурява минерали, които насърчават увеличаването на мускулната маса.

The спанак съдържат глутамин, аминокиселина, която действа за възстановяване на мускулната маса, особено след тренировка.

Протеините попълват и предотвратяват загубата на мускулна маса. The постно месо (пилешко, пуешко, телешко) са тези, които се усвояват най-добре от нашето тяло.

The яйца те са евтин източник на протеин. 75% от приема на протеин е в жълтъка, така че консумацията му в редовни количества е от полза за увеличаването на мускулната маса.

The зеленчуци (като леща и нахут) и ядки на малки порции (като орехи, бадеми, ленено семе и пекани) насърчават мускулната маса.

The сладък картоф и картофи те са важен източник на енергия и възстановяване на мускулната маса. Консумацията му ще зависи от конкретните ви нужди от храна.

The киноа Това е пълноценна храна и отличен източник на протеин от растителен произход, който може да замести до известна степен консумацията на месо. Поради тази причина консумацията му се препоръчва особено при вегани.

Въглехидратите, присъстващи в пълнозърнест хляб и тестени изделия те също ще помогнат за изграждането на мускули. Разбира се, консумацията му трябва да бъде умерена и според личния хранителен режим.

The плодове, богати на витамини С и E насърчават възстановяването, регенерацията и растежа на клетките в мускулите. Пример за това са китайски, мандарина, грейпфрут и други.

The овесена каша от съществено значение е да се увеличи мускулната маса. Богато на фибри, витамини и минерали, е идеално да се консумира час преди тренировка или тренировка.