10 начина да умерите калориите си всеки ден

Знайте всичко, което можете да направите, за да контролирате какво ядете и да започнете да се грижите за вашата фигура и здравето си веднага

  • До De10.mx, El Universal/GDA
  • 09 ЮНИ 2017 г. - 08:00 ч
1. Бъдете наясно с теглото си.

Уверете се, че сте далеч от идеалния диапазон, за да започнете да действате и, ако сте с идеалното си тегло, научете как да го поддържате. За да разберете горното, можете да използвате приложение, което изчислява вашия индекс на телесна маса.

калориите

2. Намалявайте постепенно порциите си с храна.

Внимавайте, не става въпрос за пълно елиминиране на някои храни от живота ви, а за контролиране на количествата и честотата.

Баланс

3. Ключът е да се поддържа баланс между консумираното и броя на изразходваните калории в зависимост от ежедневната дейност, която се извършва. Няколко чипа от време на време не нараняват, ако вместо да се изкачите с асансьора използвате стълбите например.

4. Изберете продукти с нисък калориен прием.

За да отговорят на нуждите на потребителите, които са решили да променят своите навици на потребление, няколко компании са разработили пълни линии с нисък калориен прием, например някои марки газирани напитки са пуснали своите безалкохолни напитки без захар, които добавят нула калории. Тези видове продукти са жизнеспособна опция за по-голям контрол върху това, което ядем.

5. Упражнение.

Извършването на физическа активност не само ви помага да изгаряте калории, но също така осигурява физиологични, психологически и социални ползи. Ако не можете да ходите всеки ден на фитнес, 30 минути упражнения на ден ще са достатъчни.

6. Направете почивка.

Във време, в което вярваме, че доминираме многозадачност отляво и отдясно, е необходимо да си вземем почивка и да посветим изключително време на храната си. Когато ядете, посветете се единствено на това занимание; в противен случай пречи на възприемането на глада и ситостта.

7. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, когато се храните навън.

Ако трябва да се храните навън, избягвайте заведения, където храната се приготвя с много мазнини. Изберете меню, което включва поне една храна от всяка от трите групи (плодове и зеленчуци; зърнени храни и грудки; и накрая бобови растения и храни от животински произход).

8. Не вярвайте в чудодейните диети.

Всичко, което си струва и е ефективно, отнема време и усилия. Веществата, които обещават да елиминират излишните килограми за броени дни, могат да имат обратен ефект и многократно да доведат до здравословни проблеми.

9. Персонализирайте диетата си.

Персонализираните диети са най-ефективни, тъй като са създадени точно за вас. Вижте специалист по здравеопазване и хранене за идеално подходяща програма за хранене.

10. Следете калориите, които консумирате.

Да, донякъде е досадно, но ще трябва да бъде известно време, докато свикнете да поглъщате подходящия брой калории по отношение на дейността, която извършвате. Тогава ще го направите по инерция и без да се налага да броите всичко, което ядете.