10 начина да умерите калориите си всеки ден
Знайте всичко, което можете да направите, за да контролирате какво ядете и да започнете да се грижите за вашата фигура и здравето си веднага
- До De10.mx, El Universal/GDA
- 09 ЮНИ 2017 г. - 08:00 ч
1. Бъдете наясно с теглото си.
Уверете се, че сте далеч от идеалния диапазон, за да започнете да действате и, ако сте с идеалното си тегло, научете как да го поддържате. За да разберете горното, можете да използвате приложение, което изчислява вашия индекс на телесна маса.
2. Намалявайте постепенно порциите си с храна.
Внимавайте, не става въпрос за пълно елиминиране на някои храни от живота ви, а за контролиране на количествата и честотата.
Баланс
3. Ключът е да се поддържа баланс между консумираното и броя на изразходваните калории в зависимост от ежедневната дейност, която се извършва. Няколко чипа от време на време не нараняват, ако вместо да се изкачите с асансьора използвате стълбите например.
4. Изберете продукти с нисък калориен прием.
За да отговорят на нуждите на потребителите, които са решили да променят своите навици на потребление, няколко компании са разработили пълни линии с нисък калориен прием, например някои марки газирани напитки са пуснали своите безалкохолни напитки без захар, които добавят нула калории. Тези видове продукти са жизнеспособна опция за по-голям контрол върху това, което ядем.
5. Упражнение.
Извършването на физическа активност не само ви помага да изгаряте калории, но също така осигурява физиологични, психологически и социални ползи. Ако не можете да ходите всеки ден на фитнес, 30 минути упражнения на ден ще са достатъчни.
6. Направете почивка.
Във време, в което вярваме, че доминираме многозадачност отляво и отдясно, е необходимо да си вземем почивка и да посветим изключително време на храната си. Когато ядете, посветете се единствено на това занимание; в противен случай пречи на възприемането на глада и ситостта.
7. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, когато се храните навън.
Ако трябва да се храните навън, избягвайте заведения, където храната се приготвя с много мазнини. Изберете меню, което включва поне една храна от всяка от трите групи (плодове и зеленчуци; зърнени храни и грудки; и накрая бобови растения и храни от животински произход).
8. Не вярвайте в чудодейните диети.
Всичко, което си струва и е ефективно, отнема време и усилия. Веществата, които обещават да елиминират излишните килограми за броени дни, могат да имат обратен ефект и многократно да доведат до здравословни проблеми.
9. Персонализирайте диетата си.
Персонализираните диети са най-ефективни, тъй като са създадени точно за вас. Вижте специалист по здравеопазване и хранене за идеално подходяща програма за хранене.
10. Следете калориите, които консумирате.
Да, донякъде е досадно, но ще трябва да бъде известно време, докато свикнете да поглъщате подходящия брой калории по отношение на дейността, която извършвате. Тогава ще го направите по инерция и без да се налага да броите всичко, което ядете.
- Вътрешни диети и хранене 10 признака, че тялото ви се нуждае от детокс
- Вътрешни съвети за диета и хранене за добро хранене извън дома
- Вътрешни диети и хранене Знайте колко калории трябва да ядат децата
- Inside Diets and Nutrition 7 чудеса, които чаят прави за вас
- Вътрешни диети и хранене Всичко, което трябва да знаете за новия етикет за хранене