Знайте колко калории трябва да ядат децата

Децата и юношите трябва да ядат повече калории, докато растат, да знаят количеството, от което се нуждаят, според нивото на физическа активност

вътрешни

  • От El Universal/GDA
  • 21 ЮНИ 2019 - 11:02

Често чуваме, че трябва да намалите калориите, за да сте здрави и да отслабнете. Консумирането им обаче е необходимо, за да живеем, тъй като те ни осигуряват необходимата енергия за извършване на различни дейности през целия ден.

Според Световна здравна организация (КОЙ), трябва да имате калориен прием, балансиран с калорични разходи, за да избегнете наднорменото тегло. Също така е важно да се вземе предвид, че не всички от нас се нуждаят от еднакъв брой калории, това зависи от пола, физическата активност, здравословното състояние и възрастта, обяснява диетологът Фернанда Алварадо.

В случая на най-малката къща, семейният лекар споменава, че децата и юношите се нуждаят от поглъщане на повече калории, когато пораснат, докато възрастните възрастни се нуждаят от по-малко. Тази страница също споменава, че количеството на необходимите калории варира в зависимост от нивото на физическа активност, която хората правят.

Смята се, че децата на възраст от 2 до 3 години трябва да консумират 1000 - 1400 калории на ден; тези от 4 до 8 години около 1400 0 1600; и деца от 9 до 13 години около 1800 - 2200. Не забравяйте, че децата се нуждаят от по-малко калории от възрастните, тъй като имат по-малко тяло.

СЗО препоръчва, за да имате здравословна диета, мазнините не трябва да надвишават 30% от калорийния прием. Какво още, трябва да ограничите консумацията на захар до не повече от 5 чаени лъжички на ден или 25 грама, казва Фернанда Алварадо; както и да консумирате само 5 грама сол на ден, тъй като това ще предотврати хипертония и сърдечни заболявания.