Преди да мислим за диети и отслабване, трябва да знаем целта си. И за това е добре да знаем идеалното тегло, което ни отговаря според височината ни. За да разберем какво е нашето идеално тегло, има няколко метода.
Методи за изчисляване на идеалното тегло
Идеално тегло = Височина в см - 100 см
Това е най-известният и прост метод. Той е и най-несъвършеният. Въпреки това ни предлага основна ориентация относно теглото, което трябва да имаме според височината ни. Изчислението ще бъде направено, като останем 100 сантиметра на нашата реална височина. Това би било нашето идеално тегло според този метод.
По този начин, моята мярка 1,75 метра, според този метод трябва да тежим около 75 килограма.
Идеално тегло = (Височина в см -150) * 75 + 50
Тази формула е малко по-сложна от предишната, въпреки че все още е проста. Ако използваме същия пример като в предишния случай (1,75 м), бихме получили идеално тегло от 68,75 кг.
Както виждаме, той изчислява идеално тегло, малко по-ниско от това на предишния метод. Обикновено се приема марж от плюс/минус 10% спрямо идеалното тегло.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
ИТМ е този, който в момента е най-използваният и приет начин за оценка на идеалното тегло на човек. Както видяхме в предишна статия, тя се изчислява по следната формула:
Фигурата се сравнява според границите на следващата таблица, за да се знае в каква ситуация е човек.
По същия начин можем да получим таблица, която свързва различните стойности на теглото за дадена височина и да видим в кои ситуации бихме имали нормално тегло.
Таблиците за тегло, които получаваме според идеалното тегло, са следните:
Така, следвайки предишния пример, за тегло от 1,75 м нашето идеално или нормално тегло би било между 56 и 76 кг. Ето защо ние проверяваме, че нормалното тегло е доста широко, въпреки че това е най-приетият метод в момента от лекарите и диетолозите.