вечери

Много пъти сме предлагали да се храним с повече балансиран, но не винаги сме успявали. Всяко хранене през деня е важно, но има такова, което се откроява особено, защото влияе силно на общото здравословно състояние и дори на външния вид на човека: става въпрос вечеря. След изморителен ден искаме да се приберем и да пием леки и здравословни вечери без да прекарвате твърде много време между печките. Нещо, което не винаги можем да направим, защото не можем да се сетим лесни, бързи и здравословни рецепти. Така че сме склонни да избираме нещо готово, да поръчаме бърза храна или да си направим сандвич.

Въпреки че всички тези опции понякога са добри алтернативи, истината е, че ако ядем такива неща всеки ден, здравето и диетата ни ще страдат. Ето защо днес сме ви направили страхотна селекция от леки вечери, които можете да приготвите само за няколко минути. Най-хубавото е, че освен здрави, те са и вкусни. Ето защо те също са здравословни и леки рецепти за вечеря за отслабване и свалете излишните килограми. Ако ви е трудно и не можете да спрете да мислите за бърза храна, предлагаме ви да опитате бързи рецепти за ядене, базирани на типични ястия за бързо хранене: хамбургери, пици или кебап, но домашно приготвени и много по-здравословни.

Значението на здравословната и лека вечеря

Винаги сме чували колко е важна добрата закуска и че тя е балансирана. Но никога не сме чували за основите на здравословната и лека вечеря за храносмилателната ни система. По този повод ще ви кажем какво трябва да има лека и здравословна вечеря:

  • Той трябва да съдържа част зеленчукови: тиквички, моркови, спанак или всякакви зеленчуци, които харесвате.
  • Част от белтъчини с ниско съдържание на мазнини: яйце, риба, бобови растения или сирене.
  • Малка незадължителна част от нишесте или зърнени култури: пълнозърнест хляб за придружаване, тестени изделия и кафяв ориз са някои алтернативи.
  • Още една малка част от здравословни мазнини: зехтин, ядки или авокадо.

19 идеи за леки, бързи и лесни вечери

Храненето здравословно и бързото хранене не трябва да са противоположни. В тези 19 идеи, които ви показваме по-долу, ние ви показваме, че можете да правите и двете едновременно и без никакви усложнения!

Резенчета шунка с карпачо от смокини

Важно е, че ако искаме да се храним по-здравословно, трябва да изберем сезонни храни. Ето защо предлагаме тази бърза вечеря: филийки шунка с карпачо от смокини. След няколко минути можете да приготвите тази лека вечеря. И ако искате да му придадете различно докосване, добавете малко бадеми или други ядки. Ще имате много богато ястие от хранителна гледна точка.

Лаврак с ананас и копър

Рибата е друга алтернатива за вашите леки вечери. Готви се за кратко време и е здравословно. По този повод ще творим лаврак с ананас. Удоволствие, което ще имате за по-малко от 15 минути. В допълнение, това е много здравословно ястие, което помага да се регулирате.

Тиквички на рулца със змиорки

Продължаваме с комбинацията от риба със зеленчуци. Този път ще изберем тиквички и гула. Само след няколко минути ще имате вкусно ястие, което ще добавите към вашата книга с рецепти за бърза вечеря. Подходящ за неофити.

Рибен шиш с чушки и домати

Това шиш тя се поддава на много вариации. По този повод ви предлагаме да подготвите морска риба с чушки и домати, но можете да опитате и с риба тон и зеленчуците, които харесвате най-много.

Зеленчуков уок с калмари

The woks те винаги са добър вариант за вашите леки вечери. Те са направени за кратко време и предлагат вкусна комбинация от вкусове. Освен че е много здравословен вариант.

Раф домат, пълнен с риба тон и пикило

Зеленчуците са почти винаги най-добрият вариант за лека вечеря. Ако го комбинираме с протеини, ще имаме пълноценно и здравословно меню. Ето защо ние предлагаме тези раф домати, пълнени с чушки риба тон и пикило.

Патладжан, пълнен с месо и гъби

Повтаряме същата схема от предишната рецепта, пълнени зеленчуци, но в този случай е така патладжани, пълнени с месо и гъби.

Телешки ескалопи с гъбен сос

Месото не трябва да е сложен вариант. Ето защо ние предлагаме това ястие за вашите бързи вечери: някои Телешки ескалопи, които ще придружим с гъбен сос.

Зеленчуков сок с клонче целина

Ако искате истинска доза витамини, заложете на това зеленчуков сок с целина. Сто процента здравословни и вкусни.

Ендивия гратен

Бързите ви вечери също могат да бъдат съставени от ястия като това: ендивия гратен. Много лесен за изпълнение и оригинален.

Зеленчуков винегрет

Това растителен винегрет идеален е като акомпанимент към вашите леки вечери. Може да се използва за допълване на меню с месо, риба или други зеленчуци. С този винегрет вашите леки вечери никога повече няма да бъдат скучни.

Градински аспержи Тост

The аспержи те са вкусни и здравословни. Днес предлагаме да ги направим гретен на препечен хляб.

Бъркани яйца с гъби с иберийска шунка

Бърканите яйца винаги са идеална алтернатива за приготвяне на бързи и здравословни вечери. Те се поддават на множество разновидности. Един от най-разпространените е този на Бъркани яйца с гъби с иберийска шунка.

Бъркани яйца с млад чесън, скариди и змиорки

Този път ще се спрем на Бъркани яйца с млад чесън, скариди и гули. Най-доброто от сушата и морето с една хапка.

Сотирани питки, скариди и змиорки

Пържените картофи се приготвят бързо и са идеален вариант за нашите леки вечери. Повтаряме съставките с предходната рецепта, но сменяме кълновете чесън за коклите. Автентична рецепта с морска душа: задушени питки, скариди и змиорки.

Сотиран боб с шоколад

изток сотиран боб със сепия е друг лесен за приготвяне деликатес и е много богата алтернатива от хранителна гледна точка.

Сладко-кисел зеленчуков запържете с тофу

The тофу със зеленчуци това е комбинация, която никога не се проваля. Горчиво докосването е перфектно в тази рецепта. Подходящ за вегетарианци.

Мини пици с наденица

Ако сте запалени по италианската храна, можете да приготвите малко домашно приготвени мини пици за няколко минути. Опитайте тази рецепта.

Пита хляб с пиле и горчица

С това предложение ние добавяме международно докосване до вашите вечери. Приготвя се много лесно и можете да добавите съставките, които ви харесват най-много: a питка. Този път избрахме пиле и горчица.