фигура

След 40-годишна възраст скоростта на метаболизма се забавя с 5% на всеки 10 години. С други думи, с течение на времето тялото изгаря калориите по-бавно: ако сте на 40 и в покой, вашият метаболизъм консумира 1200 калории, когато навършите 50, вашият метаболизъм ще изгори 1140. Ето защо става трудно да се поддържа телесното тегло с течение на годините от.

Но не става въпрос само за метаболизма, но и начинът на живот влияе, когато става въпрос за качване на килограми. С напредването на възрастта семейните и служебните ангажименти означават, че имаме по-малко време да спортуваме и да обръщаме внимание на това, което ядем. Освен това е лесно да купувате евтина (нездравословна) храна по всяко време и на големи порции.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Ще видим кои са факторите, които влияят върху функционирането на метаболизма.

  • Генетика: е фактора, срещу който не можем да се борим.
  • Поведение на щитовидната жлеза: Жените имат проблеми с щитовидната жлеза много по-често от мъжете в съотношение 10 към 1. С течение на времето промените се влошават и това е причината жените да губят метаболизма си на 40-те години.
  • Мускулна маса: От 40-годишна възраст начинът на живот се променя драстично: ние ставаме много по-заседнали. За да добавите обида към нараняванията, изследванията показват, че жените губят мускулна маса 2 пъти по-бързо от мъжете дори на същата възраст. Този фактор прави голяма разлика в способността на всеки пол да губи или поддържа тегло.

Мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мазнините, което означава, че повече мускулести хора изгарят повече калории през цялото време, отколкото тези с висок процент на мазнини в тялото. Например, ако спечелите £ килограм мускули във фитнеса, ще изгаряте допълнително 35-50 калории на ден. Същата пропорция на мазнини консумира само между 5 и 10 калории.

Това не означава, че поради това биологично състояние ни е безнадеждно предопределено да наддаваме с течение на годините. Това, че сте качили 13 или 18 килограма около 50-годишна възраст, не трябва да е вярно: това е мит. Въпреки че може да се случи, също е много лесно да се обърнат промените в скоростта на метаболизма.

Според Маделин Фернстрьом, директор на Медицинския център на университета в Питсбърг, ключът към поддържането на форма след 40 не е напълняването и за да направите това, трябва да ядете 100 калории по-малко на ден. Ако надвишите 100 калории на ден, ще качите до 5 килограма за една година. Ето защо трябва да се опитате да не консумирате повече от необходимото, дори ако изглежда, че 100 допълнителни калории са нищо.

Друг ключ е да спортувате редовно. Повечето хора на четиридесет години, които избират да спортуват, не тренират толкова интензивно, колкото би трябвало. Както предположихме, много е важно да не губите мускулна маса, така че метаболизмът да консумира повече калории за по-малко време. Физически активен мъж на възраст между 30 и 50 години ще загуби между 2 и 5 килограма мускулна маса. Ако жената не спортува или не се храни здравословно, тя губи много повече.

За да се ускори метаболизмът, активността трябва да се увеличи; например вместо да ходите по равна повърхност е по-добре да се движите по терен с коти. Важно е да се увеличи съпротивлението при тренировка, дори да се прави кръстосана тренировка или интервална тренировка.

Въпреки това, изследовател, който изучава поведението на метаболизма при възрастни възрастни (70-80 години), установява, че при възрастните хора тялото има тенденция отново да губи натрупаните килограми. Изглежда, че до 65-годишна възраст хората са склонни да наддават на тегло и да губят мускулна маса, но след тази възраст процесът е обърнат.

Мичи Юкава, учен, посветен на проучването на тези случаи във Вашингтонския университет, твърди, че това поведение на тялото може да се дължи на няколко фактора: хормонални и метаболитни промени, намален апетит и стрес поради парични проблеми или семейни загуби.