• отслабване

Отслабнете Това е една от целите, които повечето хора обмислят. Бих искал да ви дам малко идеи за какво тази година, най-накрая, наистина тази цел се сбъдна.

Първото нещо, което предлагам е да смените чипа. Не диети. Диетите не работят, ако ги приемаме като жертва което трябва да направим за определен период от време, за да свалим килограми. Който ДА тя работи е променете нашите здравни навици завинаги. И не само се фокусирайте върху храната, но помислете за 4 големи области: диета, упражнения, почивка и емоции. Нека видим какво можем да направим във всеки от тях, но първо, първата и съществена стъпка.

Първото нещо е да сте наясно какво искате и защо. Направете си представа за това как искате да бъдете и какво ви мотивира да го направите. Каня ви да отделите 20 минути, за да се визуализирате върху своя уелнес идеал (как сте, какво чувствате, какво правите) и защо е важно за вас да го постигнете. Запишете го и след това потърсете изображение, снимка, дума, песен, която ви вдъхновява този идеал да използвате, когато имате нужда. Разровете се за това, което е важно за вас, за да отслабнете. За да видите определен номер на кантара или да се почувствате пъргави, имайте повече енергия, чувствайте се красиви ....

ХРАНЕНЕ

Създайте план да се храните здравословно. Поставете конкретни и много подробни цели. Няколко примера:
- Ще ям по 3 парчета плодове всеки ден, за закуска, в средата на сутринта и в средата на следобеда.
- Всеки път, когато ям, ще оставям приборите между хапките.
- Във всяко хранене 50% ще бъдат зеленчуци или салата.

УПРАЖНЕНИЕ

Вземете упражнение като приоритет, наистина е важно. Според СЗО физическото бездействие е четвъртият рисков фактор за глобалната смъртност (6%) и основната причина за значителен% от различни видове рак, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Не го оставяйте, когато имате време ...

Намерете вид дейност, с която наслади се (Отборен спорт? Танц? Скейт? ...). Ако не се чувствате като никой, просто се разходете. Можете да започнете с ходене по 10 минути на ден и постепенно да увеличавате.

Ще видите, че се чувствате много по-добре физически и психически. Упражненията имат толкова много предимства!

ПАУЗА

Има все повече доказателства, че не спи достатъчно може да е свързано с наднормено тегло и затлъстяване. Освен това добрата почивка е една от основните съставки на доброто здраве. А при почивка обикновено се случва същото, както при упражнения: ние не му даваме приоритет Какво ти е необходимо. Затова го направете приоритет, сън 7-8 часа Всеки ден поддържайте редовни графици за сън и изключвайте всички електронни устройства 1 час преди лягане. Повече идеи тук.

ЕМОЦИИ

През повечето време не ядем, защото имаме глад. Важно е осъзнайте че ви тласка да ядете нещата, които знаете, че не са полезни за тялото ви: безпокойство, самота, скука... Намерете алтернатива за тези моменти: разходка, няколко минути медитация, прегръдка, рисуване, дишане, обаждане на приятел ...

Друг важен въпрос е вашият вътрешни диалози. Как говориш със себе си? Как се лекувате? Биете ли се, когато не спазвате плана, който сте си поставили? Хвърляш ли кърпата?

Ако искате тази година да бъде годината, която най-накрая свалете килограми Включвайки здравословни навици, на които се радвате, направете план, придържайте се към него и отпразнувайте успехите си. И ако искате да ви помогна да го постигнете, тази програма може да ви заинтересува: онлайн програма РЕГРОМИРАНЕ НА УМА И ВАШИТЕ НАВИКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

А вие, опитвали ли сте друг път да отслабнете? Какво ви пречи? Споделете с мен вашата история, мнения и идеи!

Присъединявате ли се към революцията на отрепки, за които искаме да се погрижим сами?