ВЗЕМЕТЕ ВАШАТА МЕТАБОЛИЗМНА РАБОТА

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 19 ноември 2018 г.
  • Категория на влизане:Обучение/Хранене/Предизвикателство на Fitmylegs

вашата

Обичайно е да се чува, че има хора, които са склонни да наддават на тегло, защото имат по-бавен метаболизъм и че е необходимо да се занимавате със спорт, за да го ускорите или че метаболизмът ни зависи от генетичен проблем.

Но, Наистина ли знаем какво е метаболизъм? Как работи? Защо жените имат щадящ метаболизъм? Кои фактори могат да накарат метаболизма да започне да работи за нас?

КАКВО Е МЕТАБОЛИЗЪМ?

Метаболизмът е съвкупността от процеси, чрез които живите организми изграждат (анаболизъм) и разрушават (катаболизъм) молекули. Това е процесът, чрез който нашите клетки преобразуват храната, която консумираме, в енергия. И преди да станете твърде технични, това обикновено се нарича „изгаряне на калории“.

ИМАТЕ ЛИ БЪРЗИТЕ ИЛИ БАВНИ МЕТАБОЛИЗМИ?

За да ви помогне да определите какъв тип метаболизъм е вашият, разпознайте някои от симптомите му.

Бавен метаболизъм: Постоянна умора, липса на енергия, усещане за студ, натрупвате повече мазнини в краката и бедрата.

Бърз метаболизъм: Обикновено имате енергия за ежедневни дейности, лесно се затопляте, постоянно сте гладни, не наддавате лесно и когато го направите, го забелязвате в корема си.

ЗАЩО МЕН ИНТЕРЕСУВА ДА ИМАМ УСКОРЕН МЕТАБОЛИЗЪМ?

Колкото по-активен е метаболизмът ни, толкова повече калории ще изгорим в покой и толкова по-бързо ще бъдат обработени калориите, които консумираме с храната.
Наличието на бърз метаболизъм гарантира високо ниво на енергия, по-добро качество на съня, по-силни мускули и по-добро настроение, наред с много други предимства.

КАКВИ НЕИЗМЕНИМИ ФАКТОРИ ВЛИЯНАТ НА МЕТАБОЛИЗМА?

1. Генетика

Метаболизмът се определя по някакъв начин от генетиката. Не всички организми могат да обработват калориите толкова бързо. Въпреки че това не може да бъде променено, има и други аспекти, които могат да варират и ще видим, че основно зависи от това какво ядете, как се справяте със стреса и нивото на вашата физическа активност.

2. Възраст

Друг важен фактор е възрастта. С годините метаболизмът ни се забавя, с 5-10% по-бавно на десетилетие. С напредването на възрастта губим мускулна маса и увеличаваме процента на телесните мазнини. Решение обаче има и това може да бъде противодействано, ако наблюдавате диетата си и включите силова тренировка или тежести в ежедневието си.

3. Секс

Метаболизмът на жените е по-икономичен или пестелив. Защо? Ще ви дадем 3 причини:

- Телесни мазнини: Освен резервни мазнини, жените имат и „основни мазнини“ (ханш, гърди, бедра и седалище), които гарантират здравето на бебето. Една от целите на метаболизма е да защитава тези натрупвания на мазнини и затова е толкова трудно да ги премахнете и за да постигнете това трябва да го направите стратегически.

- Енергийни резерви: Въпреки че както метаболизмът на мъжете, така и на жените получава енергия чрез окисляване на глюкозата, складирана в мускулите, само когато упражнението е продължително, се получава чрез мастни киселини. Но тук имаме предимство. Жените използват мазнините по-лесно като гориво, а мъжете имат по-голяма способност да получават енергия чрез въглехидрати.

- Мускулна маса: Жените обикновено имат по-малко мускулна маса от мъжете и ако не сте знаели, мускулите са тъканта, която консумира най-много енергия. Това означава, че при извършване на каквато и да е дейност жената вероятно ще изразходва по-малко калории в сравнение с мъжа.

КАК МОЖЕТЕ ДА АКТИВИРАТЕ ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ И НАПРАВИТЕ ДА РАБОТИ ЗА ВАС?

А сега какво ни интересува, как успяваме да изгорим повече калории, вземете си бележка и го приложите на практика сега.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Когато говорим за метаболизъм, ние се отнасяме до броя на калориите, които тялото ни изгаря, за да ни запази живи. Има неизменни фактори, които влияят върху скоростта на нашия метаболизъм, като генетика, възраст и пол. Трябва обаче да знаем как да играем с други аспекти, които могат да ви помогнат да увеличите калорийните си разходи като упражнения - развийте мускулната си маса, включете тренировки с тежести и ги комбинирайте с интервали с висока интензивност, грижете се за вашата диета - гответе или яжте домашно естествени ястия, включват трите макронутриента и в тях се помни значението на протеините - и разбира се, почивката - навици за сън и упражнения за релаксация. Също така се възползвайте от нашите Fitmylegs Secrets, като пиене на студена вода, зелен чай и включване на храни, богати на Омега 3.