разбиране

Разбиране какво е основният метаболизъм

Базалният метаболизъм е дневни енергийни разходи, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира. Уравнението на Харис-Бенедикт е емпирично уравнение за оценка на основния метаболизъм на човек въз основа на телесното му тегло, височина и възраст и се използва заедно с фактори на физическата активност, за да се изчисли препоръката за дневен прием на калории за дадено лице.

The общ дневен разход на енергия е разбита: 70% е сумата, необходима за поддържане на жизненоважни функции на организма като дишане и метаболитни реакции, които могат да варират само с около 10%. И 30% за термогенеза, (от гръцки: настъпване на термогенеза) е способността да се генерира топлина в тялото поради метаболитни реакции и в този раздел ние различаваме топлинния ефект, предизвикан от обработката на храната по време на храносмилането (10% от дневните енергийни разходи), предизвикан от упражнения (10%), този енергиен разход може да варира значително в зависимост от начина на живот: намалява при заседнал и се увеличава при хора с интензивна физическа активност и накрая, термогенезата без упражнения е енергията, изразходвана от тялото в дейности, спонтанни физически дейности, които човек извършва в ежедневието им, като ходене на работа, извършване на градинарство и селскостопански работи, изкачване на стълби, още по-тривиални дейности като почистване на къщата, изправяне, смях, пеене и т.н. (10%).

Общият разход на енергия също може да бъде повлиян от болестта, консумираните храни и напитки, околната температура и нивата на стрес. Следните фактори повишават базалния метаболизъм:

  • По-голяма мускулна маса
  • По-голяма обща площ на тялото
  • Мъжки пол (Мъжете почти винаги имат по-слаба телесна маса от женските)
  • Телесна температура, (треска или студени условия на околната среда)
  • Тиреоидни хормони (ключов регулатор на базалния метаболизъм, високите концентрации увеличават BMR)
  • Аспекти на активността на нервната система (освобождаване на хормони на стреса)
  • Етапи на растеж в жизнения цикъл. Възраст
  • Употреба на кофеин или тютюн (употребата на тютюн не се препоръчва за контрол на телесното тегло, тъй като увеличава твърде много здравните рискове).

Дневната базална скорост на метаболизма също може да бъде изчислена много грубо, както следва, като се използват уравненията на Харис-Бенедикт:

  • Мъже: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5
  • Жена: (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161