Когато мислим за определение на мускулите Основното е да се сложи край на привидната подкожна мазнина и това е от значение, защото е безполезно да имаме добра мускулна маса и над нея слой мазнина, който не позволява на мускула да показва контурите си; за съжаление много културисти вдигат тежко желязо и имат толкова тежки мазнини, които правят физиката им да изглежда много, много тежка, без никакъв естетически профил, който обърква мнозина относно тренировките с тежести и способността на човешкото същество да има добра физика, тренирайки усилено във фитнеса.

блог

Поради тази причина една от основните грижи на културистите е определение на мускулите, това ще промени резултата в състезанието.

Важно е да се отбележат видовете мускулни влакна, участващи в упражненията; бързото потрепване в бяло (CR), които се наемат за предпочитане в краткотрайни и високоинтензивни дейности (анаеробни) и бавно потрепващите червени (CL), които се използват предимно в продължителни и продължителни дейности (аеробни); основната функция на скелетните мускули е свиването и това изисква енергия.

  • Генерирането на енергия за физическа активност идва от АТФ (аденозин трифосфат), който се синтезира от два основни източника: млечно-млечно-анаеробният процес и аеробният процес. Процесът, който ни интересува в този случай, е анаеробният алактично-млечен процес, тъй като те са преобладаващи в краткотрайни и високоинтензивни дейности, както в случая с културизма.
  • Тези процеси се считат за анаеробни, тъй като консумират енергия бързо от химични реакционни процеси, които не се нуждаят от присъствието на кислород.
  • Анаеробният алактичен процес - е процес, който не използва глюкоза, следователно не произвежда млечна киселина; използваният субстрат и креатин фосфатът (CP) в мускулите се изчерпват за около 10 секунди, докато анаеробният млечен процес произвежда млечна киселина, тъй като използва глюкоза от трансформации на мускулен гликоген. непълно разграждане на глюкозата (глюкозата е единственото метаболитно гориво за анаеробна гликолиза), произвеждаща млечна киселина, свързана с мускулна умора.

Двата процеса заедно осигуряват енергия за около 3 минути усилена дейност (това е случаят с упражнения с тежести).

The мускулен растеж и дефиниция на мускулите в отговор на тренировки с тежести се получава от увеличаването на мускулните влакна и значителното увеличение на концентрацията на гликоген, АТФ и СР в клетките.

При хранене трябва да се вземат предвид някои принципи

  • Консумирайте сложни въглехидрати (картофи, юфка, ориз, зърнени храни, обикновено добавки на базата на малтодекстрин), важни за ресистезата на мускулния и чернодробния гликоген.
  • Намалете значително приема на сол, тъй като тя задържа течности в извънклетъчните отделения, което прави дефиницията трудна.
  • Избягвайте консумацията на мазни храни и пържени храни през този период, но запазете приема на малки количества зехтин или добавки за доставка на основни мастни киселини.
  • Консумирайте риба (риба тон в саламура, например) бяло месо и протеинови добавки.
  • Използвайте протеини с висока биологична стойност в нормални количества, като избягвате тези, които са придружени от много мазнини като говеда.
  • Консумирайте умерено количество зеленчуци и плодове, за да поддържате запасите от фибри, витамини, минерали.
  • Поддържайте адекватна консумация, за да избегнете дехидратацията и нейните последици; няма проучвания, които да доказват ползите от намаляването на водата за определяне на мускулите.

Обучение за определяне на мускулите

В определение на мускулите трябва да се вземат предвид тренировъчната рутина и добре планираната диета

Цел 1: Специално за ендоморфи (с наднормено тегло)
Запазете мускулната маса, мускулната издръжливост, съдовата мускулатура, мускулната сепарация, качеството на мускулите и високата до много висока загуба на мазнини.

  • Правете до 3 сесии на седмица за всеки мускул, със средна до висока интензивност, за да запазите мускулите и в същото време да повишите качеството на мускулите чрез увеличаване на метаболизма.
  • Използвайте все повече тежести, редуващи се с функционални упражнения или упражнения за съпротива, съчетаващи високи и ниски повторения и все по-малко почивка между сетовете.
  • Изпълнявайте дългосрочна аеробика 3 до 6 пъти седмично, като например 40 минути тренировка с висока интензивност 15 минути и със средна интензивност 25 минути по-късно.

Цел 2: Ектоморфи (склонни към изтъняване)
Поддържайте максимално възможното количество мускулна маса и средна загуба на мазнини.

  • Интензивността, продължителността и честотата трябва да се комбинират, намалявайки честотата на тренировка до 1 сесия седмично за всеки мускул.
  • Поддържайте висока интензивност, за да запазите мускулната маса и да увеличите честотата на аеробни тренировки до 3 до 6 пъти седмично, почти всеки ден, в тренировъчни сесии или в други дни в зависимост от всеки човек, за да насърчите загубата на мазнини.
  • Използвайте все повече и повече тежести (максимум), техники на интензивност, повече упражнения, повече сетове, комбинация от високи и ниски повторения и все по-малко почивка между сетовете.

За мезоморфите (с атлетична физика), алтернативни процедури, които задоволяват всеки индивид.

Грешки, които пречат да се достигне до дефиниция на мускулите

Все още се допускат наивни грешки и тези, които тренират, все още вярват в митовете и дори да се хранят добре планирана диета, те развалят резултатите с абсурдни решения, които не трябва да имат.

Купете продуктите от тази публикация с купона BLOG и получете 5% отстъпка от покупката си. . Нарушаване на вашите граници