Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 15.11.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

маса
Технически не би било отслабване, а намаляване на обема, тъй като понякога, можете да носите един, два или три размера по-малко, но въпреки това да тежите същите достатъчно странно.

Отслабването е целта за много хора, но теглото и обемът на тялото са две много различни неща. Обсебени сме от това, което маркира мащабът, а в действителност визуалният резултат е това, което ни интересува.

Мазнините и мускулите тежат еднакво, тоест килограм мазнини тежи същото като килограм мускул ... точно един килограм, но обемът, който заемат, вече не е същият.

Мазнините се състоят от клетки, наречени адипоцити които са като един вид балонкойто съдържа мазнини вътре. Количеството мазнини, което съдържат, варира при отделните хора. Адипоцитите на всички хора имат еднакво количество мазнини, но има области на тялото, където има повече адипоцити и това е, което оформя структурата на тялото на всеки човек. Тези адипоцити образуват a не много плътна тъкан, която е много обемиста, и колкото по-дебели сме ние, разбира се, по-обемисти, защото по-пълни са тези адипоцити.

Мускулите обаче се състоят от мускулни клетки, които са гладки и плоски., тоест, те заемат много малко място, за да направят мускулната тъкан е много плътна, по-точно 18% по-плътни от мазнините.

Следователно, килограм мазнини, не заема същото като килограм мускули. В един килограм може да не бъде много оценено колко обемистите мазнини се сравняват с мускулите, но тъй като килограмите се увеличават, виждате колко повече мазнини са обемисти в сравнение с мускулите.

Когато направим a диета за отслабване, идеалното е, че килограмите, които губим, са мазнини, а не мускули,тъй като ако не, ще сме слаби, но пак ще имаме много подкожни мазнини, следователно диетата трябва да е достатъчно питателна, за да не губим мускулна маса.

Тялото не се храни само с калории, именно различните хранителни вещества правят тялото ни правилно подхранено. Не е същото, яденето на 1000 калории торти, отколкото 1000 калории, които идват от протеини.

Протеините са от съществено значение за нашето тяло. Те са основният хранителен компонент, с който тялото ни произвежда нашите мускули. Нашата диета трябва да съдържа достатъчно количество протеини, тъй като в противен случай тялото, за да продължи да функционира правилно, започнете да консумирате собствената си мускулна маса да функционираме и ще отслабнем, но това ще е мускулна маса вместо мазнини. Ако обемът на мускулната маса е намален нашето тяло консумираме по-малко калории в покой и забавяме метаболизма си... това ще означава, че за да отслабнем, трябва да консумираме много малко калории.

Ако следваме небалансирана и нискобелтъчна диета, ще отслабнем, но килограмите, които губим, ще бъдат част от мускулната маса, карайки тялото ни да се забави и да консумира по-малко калории в състояние на покой. Това ще доведе до след като приключим диетата си, загубили сме много мускулна маса и когато се върнем към нормалното хранене, тялото ни, което сега изразходва много по-малко калории, защото има по-малко мускулна маса ... започнете да съхранявате излишната енергия под формата на мазнини и пак ще напълнееме. Това е това, което е известно като отскок ефект.

Както казахме, мускулната тъкан консумира много повече калории просто защото съществуваотколкото калориите, които тялото ни изгаря, за да поддържа мастната тъкан. По-конкретно, има учени, които говорят, че a килограм мускул, в покой можете да консумирате 15 до 22 калории на ден в сравнение с 5 или 6 калории, които килограм мастна тъкан на ден.

Следователно, Ако искаме да отслабнем, увеличаването на мускулната маса може да бъде от голяма помощ правене на някакво упражнение за съпротива. По този начин, ако поддържаме здравословна диета, с подходящото количество протеин, постепенно ще отслабваме, докато увеличаваме мускулната си маса. С натрупването на два до пет килограма мускули е достатъчно да загубите много обем, тъй като този мускул естествено използва енергия.

Когато се изпълняват упражнения за съпротива, в мускулната тъкан се получават микро-паузи, които карат тялото ни да изгаря калории, когато ги поправя, а също така постепенно увеличаваме мускулната маса, за да можем да изпълним това упражнение следващия път. Следователно, калориите се изгарят по време на тренировка, но след като спрем да го правим, тялото ни продължава да ги изгаря, за възстановяване на тези микро сълзи и за увеличаване на мускулната маса.

Ако намалим консумацията на въглехидрати и направим някакви упражнения, ще принудим тялото ни да изгаря мазнините, за да произвежда енергия и мускулната маса, която генерираме, то ще изгаря мазнините само заради факта, че е там.

По този начин можем да бъдем по-тънки и с по-ниски размери в дрехите си, но можем да продължим да тежим еднакво или дори малко повече.