Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Има няколко начина за изгаряне на калории. За да изчислите точно колко изгаряте всеки ден или общия си енергиен разход (TEE), трябва да знаете основния си метаболизъм (BMR), термичния ефект на храната, която ядете, и общото ниво на активност. Упражненията са четвъртият фактор и този, който има потенциал да изгори най-много калории.

топлина

Независимо дали се опитвате да отслабнете, искате да знаете колко гориво зареждате тялото си след тренировка или просто ви интересува колко калории сте изгорили по време на тренировка, можете да изчислите разходите си за калории с обикновен калкулатор.

За да използвате този калкулатор за „изгорени калории при упражнения“, ще трябва да изберете активността си, да въведете колко дълго сте го правили и теглото си. Въпреки че изгаряте калории през цялото време само като правите обичайните си ежедневни дейности, упражненията могат да ви помогнат да изгорите още повече. Сумата зависи от вида на упражнението и колко дълго го правите.

Като алтернатива можете да използвате инструмент за проследяване на активността, за да проследите изгорените калории.

Формула за изгаряне на калории

Основната формула за калкулатора е:

Общо изгорени калории = Продължителност (в минути) * (MET * 3,5 * тегло в кг)/200

Калкулаторите имат вградена активност MET (метаболитен еквивалент) .Това число изчислява количеството енергия, което тялото използва по време на определена дейност. Той варира в зависимост от дейността и е стандартизиран, така че да може да се използва широко за различни хора и да улесни сравняването на различните дейности помежду си.

Например аеробни танци с ниско въздействие (5 METs) изгарят повече калории в минута в сравнение с аеробни танци с голямо въздействие (7 METs).

Ходенето с бавно темпо (3 MET) гори по-малко.

Това е само приблизителна оценка

Моля, имайте предвид, че това е много широка оценка и няма да бъде точна. Единственият начин да получите наистина точен номер е да отидете в лаборатория и да го свържете към машини, които измерват всичко от вашия VO2 max (максимален прием на кислород) до вашия максимален пулс.

Тъй като повечето хора няма да стигнат до такава дължина, използвайте оценката на изгорените калории като базова точка, за да проследите тренировките си. Ако обикновено изгаряте определено количество калории по време на определен тип тренировка, можете да увеличите това количество, за да изгорите повече калории или да го намалите, ако се чувствате изтощени или прекалено тренирани.

Повечето кардио машини ще ви дадат общ брой изгорени калории, но имайте предвид, че и това е само приблизителна оценка. Машината не отчита всички фактори, които влияят върху интензивността на упражненията, като:

Най-добре е да използвате тези числа като референтен клас. Те може да не са напълно точни, но поне имате представа кои дейности са склонни да изгарят най-много калории и можете да коригирате тренировките си всяка седмица, за да извлечете малко повече от времето си за упражнения.

Например, ако обикновено ходите с 3 мили в час, опитайте да увеличите скоростта си до следващото ниво или да увеличите наклона си. Дори да го правите само няколко пъти по време на вашата тренировка, може да увеличите броя на изгорените калории.

Дума от DipHealth

Точно както преброяването на калории в храната ви може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, можете също така да разберете колко калории изгаряте по време на тренировка. Не забравяйте да го улесните и да се притеснявате само за оценките на упражненията, които правите. Не е необходимо да се затрупвате веднага с числа. Ако добавите нещо ново, пуснете го през формулата. Опитайте се да се съсредоточите върху целите да останете активни и да се храните здравословно и трябва да забележите известна загуба на тегло.

Полезна ли беше тази страница? Благодаря ви за вашите коментари! Какви са притесненията ви? Източници на статии

  • McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Физиология на упражненията: хранене, енергия и човешко представяне. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Lippincott Williams & Wilkins; 2015 г.