Споделете Ето как вашата диета може да ви помогне да контролирате алопецията

може

Абонирайте се за Джаред Ман

Алопецията е прогресивна загуба на коса, която може да бъде причинена от различни причини, сред които диетата може да има голямо влияние. Затова ви показваме как вашата диета може да ви помогне да контролирате алопеция или косопад.

Най-добрата диета срещу алопеция

Ако загубата на коса не се дължи на генетични или хормонални фактори, типични за течението на времето, можем контролирайте алопецията с помощта на адекватна диета без да е необходимо използването на добавки, както е посочено от проучване, публикувано през 2017 г.

The дефицит на много минерали и витамини Това може да е началото на загубата на коса, както заключават американските учени, въпреки че може и да я влоши, поради което винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, който да ни помогне да идентифицираме възможните причини.

Храните, които трябва да приоритизирате

За да бъде диетата ефективна за овладяване на алопеция и за обръщане, предотвратяване или контрол на косопада, се препоръчва включват храни с висока хранителна плътност, тоест с калории, получени от качествени хранителни вещества като протеини, здравословни ненаситени мазнини за тялото и сложни хидрати.

По същия начин се препоръчва голямо разнообразие от витамини и минерали, сред които витамин А, витамини от група В и витамин Е.

По този начин, включването на източници на витамин А като черен дроб, млечни продукти, яйчен жълтък и портокалови или тъмнозелени зеленчуци може да насърчи развитието и поддържането на косата ни, като спомогне за контролиране на косопада, както е посочено в изследване, публикувано през 2012.

Хранителни източници на витамини от група В като Бирена мая, пълнозърнести храни, бобови растения, черен дроб, ядки и семена Те могат да помогнат за включването на достатъчно ниацин и фолиева киселина, два ключови микроелемента, за да се избегнат състояния като анемия, която може да доведе до загуба на коса, а също и пелагра, заболяване, което може да влоши алопецията.

Също така, източници на витамин Е като растителни масла, ядки, семена или авокадо са ключови за възстановяването на загубената коса, както е показано в проучване, публикувано в списанието Tropical Life Sciences Research.

И накрая, храни, които предлагат аминокиселини или качествени протеини които също осигуряват биотин и желязо могат да бъдат много полезни, както и източници на здравословни мазнини за тялото.

Какво трябва да избягваме при диетата

Тъй като причината за алопеция или нейното влошаване може да се дължи на недостиг на хранителни вещества, се препоръчва намалете приема на алкохол колкото е възможно повече, тъй като тяхната консумация намалява в организма витамини от група В и може да добави оксидативен стрес, свързан с косопад.

Също така е препоръчително избягване на ограничителни или чудо диети, както и диети, базирани само на храна, която макар и да се използва за отслабване, предразполага към хранителен дефицит и е свързана с косопад в изследване, публикувано в списание JAMA.

Поради това е препоръчително да се храните балансирано и питателно, което ни позволява да получаваме различни витамини и минерали, както и качествени храни, които са от съществено значение за предотвратяване, забавяне или контрол на косопада, наричан още алопеция.

Изображение | iStock, Pexels и Pixabay

Споделете Ето как вашата диета може да ви помогне да контролирате алопецията