увеличат

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

10 храни, които ще увеличат мускулната ви маса, без да прибягвате до добавки

02 март 2016 г. 12:24

Някои хора се затрудняват да увеличат мускулната си маса, без да прибягват до добавки или да качат няколко излишни килограма.

Ето защо здравният портал Men Fitness публикува списък с храни, които могат да ви помогнат в тази трудна задача, но трябва да имате предвид, че физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на идеалното тегло и в същото време благоприятстват увеличаването на мускулната маса.

Тонизирането и натрупването на упражнения и съчетания работят най-добре с диета с високо съдържание на протеини, витамини и здравословни мазнини, която ще доведе до резултати, без да се прибягва до добавки или стероиди, които могат да навредят на вашето здраве.

Това са храните:

Яйца
Няколко проучвания са установили, че е здравословно за организма, ако не се консумира в излишък. Те карат мускулите да растат ефективно.

Орехи
Бадемите, фъстъците и другите ядки са идеалната храна, ако се борите да наддадете на тегло. Малка шепа бадеми има приблизително 170 висококачествени калории, идеални за подхранване на мускулите.

Нахут
Те се считат за източник на въглехидрати. Това е идеалната храна за увеличаване на мускулната маса, без да напълнявате.

Чисто месо
Тези видове храни имат високи нива на протеини и витамини. Съдържа наситени и мононенаситени мазнини, които помагат за балансиране на нивата на тестостерон и здравето на сърцето.

Леща за готвене
Те са идеалната тайна за изграждане на маса и мускули. 1 чаша леща съдържа до 18 грама протеин и 40 грама бавно усвояващи се въглехидрати, идеални за подхранване на мускулите.

Семена от чиа
Те са отличен източник на сила и енергия, както и отличен източник на омега 3 и 6, фибри, калий и антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се представя по-добре по време на тренировка.

гръцко кисело мляко
Той има голямо количество протеин, идеален за увеличаване на мускулната маса. Важно е да изберете естествения аромат, тъй като ароматизираните обикновено имат голямо количество захар.

Неразделна ориз
В чаша варен ориз има до 5 грама протеин и аминокиселини. Ако сте вегетарианец, това е идеалният вариант да ви помогне да спечелите маса.

Риба тон
Той има високи нива на протеин, освен че е с ниско съдържание на мазнини в сравнение с други меса. Изберете пресен или консервиран тон за най-добри резултати.

Фъстъчено или бадемово масло
Той има високи нива на протеини и мазнини, които освен че помагат на имунната система, позволяват на мускулите да растат по-ефективно