маса

Храни за натрупване на мускулна маса са тези, богати на висококачествени протеини като месо, яйца и някои бобови растения като боб. Но в допълнение към протеина, тялото също се нуждае от много енергия и добри мазнини, които могат да бъдат намерени в храни като сьомга, риба тон и авокадо. Тези храни осигуряват достатъчно енергия за тренировки и имат протеини за формиране на мускулите, помагайки за генерирането на мускулна хипертрофия.

Но тези, които искат да качат мускули, трябва да ядат и храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, ориз, зърнени храни и хляб, за предпочитане пълнозърнести храни, в допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци, преди да се занимават с физическа активност, тъй като помагат на индивида да консумира енергия от тях храни, а не на самите мускули.

5 храни за натрупване на мускулна маса

Храните за натрупване на мускулна маса включват главно храни, богати на протеини като:

  1. Пиле:има протеин и малко мазнини, поради което е отлична храна за мускулна хипертрофия;
  2. Месо: всички меса са богати на протеини и желязо, хранителни вещества, които стимулират хипертрофията и увеличават количеството кислород в мускулите;
  3. Сьомга:в допълнение към протеините, той е богат на омега 3, здравословна мазнина с противовъзпалителен ефект;
  4. Яйце:особено яйчен белтък като храната с най-пълноценния протеин и по-лесно усвоима от организма;
  5. Сирена:нискомаслените сирена са богати на протеини, което ги прави отлична възможност за поставяне на хляб;

В идеалния случай, при диета за натрупване на мускулна маса е, че всички ястия имат добри източници на протеини, като е необходимо да се включват храни като сирена, яйца, кисело мляко и меса в закуски - Тази стратегия осигурява добро количество аминокиселини за мускулите през целия деня, благоприятстващ хипертрофията. Вижте пълния списък на: Храни, богати на протеини.