Овесът е много пълноценна храна, която може да ви помогне да увеличите мускулната си маса.

Ако това, което искате, е мускулите ви да изглеждат големи и силни, приемът на овесени ядки за увеличаване на мускулната маса е добра алтернатива. Можете да го включите в закуската си, като преди тренировка, за да ви заредите с енергия преди тренировка и като след тренировка за попълване на гликогена, който сте изразходвали по време на тренировката си. Това е една от десетте храни, за които вече ви разказахме за увеличаване на мускулната маса.

каша

Овесените ядки са храна, която може да ви помогне да спечелите чиста маса.

Включете овес във вашата диета и нека растем!

Овесена каша за увеличаване на мускулната маса работи, но е важно това планирайте добре диетата си за да получите максимални ползи.

Един от най-важните фактори за натрупване на мускулна маса е правилно изчислете вашите калорични нужди. Ако искате да напълнеете под формата на мускули, ще трябва да ядете повече калории, отколкото консумирате за генериране на излишък и по този начин създаване на мускулна маса. Също така е важно да се храните здравословно: не е същото да приемате 500 калории от захар, отколкото 500 калории от протеини и бавно усвояващи се въглехидрати.

The овесена каша може да стане един от най-добрите ви съюзници за изграждане на мускули, тъй като това е много здравословна храна, която съдържа протеини, бавно смилаеми въглехидрати и добри мазнини. Разпределете го по различно време на деня, за да се възползвате от всичките му предимства.

Много пълноценна храна

Овесените ядки са една от най-пълноценните храни. Тази зърнена култура съдържа седем от деветте незаменими аминокиселини, в допълнение към минерали като силициев диоксид и витамини B и E. Както коментирахме, той представлява оптимален баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, което го прави идеална храна за изграждане на мускулна маса, стига да е част от балансираната диета и според енергийните нужди и изисквания. индивидуален.

Овес, в цифри

Състав на 100 грама:

    Енергия: 335 калории
    Протеин: 12 грама
    Въглехидрати: 60 грама
    Мазнини: 7,1 грама
    Фибри: 6 грама
    Калций: 79,6 mg
    Желязо: 5,8 mg
    Тиамин: 0,52 грама

Овес, неизчерпаем източник на енергия

Освен това овесените ядки са страхотни източник на захранване. Има две немски поговорки, които изразяват много добре свойствата на овеса в този смисъл: Hafer macht Männer stark ("Овесът се връща при желязо") и Дар Хафър sticht („Овесените ядки те ускоряват“). Това е така, защото съдържа бавно смилаеми въглехидрати които ви осигуряват енергия по дозиран начин през часовете. По този начин, дори ако тренирате усилено, ще запазите силата да натиснете тренировката си до краен предел и също така ще ви помогне да се възстановите от тренировките си във фитнеса, ако го приемете като след тренировка.

Как да приемате овесени ядки

Най-често срещаният начин за ядене на овесени ядки е в люспи. Препоръчваме цели овесени люспи, защото те запазват всичките си свойства, както и са великолепен източник на фибри.

Оставете ги няколко минути напоена с мляко или вода, за предпочитане горещо. След това ги прецедете и ги пийте както искате: самостоятелно, смесено с кисело мляко, с кафе или с любимия ви протеинов шейк.

Не забравяйте, че овесените ядки ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса стига да е част от диета, предназначена за него и че ще ви трябват повече калории, отколкото харчите, за да расте тялото ви. Само по себе си овесените ядки ще ви донесат много ползи, но трябва да създадете персонализирана диета, където да я включите, за да постигнете целите си.

Подобни публикации

Как да приемате яйчен белтък

Семена от чиа в културизма

Как да избегнем ниските и скокове на захар в културизма

2 коментара

Здравейте, висок съм 177 см. Винаги бях много слаб, докато не започнах да ходя на фитнес. Преди 3 години тежах най-много 57 кг и успях да се кача до 73 кг до преди 7 месеца. Проблемът е, че ми смениха смяната на работа и аз започнах да оставям тренировките настрана, защото не си почивах добре и беше почти по-лошо за мен да ходя на фитнес, без да съм си почивал. Факт е, че заедно с емоционален стрес (жени хаха) съм свалила почти 8 кг. Аз съм на 65 кг, но съм много слаб. Започнал съм да ходя по-редовно на фитнес, забелязвам, че не съм загубил сила, защото продължавам да качвам почти същото тегло, но не мога да напълня или да напълнея въпреки приемането преди тренировка (мускулгеникс) и въглехидратите, смесени с изолирани протеини за след тренировка, която правя сутрин. Следобед се връщам към приема на въглехидратния шейк и в дните, в които също не тренирам. Сега искам да включа закуски и леки закуски с овесени люспи, за да видя дали отивам нагоре ... как го виждате, много плат или го виждате добре? Целта ми е поне да бъда както преди и да достигна 75 кг. Аз не спазвам диета. Нормално, защото за мен е невъзможно да се храня на диета.

Здравейте! Ако не напълнявате, е ясно, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Опитайте пълнозърнести овесени ядки за закуска и лека закуска, за да получите повече калории всеки ден. Не забравяйте да готвите овеса за няколко минути.

Би било интересно да знаете какво обикновено хапвате за обяд и вечеря, защото освен смутитата ще ядете и нещо, нали? Добавете малко сьомга на скара поне веднъж седмично, за да получите омега-3 мастни киселини. Те са от съществено значение за изграждането и възстановяването на тъканите.
На закуска хапнете сух плод: три ореха, шепа бадеми, шепа лешници ... Здравословните мазнини са от съществено значение в диетата. Нуждаете се от тях, за да възстановите мускулите си и да създадете нови тъкани. Уверете се също, че вашата диета не е с ниско съдържание на въглехидрати.

Прегледайте заедно вашата диета. Дори ако работните ви смени се променят, можете да си направите календар за хранене и да вземете нещо за ядене там.

Овесените ядки могат да ви дадат добър тласък. Започнете с 30 грама за закуска и 30 грама за лека закуска (30 грама е това, което можете да поберете в нормална лъжичка протеин) и продължете с нея няколко седмици. Ако видите, че не напълнявате, опитайте да вземете 50 грама за закуска и 30 грама за лека закуска.