магданоз

Сокът от моркови, портокал и магданоз е освежаваща напитка, която в рамките на балансирана диета може да бъде добро допълнение. Приготвя се с пресни съставки и не се добавя захар, а по-скоро се възползва от сладостта, предлагана от съставките му.

Натуралните сокове са добри съюзници за отслабване по здравословен начин и без да се налага да гладувате. Те се характеризират с ниския си прием на калории, като същевременно осигуряват витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, които насърчават здравето.

За да разберете колко полезен е сокът от портокали, моркови и магданоз за отслабване, струва си да знаете свойствата на тези съставки.

Действа ли този натурален сок за отслабване?

Както морковът, така и портокалът осигуряват на тялото вода, както и определено количество фибри, антиоксиданти и различни хранителни вещества. Следователно те могат да насърчат чревния транзит и следователно елиминирането на течности и отпадъци от тялото.

Това не означава, че само пиенето на малко сок ще ни накара да отслабнем. Доказано е, че за да отслабнете, най-решителното е да сте на диета и режим на упражнения, които се адаптират към нашите характеристики и обстоятелства, като тегло, възраст, ръст и скорост на работа.

В допълнение към това, важното е да вземем тези данни и да сме в рамките на калориен дефицит, който ни позволява да постигаме ежедневни цели, без да се налага да се подлагаме на екстремни диети, които дори могат да ни повлияят психологически.

Не забравяйте, че чрез елиминиране на задържаните течности в организма настъпва загуба на обем, поради което се казва, че консумацията на домашни натурални напитки подпомага загубата на тегло.

Според експертите от Испанската фондация за хранене (FEN) морковите и портокалите биха били препоръчителни храни за приготвяне на сокове, като се има предвид, че:

  • Морковът е източник на витамин А и каротеноиди. И обясняват, че за всяка годна за консумация порция от 100 грама тя би осигурила около 88,7 грама вода.
  • Портокалът е източник на витамин С, фолати, органични киселини, флавоноиди и каротеноиди. На всеки 100 грама годна за консумация порция тя би осигурила около 88,6 грама вода, приблизително.

Сега, нека се потопим в ползите от тези две храни.

Ползи от морковите за отслабване

Морковът се превърна в един от най-важните в диетите за отслабване, тъй като е източник на естествени фибри, които допринасят за доброто храносмилане, като елиминират отпадъците, от които тялото се нуждае за правилното си функциониране. В допълнение, това хранително вещество го прави засищащ зеленчук, който поддържа човека доволен и облекчава безпокойството да яде.

В проучване, финансирано от Датския съвет за земеделски и ветеринарни изследвания, обяснява се, че би могло да подпомогне производството на противоракови лекарства, въпреки че ефектите му първо трябва да бъдат анализирани по-задълбочено.

Следващата цел на изследователите е да определят колко фалкаринол е необходим за предотвратяване на развитието на рак и дали някои видове моркови са по-добри от другите за тази цел.

Суровият морков би спомогнал за активиране на храносмилателните ензими, които подобряват способността за дефекация. По същия начин е добър диуретик, тъй като помага за стимулиране на бъбречната функция за борба с излишните течности и улеснява тяхното елиминиране чрез урината.

Съдържа вода, витамини и минерали, с ниско съдържание на мазнини и калории. Като термогенна храна, тя подобрява способността на организма да изгаря калории и да отслабва бързо. Сякаш това не е достатъчно, това е храна с нисък гликемичен индекс и високо съдържание на бета-каротин, витамин А и калий.

Ползи от портокала за отслабване

Този вкусен плод се откроява през годините като един от основните източници на витамин С, който помага за укрепване на имунната система и предотвратяване на различни заболявания. Освен това е известно, че този плод съдържа важни антиоксиданти, които допринасят за регенерацията на клетките, сърдечно-съдовото здраве и доброто състояние на кожата.

Подчертавайки нейните ползи за отслабване по здравословен начин, важно е да се каже, че портокалът подпомага диетата за отслабване благодарение на способността си да подобрява храносмилането и да допринася за правилното функциониране на черния дроб.

Този плод съдържа киселини, антиоксиданти и фибри, които спомагат за по-доброто функциониране на метаболизма, тъй като увеличават калорийните разходи и способността на организма да отслабва.

Рецепта за сок от моркови и портокали

Сокът от моркови и портокали се приготвя с пресни съставки. Морковът трябва да е суров, а не варен, тъй като хранителният му принос варира.

Съставки

  • 2 портокала.
  • 2 моркова.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • Една връзка магданоз.

Подготовка

  • Нарежете листата на магданоза.
  • Нарежете морковите.
  • Нарежете портокалите наполовина.
  • Изцедете ги в сокоизстисквачка.

  • Добавете накълцания морков и магданоз към блендера.
  • Добавете чашата вода и портокаловия сок.
  • Блендирайте за няколко минути, така че всички съставки да се смесят добре.
  • Сервирайте и пийте прясно приготвени и с малко кубчета лед, ако предпочитате.

Финални мисли

Този сок работи като подкрепа за диетата за отслабване, но не е чудо, което може да отслабне с килограми за една нощ. Включването му в ежедневната диета би спомогнало за увеличаване на метаболизма и би допринесло за изгарянето на калории.

Въпреки че се казва, че идеалното е да се пие на гладно, така че тялото да го усвои по-добре и по този начин да ускори процеса на отслабване, няма научни доказателства в подкрепа на тази идея. Затова е най-добре да го консумирате със закуска или лека закуска и в същото време да поддържате добри навици в начина на живот.

Накрая трябва да запомните това при никакви обстоятелства основните ястия не трябва да бъдат замествани със сокове, смутита или шейкове. Във всеки случай тези напитки трябва да се разглеждат като предпочитана алтернатива на индустриалните напитки и като допълнение към диетата.

  • Sharma, K. D., Karki, S., Thakur, N. S., & Attri, S. (2012). Химичен състав, функционални свойства и преработка на морков-А преглед. Списание за хранителни науки и технологии. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0310-7
  • Pons, E., Alquézar, B., Rodríguez, A., Martorell, P., Genovés, S., Ramón, D.,… Peña, L. (2014). Метаболитното инженерство на β-каротина в портокаловите плодове увеличава неговите in vivo антиоксидантни свойства. Списание за растителни биотехнологии. https://doi.org/10.1111/pbi.12112
  • Sharma, K. D., Karki, S., Thakur, N. S., & Attri, S. (2012). Химичен състав, функционални свойства и преработка на морков-А преглед. Списание за хранителни науки и технологии. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0310-7
  • Charles, D. J. (2012). Магданоз. В Наръчник по билки и подправки: Второ издание. https://doi.org/10.1533/9780857095671.430

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.