По-дълбокото дишане позволява по-голямо количество кислород да бъде доставено на тялото и мускулите
Мадрид | 18 · 04 · 14 | 19:49
Новини, запазени във вашия профил
Да знаете как да дишате правилно е част от тренировка. Гети Имиджис
Когато понякога казваме, че нещо е толкова лесно като дишането, всъщност имаме предвид естествената способност, с която тялото изпълнява основен процес без съзнателни усилия. въпреки това, да се научим да дишаме правилно е част от обучението на актьори, спортисти, певци, лекари или бременни жени и как за почти всичко има основни правила, които в много случаи не знаем.
Според Улисес Вилануева, автор на „Внимание. Медитация за хора с висока производителност “(Колима, 2014), дишането е състояние на духа и преди всичко много полезно средство за контрол на стреса и болката, два основни аспекта на глобалното здраве.
Основната цел на дишането е хематоза, тоест транспортиране на кислород през кръвта и елиминиране на въглеродния диоксид, трансформиране на венозната кръв в артериална кръв в белите дробове.
По-дълбокото дишане позволява по-голямо количество кислород да бъде доставено на тялото и мускулите, което им позволява да упражняват по-добре функцията си и да бъдат по-подготвени да издържат на усилия и да предотвратят напрежението, казва Вилануева.
Всъщност, както посочва Вилануева в книгата си, тялото вече използва дишането съзнателно, за да се справи с болката (задържане на въздуха), придружаващо движение (като поддържане на баланс), промяна на настроенията (въздишка) или отпускане (дълбокото дишане забавя тонуса на тялото).
За тези, които не се задоволяват с по-автоматичните механизми и желаят да имат по-голям контрол върху дишането си, ние сме подготвили с помощта на Villanueva някои от това, което би могло да бъде ежедневните глави на основния дневник, за да се научите да дишате:
1. Дишайте като край: дишаме около дванадесет пъти в минута и в много случаи този дъх е кратък и не се възползва от целия белодробен капацитет. Да осъзнаем как дишаме е първата стъпка да разширим този капацитет на тялото и да го използваме в наша полза. За да направите това, Вилануева съветва да спрете момент, за да дишате бавно, да сложите ръката си върху корема си и да забележите как той се подува и дефлира последователно, за да позволи на тялото да се отпусне и да усети ползите от тази практика.
две. Видове дишане: поне човек може да прави разлика между дишането ключична, много съкратен, изпълнява се с горната част на белите дробове и сам по себе си е свързан с моменти на нервност и безпокойство; дишане гръден, най-често срещаните и автоматични сред повечето хора; и дишане коремна, най-здравословното, тъй като включва и намесата на предишните две, постигане на по-голяма оксигенация на тялото.
3. Възможно ли е да се тренира дишането?: за да упражнявате съзнателно мускулите, участващи в дишането, и да увеличите капацитета им, можете използвайте задържане на въздух (апнея). В случай на вдъхновяващи мускули, се вдишва дълбоко през носа и въздухът се задържа, докато мислено се броят няколко секунди, за да го пуснете бавно през носа. За да укрепите мускулите на издишване, поемете дълбоко въздух и след изхвърляне на въздуха задръжте дъха си до празния бял дроб за няколко секунди, за да възобновите вдъхновението без бързане и контролирано. Ключът към укрепването на тези мускули е бавно да се отпуснете и да си поемете дъх.
4. Ключовете за успеха: Те са вътре научете се да извършвате коремно дишане и го нанесете като базов дъх.
- Полезно е да разделите багажника на стомаха, гръдния кош и ключиците и да тренирате дишането отделно няколко пъти с всяка от тези зони.
- Ръцете, разположени на всяка област, могат да ни помогнат да осъзнаем как поемаме въздуха и го пускаме.
- Преходът към коремно дишане включва извършване на единичен дихателен цикъл, който започва с подуване на стомаха, разширяване на белите дробове до горната част близо до ключиците и след това бавно освобождаването му.
- В началото трите фази ще бъдат много маркирани, докато потребителските размият границите и автоматизират процеса.
5. Най-лесният инструмент за транспортиране- Дишането може да се използва за борба с напрежението и стреса, промяна на перспективата за даден проблем или намиране на творческа идея просто спрете по всяко време на деня и прекарайте 5 минути съзнателно дишане.
Вилануева посочва, че това е нещо, което трябва да се пренесе в работната среда и за това трябва да се научите да го правите у дома. Въпреки че да, посочва авторът, не е нужно да насилвате тялото, просто трябва да усетите ползите, така че самото тяло да почувства необходимостта да използва дишането съзнателно.
6. Видими ползи: те са бързи, обяснява Вилануева и започват с кожата, която възстановява по-здрав и по-малко сивкав тон. По-голямото снабдяване с кислород увеличава мускулната сила и намалява риска от нараняване, а също така повишава чувствителността към външни стимули. Повишете нивата на физически баланс и с това емоционално благополучие, прицелвам се.
7. Предимства и недостатъци: ползите са по-очевидни при хора, които живеят с много стрес и при тези, които излизат от заболяване. Пушачите обаче трябва да спрат да пушат, преди да упражнят дишането си, тъй като при по-дълбоко вдишване тютюневият дим би достигнал до повече белодробна тъкан, умножавайки вредния си ефект с до десет, заключава Villanueva.