Ако знаете как да комбинирате най-мощните макронутриенти протеин плюс въглехидрати, можете да постигнете успех, като увеличите спортните си постижения, подобрите благосъстоянието си и успеете да удължите живота си.

Мускулите са предимно протеини със сухо тегло, но в живота това са предимно вода; съставлява около 25% от мокрото ви тегло. Половин килограм протеин произвежда приблизително 900-1000 калории при изгаряне, но изисква до 4500 калории, за да се натрупат, без да се включват калориите, необходими за съпътстващо упражнение на съпротива, тъй като трябва да е очевидно, че основният хранителен принос е енергията, а не енергията. протеин.

комбиниране

Със степента, в която хората всъщност изграждат мускули, може да са достатъчни още 20 грама в допълнение към нормалните 40–60 грама на ден; За бързо смилаем протеин като суроватка, порция от 15-20 грама всъщност насища абсорбционния капацитет на тънките черва и по-големи порции просто ферментират в дебелото черво, с изключение на професионалните културисти, които са приспособили по-добър капацитет за усвояване на протеини.

От друга страна, аргументът за висок прием на въглехидрати идва от факта, че се нуждаем от енергия, за да подхранваме тренировките си и да се възстановяваме и растеме. Това със сигурност важи за спортисти, които може да се нуждаят от до 60% от енергийния си прием от въглехидрати; привърженици на консумацията на някои протеин плюс въглехидрати в количество те споменават, че трябва да се консумира „нормален“ прием на храни, богати на протеини, тъй като нишестените въглехидрати, тези, богати на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени закуски от пълнозърнеста пшеница, имат малко протеин.

Защо да консумираме протеини повече въглехидрати?

Въпреки че нуждата на организма от въглехидрати и протеини е добре известна, съществуват различни вярвания относно това дали те трябва да се ядат заедно. Въглехидратите осигуряват глюкоза, основният източник на енергия в диетата на тялото ви

Протеинът осигурява аминокиселини, градивните елементи на чистата тъкан, които подобряват имунната функция и възстановяването на тъканите.

Разбирането на потенциалните ползи и рискове, свързани с разделянето на "въглехидратите" и протеините, може да ви помогне да вземете разумни диетични решения.

Протеинът плюс въглехидратите в спортната дейност?

Когато говорим за протеин плюс въглехидрати, ние се фокусираме върху това как работят или за какво са в комбинация в два вида дейности: аеробна активност за издръжливост (спортове за издръжливост) и анаеробна активност за издръжливост (тежести).

Анализираме как и двете влияят на тренировките с тежести

  • За сериозни спортисти, които постоянно тренират с високи нива на интензивност (културисти), барове или високо протеинови шейкове протеин плюс въглехидрати умерени до високи и малко мазнини, те определено предлагат по-добри печалби и по-бързо възстановяване; няма абсолютно никакво съмнение за това. Въглехидратите спестяват протеини и са основният източник на гориво в организма и осигуряват енергията, необходима за интензивни тренировки, по-ефективно от всеки друг източник на енергия и протеините изискват въглехидратите да функционират.

Анализираме как и двете влияят на спортовете за издръжливост

  • Спортистите за издръжливост често се чудят какво е най-добре да ядете по време на дълги бягания, разходки с велосипед или други упражнения с продължителност повече от 60 до 90 минути; отговорът зависи от личната толерантност. Както твърди, така и течни храни, дори с аминокиселини на някои протеин плюс въглехидрати (т.е. спортни напитки) горят със същата скорост, когато тренирате със скорост, която можете да поддържате повече от половин час; Стандартната препоръка за зареждане по време на упражнения за издръжливост е да се цели 1 грам въглехидрати на минута упражнение или 60 грама въглехидрати на час, което се равнява на 240 калории; изследване, освен това тялото има ограничен брой транспортери на глюкоза и може да транспортира само 60 грама от червата до кръвта и мускулите.

Какви повече въглехидратни протеинови добавки има?

  • Протеин плюс въглехидрати в Усилвател на тегло: обикновено се прави с суроватъчни протеини и въглехидрати като декстроза и малтодекстрин, които се абсорбират бързо, той служи за осигуряване на допълнителни калории, повишаване на мускулния гликоген и транспортиране на аминокиселини до мускулите с по-голяма скорост, разширяване на мускулната хипертрофия.
  • Протеин плюс въглехидрати във формули след тренировка: целите в този момент са да подобрят възстановяването, да компенсират катаболизма и да попълнят запаса от гликоген, в допълнение към освобождаването на инсулин, стимулиращ асимилацията на хранителни вещества
  • Протеин плюс въглехидрати в енергийни барове: те увеличават енергията и капацитета на тялото да тренира усилено и да поддържат ситост, те също така предлагат този важен хранителен принос за синтеза на протеини.

Кога да се консумират протеини плюс въглехидрати?

Докато можете да ядете протеин плюс въглехидрати на закуска, обяд или вечеря или на малки хранения ще се съсредоточим върху ключовите моменти, които са около тренировката.

  • Ястието преди тренировка (1,5 часа преди това) е горивото, необходимо за тренировка или състезание във всяка спортна дейност; Смесването на суроватка с казеин (30-40 g протеин или повече) в зависимост от теглото ви с лесно смилаеми въглехидрати трябва да присъства, тъй като те освобождават инсулин, задвижвайки снабдяването с хранителни вещества към мускулите в приблизително съотношение 1: 1.
  • Яденето след тренировка има два очертани приоритета, от една страна, започване на синтез и възстановяване на протеини до регенерация на мускулните тъкани и попълване на мускулния гликоген; възможността за консумация на протеин плюс високогликемични въглехидрати ще служи за тези цели.