Днес препоръчваме поредица от храни, богати на триптофан, които могат да помогнат на най-малките (а също и на възрастните хора) да си почиват по-добре »

триптофан

Напоследък чувате много за мелатонин в телевизия, радио, реклами в списания ... но какво е това? Мелатонинът е вещество, което тялото ни произвежда по естествен път, което насърчава съня и ни помага да си починем.

Един от основните компоненти на мелатонина е триптофанът. Включването на храни, богати на триптофан в диетата на най-малките (или в тази на цялото семейство), особено по време на вечеря, може да ни помогне да си починем по-добре през нощта.

Следните храни са с високо съдържание на триптофан:

  • Мляко: едно от най-много; известната чаша мляко, която ни дадоха преди лягане, има своята логика
  • Какао: колкото по-чисто е, толкова по-добре, тъй като колкото по-високо е неговото съдържание на триптофан и по-ниско съдържание на мазнини и захар (което ще има обратен ефект на това, което искаме да постигнем)
  • Синя риба: като риба тон или сьомга. Те са богати и на омега 3 киселини, които спомагат за регулирането на функционирането на нервната система и са полезни за кръвоносната система. Не бива обаче да се злоупотребява, тъй като те са мазни. Веднъж или два пъти седмично е добре
  • Бобови растения: като соя, боб и грах
  • Плодове: като банан и ананас
  • Ядки: Те също са богати на магнезий, който помага за нормалната функция на нервната система. По-добре, ако ги ядете сурови, тъй като препаратите обикновено съдържат много сол.

Така че знаете ли, включете малко повече триптофан в диетата си, за да си почивате по-добре през нощта и да започнете дните с заредени батерии.

Източници: USDA хранителни класации, Krause Diet Therapy. (L. Kathleen Mahan, Sylvia Escott-Stump и Janice L Raymond, Elsevier, 2012)