Ако говорим за това как да губим мазнини, много пъти вярваме, че като включим повече кардио и да увеличим нашата ЧИСТО Това ще ускори процеса. Истината е, че това не е така, тъй като в противен случай всички хора, които наистина се ангажират да бягат, ще бъдат в наистина ниски проценти на мазнини, нещо, което не се случва.

повече мазнини

В тази статия искам да обясня как можете да изгорите повече мазнини без добавяне на кардио. Звучи странно, но обяснението се разбира по-добре, така че нека продължим с него.

Как да изгаряме повече мазнини

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че силовите тренировки са от съществено значение, а след това и ние кардио като допълнение. Ако го направите обратно, може да не постигнете очакваните резултати, така че първо обърнете внимание на това.

Това каза, че имаме проучвания, които показват как изпълнете последен "принудителен" сет в нашето обучение може да се увеличи по-специално отслабване.

Начините за това са много, затова ще обясня някои интересни опции за последната поредица.

Как можем да направим това

Имаме някои доказани през годините методи, които са доста лесни за изпълнение и ще ни накарат да направим точно това. Както във всичко, това не означава, че трябва да включвате тези методи във всяка серия, упражнение или сесия, но това трябва да го планирате, за да можете да се възстановитеr добре и да не пречи на вашия напредък.

Като казахме това, нека видим какви методи имаме.

Почивка на пауза

Той е един от техники, използвани най-вече в културизма тъй като можем да получим някои допълнителни повторения във всяка серия, тъй като тези серии са наистина ефективни.

Операцията е проста. Когато достигнете техническа повреда в последния набор от въпросното упражнение, ще почивате 15 до 20 секунди. След като това е направено ще направите повторенията, които можете докато не се върнете към техническа повреда.

Много е важно да имате предвид това, тъй като ако изкривявате много техниката си, имате твърде висок риск от нараняване, нещо, което би било доста контрапродуктивно.

Можете да направите една, две или три паузи за почивка в тази последна серия, както сте програмирали.

Клъстери

Те са подобни на метода на пауза за почивка с тази разлика тук последната серия е съставена от малки микросерии от примерно 3 повторения. И казвам например, защото никога не обичам да обяснявам затворени схеми и мисля, че всеки е свободен да адаптира обучението към своите предпочитания.

Така че в този смисъл това, което ще направим, е, че в последната серия, вместо да правим например 10 традиционни повторения, близки до неуспеха, а сега ще направим малки серии от 3 повторения, почиващи между всяко от тях за около 20 секунди.

Това какво Това ще ни позволи да вдигнем тежестта, която движим по-специално. Няма да правите 3-те повторения със същото тегло, което бихте направили 10, няма смисъл.

Това е различен начин за увеличаване на обема на тренировките, който лично на мен ми харесва, тъй като съм фен на тежкото вдигане. Както казвам в края, това е въпрос на предпочитания, така че ако се чувствате комфортно, можете да опитате и ако не ви кажа още един метод.

Капка комплекти

Това е друга от системите, които се използват най-често от културистите от години способност за генериране на травма. Лично ми се струва по-малко интересен вариант от предишните, тъй като твърде много умора може да се натрупа и да ни доведе до стагнация или никакъв напредък.

Методологията е проста. Всичко, което трябва да направим, е да изпълним последния набор от въпросното упражнение до почти провал. В този момент намаляваме теглото на лентата или машината и се връщаме към правенето на колкото се може повече повторения. Отслабваме отново и отново повтаряме.

Този цикъл може да се повтори колкото пъти искате, въпреки че според мен 3 пъти е повече от достатъчно.

Един от недостатъците в това отношение е възможността за бърза промяна на тежестите Така че, ако колега може да ни помогне, е много по-добре.

И има много упражнения, в които можем да направим това, но със сигурност типичната преса за крака ми идва на ум, тъй като тя е една от машините, където се използва най-много.

Заключения

Както можете да видите, има много начини да изтласкате последната поредица от упражнение, като винаги всичко това е включено в контекста на доброто планиране. Днес проучванията показват, че можем да изгорим повече мазнини с използването на този тип усъвършенствани техники без да се налага да прибягвате до толкова много кардио.

Също така ми е интересно да подчертая, че ако все още сте твърде начинаещ или нямате достатъчно опит в обучението, не мисля, че това са методи, от които можете да се възползвате.

Тренирайте, докато тренирате, правете го интензивно и резултатите ще дойдат.