излага

МАДРИД, 1 февруари (EUROPA PRESS) -

Хората, които имат хранителни дефицити, са изложени на по-голям риск да страдат от настинка или грип, тъй като имунната им система е по-отслабена, както съобщава говорителят на националното хранене на Генералния съвет на официалните фармацевтични колежи, Aquilino García Perea.

"Съществува корелация между диетата и правилното функциониране на имунната система. Спазването на балансирана диета е от съществено значение за осигуряване на прием на витамини и минерали, от които се нуждае нашето тяло, и за да може да се предотвратят някои вирусни заболявания на дихателните пътища", аргументира се той.

По тази причина и с цел да накарат населението да осъзнае значението на спазването на здравословен начин на живот и хранителни навици, експерти от Испанската федерация на хранително-вкусовата промишленост (FIAB) разработиха инфографика, за да обърнат внимание на нашата диета и да укрепят естествените защитни сили през зимата.

По-конкретно, един от най-полезните хранителни вещества е витамин С, който влияе върху намаляването на тежестта и продължителността на настинките: можем да го намерим в рецепти и препарати, които съдържат цитрусови плодове, ягоди, киви, пипер, домат, карфиол или тиква, сред които други.

МЛЕЧНИ, СУШЕНИ ПЛОДОВЕ И ЛЕГУМИ

По същия начин, в случай на витамин А, присъстващ в млечните продукти, яйцата и плодовете като череши и пъпеш, той насърчава укрепването на защитните сили. Също така полезни са витамин Е и витамини от група В, които са в препарати от растителен и животински произход.

От друга страна, ядките и бобовите растения се препоръчват, защото са източник на енергия, осигуряват желязо, минерал, който подобрява имунния отговор и предотвратява чувството на умора.

Всъщност, както твърдят експертите, чувството за умора или изтощение е един от най-честите симптоми, който показва, че имунната ни система е по-слаба. Мускулни болки без предварително упражнение, рани, които отнемат време за заздравяване или слабост на косата, са други елементи, които могат да предупреждават за загубата на защитни сили.

„По същия начин трябва да избягваме стреса, който консумира запасите от някои витамини и минерали, да практикуваме редовно физически упражнения, да спим поне седем до осем часа на ден, така че тялото ни да се зарежда с необходимата енергия, и да поддържаме правилно състояние на хидратация, те ще завършат навиците на здравословна рутина ", установи Гарсия Переа.