Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделяне Това не е глад, а тревожност: ключове за идентифицирането му и успокояване на компулсивния апетит

това

Абонирайте се за Джаред

След като преминем празниците с произтичащите от тях излишъци, е време да се върнем към рутината. Започваме нова година, пълна с предизвикателства, домакинства и рутина, които в много случаи могат да ни доведат до ситуации на стрес и безпокойство, което за много от нас води до необичаен апетит, който ни кара да ядем храна доста над това, което сме трябва.

Научете се да идентифицирате безпокойството

Поради тази причина той е основен научете се да се идентифицирате Когато наистина гладни сме защото тялото ни трябва да се храни, и кога е въпрос на безпокойство, е, че накратко трябва да контролираме, ако не искаме да добавяме ненужни калории към дневния си прием.

Преди всичко, трябва знаем дали наистина страдаме от безпокойство За това Вашият лекар е този, който може най-добре да Ви помогне. Вярно е обаче, че има симптоми, които могат лесно да бъдат идентифицирани и че много от нас са страдали в даден момент, като понякога са по-лесни за контролиране от други.

Факт е, че едно от последствията от страданието, което тревожността, наред с други, е точно това необичаен апетит. Колко пъти сте се озовали в леглото, без да можете да заспите и мислите само за ядене? Колко пъти ви е скучно вкъщи и всичко, което правите, е да ядете едно след друго, без да спирате? ефективно, това е тревожност.

Някои специалисти наричат ​​това явление „емоционално хранене“, така че Когато страдаме от пристъп на тревожност, тялото ни реагира, като генерира чувство на глад и като се храним, се чувстваме по-добре, запълваме празнина, дори и само за миг, защото в действителност се самозалъгваме. Също така, честно казано, не е нормално да искаме да ядем броколи, нормално е те да бъдат преработени продукти, ултрапреработени, с много захар ... най-малко здравословният вариант от всички, което основно се дължи на фактът, че нивата на глюкозата в нашето тяло намаляват заедно с промяната на тези емоции и ние се нуждаем от глюкоза, за да възстановим баланса си, което се превръща преди всичко в нужда от сладкиши и въглехидрати.

И това е, ние трябва да признаем, че храненето е не само нещо, което е необходимо за нашето препитание, но това също ни доставя удоволствие и ни успокоява психологически, което може да се превърне в проблем, ако не го контролираме правилно. Но е така, че има експерти като психолога Изабел Менендес че в своята книга „Емоционално хранене“ (много любопитно четиво) той потвърждава това.

Почти всички смущения в нашия емоционален свят се отразяват в начина ни на хранене. Можем да се опитаме да компенсираме с излишъци или дефекти на храната непоносима празнота, по-свързана с психичните нужди, отколкото с биологичните. (...) Когато имаме проблеми с храната, би било удобно да се замислим какво състояние на ума причинява глад или липса на апетит, какви желания, амбиции, разочарования или фантазии се крият зад онези действия, които ни карат да преглъщаме или отхвърляме храната. Някои вътрешни конфликти могат да ни накарат да отделим твърде много време и енергия, фокусирайки вниманието си върху това, което ядем, докато тежестта на конфликта се развива в света на нашите привързаности

От друга страна, ние също трябва да се обърнем въпросът за ситостта какво е това усещане "Бъдете пълни" или че просто не искате повече да ядете. Основното нещо, което трябва да имате предвид, че този момент е, че той идва само докато след около 20 минути. По-конкретно храната отнема толкова много време от стомаха до илеума, причинявайки освобождаването на този хормон, който казва на мозъка, че сме сити и че следователно не искаме да ядем повече. През тези първи минути обаче можем да се разяждаме почти без да осъзнаваме, ако не контролираме или не се увличаме от емоции.

За всичко това, необходимо е да слушаме тялото си и да не го натискаме до краен предел. Всъщност ключът е в мозъка ни, който ще бъде този, който ще ни попречи да се храним, когато смята, че погълнатото количество вече е достатъчно, след освобождаването на всички онези хормони, които обсъждахме, от холецистокинин до лептин.

Трикове за борба с безпокойството

Така че въпросът е Как различаваме глада от безпокойството? Като начало, както вече казахме, трябва да идентифицираме признаците, които могат да показват, че може да страдаме от разстройство от този тип и че то е най-често срещаното. След като го идентифицираме, трябва да се опитаме да го контролираме, за което има няколко трика.

Като начало има някои, които залагат на проследяване на тези атаки на тревожност, като правят a вид списание, което ще ви помогне да определите моментите които го причиняват и могат да предприемат действия по въпроса. Освен това можем да дадем няколко насоки, които следват следните линии:

  • Вземете повече упражнения. Да, упражненията ни помагат да успокоим емоциите си, да отделим хормона на щастието, да се чувстваме по-добре за себе си и като цяло да сме по-наясно какво е по-здравословно за нас. Затова е най-добре да изберем дейност, която ни харесва, която ни мотивира и която ни забавлява, тъй като освен че ни помага да ни успокои, тя ще ни занимава, както и ще забележи подобрения в тялото ни.
  • Не пропускайте храненията. Много е важно, всъщност те препоръчват да ядете до 5 и 6 хранения на ден с максимално време между приема от 3 часа, което ще помогне на тялото ни да бъде активно и следователно да не изпитва по-мъчителен глад при следващото хранене това ще ни накара да се разядем и ще повишим и нивото на тревожност.

  • Изберете добре храната си. Е, да, това е ключово, тъй като една храна не е същата като друга, така че винаги е по-добре да избираме тези, които са по-засищащи, които показват на тялото ни, че не е гладно. Освен това можем да заложим и на храни, които пряко помагат за контролиране на безпокойството и варират от боровинки, зелени аспержи, спанак или авокадо, наред с други. Много добър вариант да не ядете онези неща, които са по-малко препоръчителни, е да не ги купувате, ако нямате под ръка, няма да можете да ги изядете.
  • Пий повече вода. Поддържането на хидратация също е начин за овладяване на глада. И това е, че трикът да установите дали наистина сте гладен е толкова прост, колкото питейната вода. И има моменти, когато тялото се чувства дехидратирано, то предизвиква чувство на глад, така че ако изпиете чаша вода и след известно време почувствате глад, да, но ако се случи обратното, то просто е било жадно. Представете си, че в онзи момент, когато ни трябваше само вода, изядохме малко бисквитки, това би било много лошо решение и ще продължим да сме жадни.
  • Успокой се. От съществено значение е да живеем малко по-спокойно и да знаем как да се контролираме. Храненето спокойно и без бързане е основен въпрос за овладяване на глада. Също така почивката правилно, спането 7 или 8 часа на ден е много важно. Освен това е важно да се отпуснете, да не бъдете прекалено строги към себе си, да се отдадете от време на време, което ще ни накара да спечелим щастие и да контролираме по-добре емоционалното си състояние.
  • Опитайте медитация. Или просто упражнения, за да опознаете повече себе си, да определите какво ви причинява този дискомфорт, който ви води до преяждане и да се опитате да го контролирате. Във вашия случай, попитайте за помощ от специалист, разбира се.

Споделяне Това не е глад, а тревожност: ключове за идентифицирането му и успокояване на компулсивния апетит