Публикувано: 14.11.2014 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

поради

Току-що ядохте ли и почувствахте ли глад?, Мислите ли, че бихте могли да ядете всичко в хладилника за едно хранене? Трябва да знаете, че това непрекъснато чувство на глад Ненаситното и безкрайно е много често в някои случаи, но можете да се борите, ако знаете каква е причината. Днес ще говорим за това какво е възможно причинява, че сме гладни през цялото време. Идентифицирайте своя и отидете на причината за проблема.

Гладът е стимул на тялото, което показва необходимостта от ядене на малко храна. Описва се като чувство на празнота и може да бъде болезнено. Нормално е да изпитвате глад след над 4 часа, без да сте погълнали храна или течности, но защо понякога не можем да задоволим глада си? Причините могат да бъдат няколко.

Ако имате чувство на глад през всички часове, Дори нищо друго, след като сте яли, може да се дължи на това, че не се справяте добре с времето на хранене или че имате някаква патология или заболяване. Нека да видим някои от причините, които карат хората да искат да се хранят непрекъснато.

1. Продължителни пости

Прескачането на времето за хранене и прекарването на повече от 4 часа без ядене ефективно ще ни накара да гладуваме. Но не само това, доказано е, че след продължително гладуване тялото ни изпитва ненаситен глад и като имаме възможност да ядем, ще го направим в по-голяма степен.

За съжаление сигналът за ситост от момента, в който започнем да ядем, докато достигне мозъка ни, може да отнеме до 30 минути. Ето защо, когато ядем бързо и дори да се чувстваме „сити“, ние продължаваме да изпитваме глад.

2. Хипогликемия

Ниски нива на глюкоза или хипогликемия отключват ненаситен глад. Това е така, защото тялото открива ниски нива на глюкоза, необходими за работата на нашите органи, особено на мозъка ни.

Гладът е защитен механизъм в тези случаи и определено трябва да ядем нещо. Много пъти обаче количеството, което поглъщаме при тези условия, също е прекомерно, което води до прекомерно производство на инсулин, което от своя страна отново може да доведе до хипогликемия и в крайна сметка сме попаднали в цикъл на глад.

Това обикновено се случва при хора с глюкозни нарушения с преддиабет или диабет.

3. Гастритът създава чувство на глад

Ако страдате от това заболяване, е много вероятно то да ви причинява непрекъснат глад оттогава един от симптомите на гастрит е чувството на празнота или глад няколко часа след хранене, което може да ни накара да се опитваме да ядем храна през целия ден, за да облекчим това чувство.

В допълнение към гастрит, пептичната язва може да причини и болезнено чувство на глад. Важно е да посетите нашия лекар за диагностика и лечение на тези състояния.

4. Липса на сън и глад

При други случаи съм подчертавал значение на добрата почивка когато говорим за отслабване.

Недостатъчният сън е причината да се чувстваме уморени и безразборни, и Нашето тяло, тъй като не може да си почине, изисква енергия, за да бъде активно, така че желанието за сладки или хиперкалорични неща, когато ни липсва сън, те обикновено са много чести.

5. Ограничителни диети

Закуската ви се състои ли само от порция плодове? Състои ли се диетата ви само от 3 хранения? Драстичното намаляване на калориите в нашата диета също може да отприщи ненаситен апетит. Ето защо е препоръчително да се прави диета, която е по-подходяща за нашите хранителни нужди, за да можем да се съобразим с нея и да не гладуваме.

Диета с 5 пъти хранене може да ни помогне да я контролираме и обикновено е по-лесно и препоръчително да изберете този тип диета.

6. Ако е студено сме по-гладни

Студът идва и не можете да спрете да ядете, според изследванията това е нещо напълно нормално.

Студът стимулира апетита ни, защото ние също се нуждаем от калории и мазнини, за да поддържаме адекватна телесна температура.

Това е и причината често ние жадуваме за сладки неща като шоколад, хляб сладки и т.н.

7. Яденето на леки продукти може да ви огладнее

Вероятно никога не сме подозирали леки напитки и продукти, защото те са точно леки.

Научните изследвания обаче показват това Консумирането на тези напитки всъщност може да предизвика апетита ни и да ни накара да преядем. Препоръчително е този вид напитка да се консумира умерено, както и изкуствени подсладители.

Без съмнение е най-добре да консумираме естествена вода, за да се хидратираме, въпреки че можете да поглъщате и плодови води.

8. Това не е глад, това е тревожност

Често бъркаме безпокойството с глада, но колко пъти преди хранене наистина изпитваме чувство на празнота? Когато гладът като такъв не е налице, но желанието за ядене е, обикновено това е тревожност.

Тревожността е чувството, че стресова ситуация ни оставя, например да имаме някакъв дълг, да ни стресира, което от своя страна произвежда тревожност и много пъти откриваме облекчение от безпокойството в храната, колкото и грешно да е това.

Това, което се препоръчва в тези случаи, е да ядете нискокалорични храни и да намерите друг начин за освобождаване от стреса, упражнението е много полезен инструмент.!

Йога или просто ходене 30 минути 3 или 4 дни в седмицата може да бъде идеално, не само за да се отървете от допълнителен стрес, но и за изгаряне на калории.

9. Прекомерно упражнение

Проучванията показват, че интензивно упражнение или продължителност повече от час Способен е да освободи глада ни по такъв начин, че много пъти да компенсираме и дори да изядем повече от изгорените калории по време на тренировка.

Ако искате да тренирате повече от 50 минути на ден, опитайте се да го правите със закъснение, не по-малко от 30 минути на сесия, но не повече от 60 минути.

Препратки

  1. Malicela Barceló Acosta, M., Borroto Díaz, G., 2001. Начин на живот: кулминационен фактор за появата и лечението на затлъстяването. Кубински вестник за биомедицински изследвания.
  2. Vela Bueno, A., Olavarrieta Bernardino, S. & Fernandez-Mendoza, J., 2007. Сън и стрес. Връзка със затлъстяването и метаболитния синдром. Revista Espanola de Obesidad, vol. 5, nº2, страници 77-90.
  3. González-Jiménez, E., & Schmidt Río-Valle, J., 2012. Регулиране на приема на храна и енергийния баланс: включени фактори и механизми. Болнично хранене, 27 (6), стр. 1850-1859.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение