Рутината се адаптира към биоритмите, която се основава на плодове и зеленчуци със засищаща сила. Предизвикателството е да отидете, без да ядете нищо от последното ядене до следващия ден. Смееш?

дженифър

Казваме ви на Дженифър Лопес модния план, който гарантира загуба до четири килограма за седмица. Дейвид Цинценко, създател на книгата "8-часовата диета", ни кани да синхронизираме нашите биоритми с храненията. Предпочита се от певицата и актриса Дженифър Лопес, защото е много ефективен срещу целулита и за борба с проблемите му със задържане на течности в сложни области като кобури и бедра. Този режим се свежда до хранене в продължение на осем часа и гладуване през останалата част от деня (16 часа). Този подход ни позволява да се храним, без да се налага да претегляме количествата и без да измерваме калориите, но насърчава, че храната, която избираме за нашето меню, е възможно най-здравословна.

Как да отслабнете

Какви са ключовете за този режим на отслабване?

„Изгарящи мазнини“ храни. Следвайки тази рутина, авторът предлага да правим ежедневните си хранения над 8 часа: между 9:00 сутринта и 17:00 следобед. От този момент нататък Zinczenco предлага пост.

Авторът препоръчва също да изпиете голяма чаша вода просто станете и вървете 9 минути. Храните за „изгаряне на мазнини“ присъстват в протеините на яйцата и постните меса, обезмасленото мляко и семена, зърнените култури и сушените плодове (орехи и бадеми), те съдържат основни витамини, които ще дадат на тялото ви енергия.

"Суперхраните". Авторът обозначава плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри като супер храни: те предпазват сърцето, съдържат антиоксиданти и спомагат за регулирането на нивото на холестерола в кръвта.

Препоръчва се. Закуски с овесени ядки и черно кафе. Между храненията заложете на сезонни плодове или на зърнено барче, за да утолите глада.

Забранен. При първото си хранене за деня избягвайте млякото.

Плюсовете на спазването на тази диета

-Отслабвате и не гладувате. Вашето тяло ще получи достатъчно енергия от хранителните вещества, за да издържи 16-те часа на гладно.

-Ефективен е с натрупаните мазнини, така че тези, които имат целулит, ще забележат как този проблем се подобрява.

-Високата му консумация на плодове, с антиоксидантни свойства, предпазва от свободните радикали.

Недостатъците на тази диета

-Трудно е да се примири тази рутина на графици с околната среда (семейство или приятели).

-За работа може да бъде много трудно да се яде в 13:00 и вечеря в 17:00.

-По време на постните часове можете да изпаднете в състояние на безпокойство и разочарование. Усещане за лягане на гладно. Трябва да имате голяма сила на волята.

Вашето идеално меню за спазване на тази диета

Закуска (9:00). Чаша овесени ядки с пресни плодове и мед. Чаша черно кафе.

Средна сутрин и средата на следобед. Парче сезонни плодове или зърнени култури.

Обяд (13:00). Варени зеленчуци или салата. Говеждо или птиче месо на скара или риба. Сладко лакомство (шейк или две унции черен шоколад).

Вечеря (17:00). Месо на скара с варени зеленчуци. Топка нискокалоричен сладолед.