Когато „ефектът на Спанкс“ стана реален: нейният диетолог разкрива ключовете за тялото на певицата
да, добре любимият му трик за стилизиране на силуета няма нищо общо със спорта или диетата, Дженифър Лопез Да тренирайте редовно и се храните балансирано. Работата й изисква добра физическа форма - тя танцува с часове на своите концерти - и в рамките на седмици след като духа 49 свещи, тя може да се похвали с по-тонизирано тяло от много момичета на 20 години. Въпреки че метаболизмът обикновено се забавя, тъй като годините са идва и затова поддържането на форма е все по-трудно, Дженифър Лопес намери формула, за да я избегне: диета с бърз метаболизъм, философия, разработена от диетолога Хейли Помрой, която се възползва от храната, за да поддържа калорийния прием на тялото винаги висок. На портала Well + Good Помрой обясни принципите, разработени в неговия бестселър „Диетата с бърз метаболизъм: яжте повече, губете повече“, Шест клавиша, които поддържат завидните извивки на Дженифър Лопес (без нужда от Spanx).
Диета с бърз метаболизъм: 6-те златни правила
1. Яжте "истински" храни
Какво означава тази фраза толкова модерна? Как да разграничим „истинска“ храна? Помрой има много проста дефиниция: „онова, което някога е било живо и е идвало от земята, небето или морето“. Следователно това понятие включва, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, яйца и риба, но не и преработени храни, които съдържат химически съставки като подсладители, оцветители или консерванти. Според нея последните „нарушават метаболитната активност“. За да се разграничи преработена храна, Помрой препоръчва винаги четете етикета и ако има компонент, който не познавате, не го яжте.
2. Закусете, когато се събудите
A първо хранене за деня пълно и балансирано От съществено значение е да се поддържа правилна диета през целия ден и адекватно тегло между тях други научно доказани причини. Но освен това диетологът на Дженифър Лопес препоръчва не чакайте повече от 30 минути след ставане от леглото да го направя. Ако не закусвате, принуждавате тялото си да започне да работи без каквато и да е енергия, което причинява а стресова ситуация за метаболизма. Както Помрой обяснява, реакцията на организма е да произвежда кортизол, "спешен хормон, който предава съобщението на тялото за натрупване на мазнини, като не знае кога ще получи храна отново".
3. Следвайте разнообразно меню
Не за да скучаете, но и защото някои изследвания твърдят, че хората, които се хранят разнообразно, имат по-малък шанс да имате излишни мазнини и страдащи от така наречения метаболитен синдром, проблем, който може да доведе до сърдечни заболявания и диабет. Много експерти - като напр диетолог Виктория Лозада- Те препоръчват да планирате седмичното меню и да оставите приготвените ястия, защото така е по-лесно да се придържате към плана и да се храните балансирано. Следвайки съвета на Помрой, това меню трябва да се променя всяка седмица.
4. Тренирайте стратегически
Помрой се присъединява към професионалистите, които препоръчват да се комбинират сърдечно-съдови упражнения със силови сесии. В първия случай целта е да се засили метаболизмът и тя се застъпва за повишаване на сърдечната честота до 120 или 140 удара в минута, за 20 до 35 минути, според физическата форма на всеки един. При силови сесии целта е да се ускори изгарянето на мазнини и да се изгради мускулатура за по-висок калориен прием. Според нея те трябва да се правят два или три пъти седмично и с достатъчно тегло, за да „изтощават мускулите“. Освен това Помрой подчертава значението на яжте лека закуска преди тренировка за да се предотврати тялото да произвежда кортизол.
5. Не обсебвайте калориите
Все повече диетолози защитават, че ограничаването на калориите в никакъв случай не е най-ефективният начин за отслабване. Помрой обяснява, че когато дажбите се намалят, тялото вярва, че трябва да спести повече енергия и метаболизмът се забавя. Тялото свиква да работи с малко храна, с което евентуалният излишък в крайна сметка ви прави по-дебели. За поддържане на здравословно тегло, както е доказано най-новите изследвания, качеството на храната е по-важно от количеството, и ястие харвард, най-простото ръководство за балансирано хранене. Разделете чинията на четири четвърти и ги напълнете с „истински“ храни, като следвате тази схема: две четвърти трябва да са зеленчуци, друга, протеини (качествени) и последните сложни въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб.
6. Яжте това, което ви харесва
Наслаждаването на храната е едно от 9-те правила на внимателното хранене, техника, която може да ви помогне да отслабнете без диета, но има и пряко въздействие върху метаболизма. „Удоволствието е мощно“, казва диетологът Дженифър Лопес. Обяснението, толкова биологично, колкото и цялата му теория: положителните чувства освобождават ендорфини, известни като хормони на щастието, и намаляват стреса, като по този начин метаболизмът автоматично се подобрява.