Никога не сте си представяли, че яденето на повече ще ви помогне да отслабнете. Но това е възможно с диета с бърз метаболизъм. И сякаш това не е достатъчно, можете да контролирате стреса и безпокойството си към храната, да облекчите болката като тази, причинена от артрит и да намалите чревното възпаление.

На официалната страница на диетата с бърз метаболизъм можете да се присъедините към платен абонамент за достъп до всички планове, заедно с рецепти и отстъпки за техните продукти.

бърз

Съдържание на тази статия

КАК Е ДИЕТАТА НА УСКОРЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Диетата за бърз метаболизъм е създадена от Хейли Помрой през 2003 г. в едноименната книга. Благодарение на признанието и славата, получени, когато книгата му стана бестселър в Ню Йорк, и участието му в програми като Good Morning America, той е известен като „гуруто на метаболизма“

В книгата си „Диета с ускорен метаболизъм“ той отбелязва, че трябва да разглеждаме храната като съюзник и като източник на енергия за ускоряване на метаболизма и превръщането на тялото ни в машина за изгаряне на мазнини.

Диетата за ускорен метаболизъм на Хейли Помрой включва планове за отслабване от 2-3 дни, 1 седмица, 2 седмици и повече от 21 дни, като се адаптира към всички нужди и според загубата на тегло, от която се нуждаете.

Ключът към успеха на диетата за ускоряване на метаболизма е "яжте повече и отслабвайте повече".

Диетата с бърз метаболизъм обещава:

  • контролирайте кръвната захар, като избягвате типичната закуска от сладка храна в 3 следобед
  • подобряват блясъка и тургора на кожата и укрепват косата
  • губят корема мазнини и да си възвърне талията

И всичко това само за 2 дни?

Диетата с ускорен метаболизъм е балансирана детоксикираща диета, която включва само естествени храни, избягва преработени продукти, силно вредни за здравето поради техния принос на мазнини, захар и сол, консерванти, добавки, пестициди, хормони и избягва консумацията на зърнени храни като царевица, пшеница и производни и други храни като соя, млечни продукти, кафе, чай, алкохол и сушени плодове.

Той обаче включва добавки и подсладители като ксилитол. Различни проучвания показват, че подсладителите имат канцерогенен ефект и увеличават мазнините и телесното тегло. Включването на добавки вместо храна е една от основните причини, поради които диетата може да бъде небалансирана или дефицитна.

КАК ДА НАПРАВИМ УСКОРЕНАТА ДИЕТА ЗА МЕТАБОЛИЗЪМ

Ще разгледаме 7-дневния план за диета за бърз метаболизъм на Хейли Помрой, за да разработим менюто и рецептите.

Седемдневният план се състои от 3 фази:

  1. Първата фаза:
  2. ви позволява да контролирате стреса, който съответства на двудневен план, е с високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
  3. Втората фаза: мобилизира натрупаните мазнини и на практика е протеин, с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
  4. Трето, през последните 3 дни те благоприятстват елиминирането на мазнините от тялото и добавят здравословни масла в допълнение към останалите храни. Това е диета с високо съдържание на здравословни мазнини и умерено съдържание на въглехидрати и протеини.

От ден 5 се предлага да се добави Шейкове с марка за бърз метаболизъм на Хейли Помрой което ще активира метаболизма, ще извърши прочистване на тялото и червата и обещава, че ще отслабнете с 2 килограма само за 5 дни

Плановете за 10 и 14 дни включват добавки за почистване на дебелото черво, дебелото черво, премахване на паразитите за намаляване на възпалението и болката и риска от инфекции.

21-дневният план, наречен интензивен, не е нито повече, нито по-малко от повтарянето на 3 планове от по 7 дни за тези, които трябва да свалят много килограми.

Диетата се препоръчва за 28 дни, 4 седмици, в които можете да свалите до 10 килограма. Частите в книгата варират в зависимост от количеството тегло, което трябва да отслабнете, ако трябва да отслабнете с повече от 10 килограма, можете да консумирате ½ повече порция храна.

Яжте 5 пъти на ден, тоест трябва да консумирате храна на всеки 3 или 4 часа.

ДИЕТНИ ФАЗИ НА УСКОРЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

По-долу подробно описваме фазите и разрешените от тях храни

ЕТАП 1 Диета с ускорен метаболизъм

Препоръчително е тази фаза да започне в понеделник, така че фаза 3, която е по-свободна в храната, съвпада с уикенда.

Разрешени храни

  • Зеленчуци: неограничен. Всички те са разрешени, включително и водорасли.
  • Протеини: 100 г постно месо или пиле или 170 г минтай, подметка, риба тон или 30 г варени бобови растения или 3 белтъка за обяд и вечеря.
  • Зърнени храни (нерафинирани като овес, кафяв ориз, ечемик, просо, тапиока, киноа, амарант): 30 гр на закуска, обяд и вечеря
  • Плодове: 4 на ден като храна за закуска, в средата на сутринта и лека закуска + 1 плодов смути от 340 куб. См. Всички те са разрешени, с изключение на бананите и гроздето с високо съдържание на въглехидрати.
  • Мазнини: в тази фаза не се допускат масло, ядки или семена.
  • Подправки: билки като босилек, черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, домашен бульон, горчиво какао свободно
  • Подсладители: Само стевия. В книгата се препоръчва ксилитол, вече споменахме неговите последици.

ФАЗА 2

Разрешени храни

  • Зеленчуци: неограничен. Всички те са разрешени, с изключение на тези, които съдържат повече въглехидрати като цвекло, моркови, тикви, боб кълнове.
  • Протеин: 100 гр постно месо или пилешко месо или 170 гр. Минтай, морски език, риба тон или 30 гр. Варени бобови растения или 3 белтъка, включва се в закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.
  • Зърнени храни: не се допускат в тази фаза.
  • Плодове: 4 на ден като храна за включване в средата на сутринта, закуска и закуска + 1 плодов сок от 340 куб. См. Разрешени са само лимон и лайм.
  • Мазнини: в тази фаза не се допускат масло, ядки или семена.
  • Подправки: билки като босилек, черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, домашен бульон, горчиво какао свободно
  • Подсладители: само стевия.

ЕТАП 3

Разрешени храни

  • Зеленчуци: неограничен. Всички те са разрешени, включително и водорасли.
  • Протеин: 100 гр постно месо или пиле или 170 гр минтай, подметка, риба тон или 30 гр варени бобови растения или 1 яйце (бяло и жълтък) в 5-те хранения
  • Зърнени храни (нерафинирани като овес, кафяв ориз, ечемик, просо, тапиока, киноа, амарант): 30 гр на закуска и вечеря
  • Плодове: 2 на ден като храна за включване в закуска и обяд + 1 плодово смути от 340 куб. См. Всички те са разрешени, с изключение на бананите и гроздето с високо съдържание на въглехидрати.
  • Мазнини: 1 малко авокадо или 3 сурови ядки или други сушени плодове или 15 грама сусамова паста или 1 супена лъжица семена или 3 супени лъжици масло от десерт в 5-те хранения.
  • Подправки: билки като босилек, черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, домашен бульон, горчиво какао свободно
  • Подсладители: само стевия.

При вегетарианците е позволено да се замени месото с бобови култури и се приема консумацията на соя под формата на тофу или темпе, но винаги с органичен произход или домашно приготвено.

Диета за ускорен метаболизъм изтеглете безплатен pdf онлайн

Можете да изтеглите безплатно менюто на диетата с ускорен метаболизъм, имайте предвид въпроса за порциите, които увеличават по-голямото тегло, което трябва да отслабнете, откъдето произхожда и фразата „яжте повече и отслабвайте“.

На свой ред, след като отслабнете, трябва да намалите размера на порциите, така че той да е свързан с теглото, което все още трябва да загубите.

ДИЕТСКО МЕНЮ ЗА УСКОРЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Менюто за диета с ускорен метаболизъм е протеинова диета във втората фаза, два дни без зърнени храни не съобщават за здравословни проблеми, стига да не извършвате усилена физическа активност или да имате много активна работа.

Диетичен анализ на ускорения метаболизъм

От една страна, подчертаваме като положително, че хранителните вещества в прахообразните добавки, включени в диетата, идват от естествени източници като плодове, зеленчуци, бобови растения, водорасли, растителни масла като рапица, семена, черен пипер, куркума и други билки, но от друга страна, това не е добър начин да включите тези храни в диетата и това е в съответствие с нашите навици и обичаи като хора.

Освен това, чрез концентриране на хранителните вещества под формата на прах, хранителните качества не са същите като естествената храна, например, витамин С лесно се губи при преработката така че трябва да се добави по-късно изкуствено.

Друг аспект, който се споменава в диетата за бърз метаболизъм на Хейли Помрой, е препоръката за физическа активност. За 7-дневния план авторът на книгата предлага да се правят интензивни сърдечно-съдови дейности като бързо ходене, бягане, танци, плуване в един от първите два дни. През следващите два дни той препоръчва силови упражнения, които работят с мускулите, като се използват тежести. И последните три дни трябва да изберете релаксиращи дейности като медитация, тай чи, йога, масаж.

През първите 2 фази, тоест първите 4 дни, физическата активност е напрегната поради рязкото намаляване на приетите калории, главно поради елиминирането на преработени продукти с празни калории и намаляването на въглехидратите и мазнините.

Което може да доведе до здравословни проблеми като умора, световъртеж, дехидратация и припадък. Само дейностите, препоръчани за последната фаза, са подходящи за 7-те дни от плана.

Завършеност

Диетата с бърз метаболизъм включва всички групи храни и осигурява въглехидрати, протеини и мазнини, но замяната на ястия с добавки не е балансирана.

Използването на добавки вместо хранене може да доведе до недостатъци и дори токсичност на някои витамини, ако не се прави под наблюдението на медицински специалист и специалист по хранене.

Също така имайте предвид, че значителната загуба на тегло за кратко време е опасна, защото показва загуба на течности и мускулна маса и не допринася за промяната на навиците, така че ако на 29 ден се върнете към предишната си диета, ще страдат от нежелания ефект на мен.

Можете да отслабнете по здравословен и постепенен начин, ако елиминирате преработените храни в дългосрочен план и включите натурални храни по балансиран начин, без нужда от добавки.