решението

Някои любовни дръжки или няколко килограма, натрупани след нагряването, могат да ви мотивират да предприемете действия. Но когато дейности като бягане са единствената мярка за отслабване, това може да е недостатъчно и не е правилният начин да го постигнете.

„Бягането не трябва да се използва като единственото терапевтично лечение за отслабване. Това винаги трябва да бъде придружено от хранителен план, подходящ за всеки индивид, като се избягват захари, съдържание на мазнини в храната, сол в храната. думи, хранене на здравословна диета ", казва Хуан Карлос Паломбо, диетолог и спортист от отдела по хранене на болница Хосе де Сан Мартин и спортен диетолог в диагностичния център Parque.

Лекарят потвърждава, че „беше доказано, че да правиш само упражнения, без адекватна диета, за да отслабнеш, предполага полагане на големи усилия с малко отслабване. Защото, ако кажем, че възможно е да изгорите половин калория за всеки килограм тегло на човек на изминат километър, ако човек тежи 70 килограма, се изразходват 35 калории на километър. За 10 километра бягане могат да се изразходват 350 ккал, тоест 350 грама загуба на тегло. Тоест, много усилия с малко отслабване “, обяснява Паломбо.

Физическата активност винаги трябва да бъде придружена от здравословна диета, съобразена с нуждите, за да се видят резултатите от работата. Леонардо Концети, национален треньор по лека атлетика, физически треньор и високоефективен учител по културизъм е съгласен с това. "Няма загуба на тегло без диета, при която трябва да има калориен дефицит. Ако човек консумира 2000 калории на ден, за да остане активен, той трябва да яде максимум 1800".

Ако човек тежи 70 килограма, той изразходва 35 калории на километър. За 10 километра бягане можете да похарчите 350 ккал, тоест 350 грама отслабване

За Хуан Карлос Паломбо, макар че е половин решение да се заемете с бягане, когато искате да отслабнете, винаги има много предимства от дейността: „редовното бягане подобрява сърдечно-кръвоносната и костната способност, мускулно-скелетната кондиция и реакцията на дихателната система . Психологически дава усещане за общо благополучие ".

Но, ако основната цел на тренировката е да отслабнете, трябва да се има предвид, че "като бягате, отслабвате, но по неефективен начин. Необходимо ви е упражнение от повече от шестдесет минути и при нисък пулс, което не надвишава 130 удара. Над този пулс е много по-малко ефективен. Можете да изгаряте мазнини, като бягате, но това не е ефективно. Има инструменти, като периодично обучение, които имат едни и същи резултати за много по-кратко време: в половин час работа изгаряте същите или повече мазнини, отколкото бягане в продължение на един час “, казва Concetti.

Ако опцията е да се изпълни, Защо е ограничението на сърдечната честота? "Изпълняват се максимум 130 удара, така че тялото да има време да генерира енергия от мазнини, а не от гликоген. Чрез ускоряване на сърдечната честота, над 140 удара, енергията е необходима незабавно. Тогава тялото трябва да я премахне от гликогена. Следователно се консумира повече гликоген, отколкото мазнини “, обяснява физическият треньор.

В заключение, "за да отслабнем, ние винаги трябва да придружаваме бягането с адекватен хранителен план, адаптиран към всеки отделен човек. Днес много хора използват бягането, за да инициират директно загуба на тегло. Те излитат да бягат с единственото решение да отслабнат с бягане", подчертава лекар. И както винаги, когато решите да започнете тренировъчна сесия, "преди да започнете да бягате, трябва да се извърши клиничен кардиологичен преглед, за да се определи физическото състояние преди започване, за да се избегнат усложнения", съветва Паломбо.

Друга ефективна алтернатива

За какво се отнася периодичното обучение? Това е дейност на кратки усилия и кратко възстановяване: „правите например 15 секунди бързо бягане с 15 секунди възстановяване. Това може да се направи и на бягащата пътека. Като имате толкова високи усилия за кратко време, организмът дава приоритет на спестяването на гликоген, най-ефективният му източник на гориво, за основни функции, като мозъка. Тялото ще започне да използва мазнините като енергиен източник за изгаряне на мускулите. тялото ще трябва да метаболизира гориво, но ще даде приоритет на спестяването на гликоген и ще използва мазнини чрез окисляване ", посочва треньорът Леонардо Концети.