Напоследък се очерта тенденция в навика на "сандвичи" със сила, за която не можем да спрем да говорим с вас. Става въпрос за „Енергийни хапки или протеинови топчета“, които са показали, че здравословното е синоним на богат.

Те са предварително порционирани, супер лесни за приготвяне и не се нуждаят от печене (споменахме ли, че имат вкус на десерт, но без тази захар и калории?). Най-хубавото е, че с няколко от тях можете да прекратите тази капка захар, която тялото ви използва като претекст, за да ви накара да се поддадете на изкушението. Можете да ги консумирате за закуска, закуска в средата на сутринта или следобед, в допълнение към рутинните упражнения преди и след тренировка.

В BioBioChile искаме да споделим с вас 6-те най-добри рецепти в мрежата. (Изпробвахме ги, за да можете да бъдете спокойни, резултатите са прекрасни)

1- Бадемова радост от The Healthy Maven
(24 единици)

хапки

Здравият мавен

2 чаши фурми | 2 чаши бадеми | 60 грама тъмен шоколад на прах | 3/4 чаша кокосови люспи, резервирайте 1/2 чаша кокосови люспи, за да навиете топчетата, когато приключите | 1/4 ч.л. морска сол | 1/2 ч.ч. екстракт от ванилия | 1-2 супени лъжици бадемово мляко.

В кухненски робот добавете половин чаша кокосови люспи, за да ги раздробите. Обработвайте малко по-малко от минута. Не преработвайте прекалено, тъй като сместа ще се превърне в кокосово масло. Отстранете люспите и запазете.

Включете датите, докато не бъдат счупени и те се присъединят, за да образуват топка. Разчупете топката с ръце, добавете бадемите, шоколада, 1/4 чаша от всички кокосови люспи и морската сол.

Обработвайте в продължение на няколко минути, като при необходимост остъргвате стените с помощта на жилещ агент.
Добавете ванилията и бадемовото мляко.

Обработвайте сместа, докато всички съставки се съберат на топка. Ако не стане, добавете още една супена лъжица. Сместа трябва да изглежда като снимката по-долу. След като се получи необходимата консистенция, отстранете сместа и оформете 24 топки. Оваляйте ги един по един в кокосовата смес, която сте обработили в началото.

Здравият мавен

Те могат да се държат в хладилник в покрит съд няколко седмици.

две- Фъстъчено масло от готвач разбирам
(12 порции)

180 грама кремообразно фъстъчено масло | 1/2 чаша висококачествен горчив сладък шоколадов чипс | 1 чаша традиционни овесени ядки, неразтворими | 1/2 чаша ленени семена | 30 грама мед

Комбинирайте 5-те съставки в средна купа. Смесете добре. Оставете сместа да престои покрита с фолио в хладилника за 15 до 30 минути. Извадете и оформете 12 топки. Те могат да се съхраняват в хладилник в покрит съд за повече от седмица.

3- Ябълка канела от Recipe Runner
(20 порции)

1 чаша сушени ябълкови кайсии | 1/2 чаша фурми | 1/2 чаша несолени препечени бадеми | 1/2 чаша традиционна овесена каша, която не е незабавна | 1 супена лъжица кленов сироп (по избор) | 1 чаена лъжичка канела | 1/4 чаена лъжичка смлян карамфил | 1/2 ч. Л. Смляно индийско орехче | 2 супени лъжици вода, при нужда повече.

Накиснете фурмите във вода за десет минути.
Обработвайте всички съставки в кухненски робот с висока мощност, за да образувате паста или тесто. Ако е необходимо добавете още една супена лъжица вода.

Извадете тестото от процесора и оформете топчетата.
Съхранявайте ги в хладилник или фризер в контейнер с капак.

4- Нутела от Gimme някаква фурна

Дай ми фурна

1 1/2 чаша традиционна овесена каша, която не е незабавна | 2/3 чаша нутела | 1/2 чаша кокосови люспи | 1/2 чаша мед | 1/2 чаша препечени бадеми | 1 супена лъжица от ленени семена | 1 супена лъжица семена от чиа | 2 ч.ч. екстракт от ванилия | 1/2 ч.ч. сол.

Комбинирайте всички съставки в кухненски робот. Прехвърлете сместа в купа, покрийте с найлоново фолио тип Alusa и оставете да почине в хладилника за един час. По този начин сместа ще оформя по-лесно топчетата.

Оформете топките с размера, който искате, в идеалния случай 2-3 см. Може да се яде веднага или да се охлади в контейнер с капак.

5- Попи и лимон от Ейми Здравословно печене
(25 порции)

Ейми здравословно печене

90 грама протеинов аромат ванилия | 50 грама немедленна овесена каша | 1 ч.л. от макови семена | 1/2 ч. Л. Течна стевия | 1 ч.л. от свежа лимонова кора | 90 мл. от пресен лимонов сок | 90 мл. от вода.

В голяма купа комбинирайте протеина, овесените ядки, маковото семе и лимоновата кора. Добавете лимоновия сок, водата и стевията. Комбинирайте с помощта на мистрия, докато получите еднородна смес. Оформете в малки сфери. Съхранявайте в контейнер с капак и охлаждайте до времето за сервиране.

6- Червени боровинки и бял шоколад от със сол и остроумие
(20 порции)

Със сол и остроумие

1 1/4 чаша традиционна овесена каша, която не е незабавна | 1/4 чаша ленено семе | 1/2 ч.ч. канела | 1/4 ч.л. на сол | 1/2 чаша кремообразно фъстъчено масло | 1/2 чаша мед | 1/4 чаша сушени боровинки | 1/4 чаша чипс бял шоколад.

Добавете овеса, лененото семе, канелата и солта в средна купа. Смесете добре.

В микровълнова купа смесете меда и фъстъченото масло. Загрейте в микровълновата за 30 секунди. Разбъркайте. Изсипете сместа върху сухите съставки и комбинирайте. Добавете червените боровинки и белия шоколад. Смесете добре.

Оформете топките. Ако сместа залепне по ръцете ви, трябва да съхранявате в хладилник за половин час преди порциониране. Съхранявайте в контейнер с капак, в хладилник.

Искате ли да създадете свои собствени енергийни хапки? Тук ви даваме основата, за да можете да го направите.