Тъй като не е възможно да отслабнете на определени места по тялото, трябва да отслабнете като цяло. Чрез отслабване е възможно да видите резултати в проблемни области, като двойната брадичка. За да отслабнете като цяло, трябва да започнете ежедневен режим, състоящ се от аеробни упражнения и здравословна диета. Аеробните упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да стимулирате метаболизма, докато диетата ще допринесе за калоричния дефицит, необходим за отслабване и спиране на двойната брадичка.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения помагат за изгарянето на мазнини в цялото тяло. Тези упражнения включват бягане, джогинг, спринт, колоездене, плуване и скачане на въже. Ако сте във фитнес залата, опитайте аеробни упражнения, като използвате бягаща пътека, стационарно колело, басейн за скута или бягаща пътека. За аеробни алтернативи опитайте да танцувате, използвайки хула обръчи или да играете ракетбол, баскетбол или футбол. Ако искате да се занимавате с по-безстрашни дейности, можете да отидете на туризъм, ски бягане, гребане и планинско катерене. Правете аеробни упражнения колкото е възможно повече дни в седмицата. Продължителността и количеството упражнения на сесия ще зависят от интензивността на упражненията.
Интензивност на аеробните упражнения
Можете да правите аеробни упражнения с два интензитета: висок и нисък. Правете упражнения с ниска интензивност за 45 минути до един час. Бавното темпо не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати увреждането на ставите ви чрез повтарящи се упражнения с висока интензивност. Вместо това правете няколко упражнения с висока интензивност за 20 до 30 минути. Това се нарича интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, която ще ви помогне да изгорите много калории и да засилите метаболизма си през целия ден. Когато правите HIIT, вие избирате две или три упражнения и правите всяко от тях в продължение на шест до осем минути, с две минути почивка след всяко, за да пиете вода, за да се подготвите за следващото упражнение. Редувайте интензивността във всяка тренировка.
Диета
Ако се храните здравословно и контролирано, ще допринесете за калоричния дефицит, необходим за отслабване. Ако ядете плодове и зеленчуци, ще имате необходимите въглехидрати за упражнения, както и фибри, за да се чувствате по-дълго време сити. Храненето с протеини, като постно пиле и пуешки гърди, ще ви помогне да възстановите мускулите, които сте тренирали. Освен това опитайте по-здравословни варианти като морковени пръчици и резенчета ябълка вместо сода и бисквитки. Правете тези промени постепенно; Това ще ви помогне да запазите диетата. Имайте предвид, че специфичните модификации на диетата зависят от вашето здравословно състояние, диета, ниво на фитнес и предразположения за развитие на определени заболявания, като диабет. Консултирайте се с Вашия лекар, за да препоръча конкретна диета според вашите нужди.
Съображения
Имайте предвид, че чрез диета и упражнения ще отслабнете пропорционално. Следователно двойната ви брадичка може да бъде намалена, но това ще бъде пропорционално на останалата част от тялото. Това означава, че колкото повече килограми губите като цяло, толкова повече двойната ви брадичка ще бъде намалена. Имайте предвид обаче, че когато отслабнете, кожата ви вероятно ще е отпусната в тази област. Консултирайте се с Вашия лекар относно процедурите, с които можете да стегнете кожата, ако Ви притеснява, че е отпусната.
Още статии
Най-бързите начини за приспособяване за 2 седмици →