Упражняващият велосипед изгаря калории от цялото тяло, включително корема, тъй като трябва да свиете корема, за да поддържате добро подравняване, така че правенето на велоергометър и отслабването е перфектна комбинация.

tamaulipas

Тренажорът е спортна статия, която има предимството да е подходяща за всички. Не заема много място, така че обикновено се побира у дома и не засяга ставите. Това го прави подходящ за хора в различни физически условия. След това ще ви дадем няколко съвета за отслабване с него.

Тренажорът изгаря калории от цялото тяло, включително от корема, тъй като трябва да свиете корема, за да поддържате добро подравняване, така че правенето на велоергометър и отслабването е перфектна комбинация.

Ползи от правенето на велоергометър

Стационарният мотор е една от класиките на физическите упражнения и ежедневните тренировки във всеки фитнес или спортен център. Има обаче и много хора, които избират да имат велоергометър вкъщи и да се качват всеки ден, защото това устройство им носи много предимства.

Ако всеки път, когато отидете във фитнеса, се запитате дали е добре или не да посветите известно време от тренировката си на упражнения на стационарен мотор, тогава ние ще ви разкажем всички предимства, които тази машина ще ви донесе.

1. Изгаря много калории

Ако целта ви е да отслабнете, докато оформяте фигурата си и получавате завидни крака, не се колебайте да тренирате ежедневно на стационарния велосипед у дома или във фитнеса. И като го използвате за един час, ще изгорите около 500 калории във всяка сесия.

Това е основната причина, поради която много диетолози и лични треньори препоръчват диета и каране на велоергометъра всеки ден, когато целта е да отслабнете.

2. Твърди задни части и крака
Освен че ни помага да отслабнем, това е и перфектната машина за тонизиране на седалището и краката. В допълнение към упражненията, които можете да правите на стационарния велосипед за изгаряне на калории, педалирането помага за премахване на целулита в бедрата и бедрата.

3. Помага за намаляване на безпокойството и стреса

Към всички тези предимства, които обсъдихме, трябва също да добавим, че практикуването на велоергометър ще ни помогне да намалим тревожността, стреса и да премахнем напрежението, което натрупваме през деня.

4. По-малко болести
Много хора не знаят, че велоергометърът е един от най-добрите съюзници в превенцията на болестите. И като ежедневно въртим педали на това устройство, ние укрепваме нашата имунна система, което я прави по-устойчива на някои заболявания като астма и други респираторни и сърдечно-съдови заболявания.

Колко време трябва да тренирате на велоергометър, за да отслабнете?
Няма еднозначен отговор на този въпрос. Имайте предвид, че тренирането с постоянна скорост не е същото като правенето на промени в интензивността. Ще говорим за това по-късно. По същия начин необходимото време също варира в зависимост от височината и теглото ви.

Най-общо казано, 45 минути могат да изгорят приблизително 600 калории. Трябва също да знаете, че тялото изгаря по-малко мазнини през първите 20 или 30 минути тренировка. Това се случва, защото през това време използвате глюкоза. Ето защо, дори да разполагате с малко време, препоръчваме да отделите повече от половин час.

Съвети за отслабване с велоергометъра

Направете промени в интензивността

Както казахме, резултатът не е същият, ако въртите педала с постоянно темпо, сякаш правите интервали с различна интензивност. По този последен начин упражнението ще бъде по-ефективно и ще изгорите повече мазнини.

Има няколко начина да промените интензивността на тренировката си. Например, можете да разпръснете 20-30 секунди интензивни усилия с 40-60 секунди по-нежно педалиране.

Ако предпочитате, променете интензивността само за част от тренировката и увеличете времето, което прекарвате в интензивни упражнения в тази част. Това може да бъде 60 секунди педалиране по-трудно и 30 секунди педалиране по-спокойно.

Свийте корема си добре, за да намалите корема си

Абс и клякам се използват за работа на мускулите. За да изгорите обаче този слой мазнини, който е досаден, трябва да правите и сърдечно-съдови упражнения.

Истината е, че велоергометърът се използва за отслабване в цялото тяло и ви предлага цялостно упражнение. Това, което се случва, е, че трябва да свиете корема си добре, за да поддържате добра стойка и подравняване. Поради тази причина е толкова полезно да се изгарят коремните мазнини.

Хидратирайте, докато правите велоергометър

Винаги трябва да подчертаваме важността на добрата хидратация. Затова пийте вода на малки глътки по време на тренировка. Това, заедно с удобното облекло, ще ви накара да се чувствате по-комфортно, докато тренирате.

Направете загрявка

И накрая, съветваме ви винаги да се загрявате, преди да тренирате по-интензивно. Когато сте готови, не спирайте и двете. Най-доброто нещо е да прекарате последните пет минути, като въртите педала спокойно, така че да не се чувствате задушени. Продължавайте така, докато не спрете напълно.