Кратък списък със здравословни храни, които винаги трябва да имате под ръка, може да помогне за подобряване на вашата диета и здраве.

храни

Когато мислим за здравословна храна, Трябва да помислим, че трябва не само да консумираме един-единствен „чудо“ продукт, който ни помага да бъдем по-здрави, но всъщност трябва напълно да трансформираме хранителните си навици, за да оставим всичко вредно, и да се съсредоточим върху един добро хранене.

Тоест, за мнозина може да изглежда сложно, но ако се откажем само от пържени храни, тези „вкусове“, които ни предлагат достатъчно калории и елементи, които не са толкова здравословни, можем да разработим интелигентна диета, базирана на храна че не са трудни за получаване и че сами по себе си могат да се използват за безкрайност на ястията и по този начин да не се отегчават да ядат едно и също нещо всеки ден.

Здравословна храна

Академията по хранене и диететика в САЩ отбелязва това здравословна храна и питателна, която включва диетата на обикновения мъж, трябва да има:

Плод и зеленчук: Поне две чаши плодове (грейпфрут, ананас, авокадо или ябълки обикновено са най-добрият вариант) плюс 2 чаши и половина зеленчуци всеки ден. Това е от съществено значение за наличието на витамини, минерали, фибри, от съществено значение за здравословното хранене.

Цели зърна: Препоръчително е да ядете половината от всичко зърно Какво цели зърна през целия ден и заменете рафинираните зърна с хляб пълнозърнести, зърнени, тестени или овесени ядки. Зърната включват протеини, фибри, витамини от група В, антиоксиданти и са богати на минерали, както и е установено, че намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Фибри: Най-малко 38 грама фибри за млади мъже и 30 за мъже над 50 години. Това помага да се поддържат ниски нива на холестерола, да се контролират нивата на захар и е от ключово значение за нормализиране на дейността на червата, което е ключово за отслабването. Някои храна които имат фибри са пълнозърнести храни, плодове като пъпеш, портокали и круши. Това може да се постигне, ако включите в диетата си необходимите плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Риба: Поне две или три рибни ястия на седмица. богат на омега-3 киселини и витамини D и B2, богато е на калций и фосфор, а също и на минерали. Това е централната част на японската диета, така че се смята, че влияе върху това те да останат слаби и здрави в напреднала възраст.

По подобен начин Академията препоръчва да се консумират ненаситени мазнини като масла, ядки или салатни превръзки на маслена основа вместо наситени мазнини като храна млечни продукти с мазнини, масло и сладкиши.

И накрая, препоръчително е да консумираме поне 3400 милиграма калий, който се покрива, ако консумираме плодове, зеленчуци, риба и млечни продукти.

Що се отнася до протеина, много мъже вярват, че той може да се получи само чрез консумация на месо, но в действителност има разнообразно разнообразие от продукти като морски дарове, боб, соеви продукти и грах. Валидно е да добавяме месо към диетата, но винаги по умерен начин и като се уверим, че сме покрити с останалите здравословна храна.

По същия начин, за да поддържате добра форма и здраве, помислете за вашата физическа активност, за да измервате количеството калории, които можете да консумирате на ден, без да излагате здравето си на риск.

Всички споменати продукти са лесни за намиране и се препоръчва да се купуват на пазари, тъй като те обикновено са биологични, докато продуктите в супермаркетите могат да имат допълнителни съставки или елементи, които могат да бъдат вредни, когато се интегрират в диетата (или които могат да заблудят).

И накрая, най-добре би било да се консултирате с експерт по хранене тъй като всяко тяло е различно. Ако искате здравословна диета, това може да е идеално, но ако трябва да отслабнете, може да са необходими някои промени. Винаги се консултирайте със специалист, преди да правите внезапни промени в диетата си.