Актуализирано на 4 септември 2020 г., 20:52

най-добри

За да работи сърцето ни перфектно, е удобно да го поддържаме чисто и еластично. Суровите храни трябва да съставляват 50% от диетата.

Ако се грижиш за теб сърце, запазвате цялостното си здраве и удължавате живота си. Начинът да го поглезите е напълнете менютата си с богати на хранителни вещества храни, растителни химикали и мастни киселини, които предотвратяват стесняването на артериите и образуването на съсиреци, основни заплахи за сърдечния мускул.

Тайната за получаване на добро сърце: здравословни мазнини и сурови храни. На сърдечна диета суровите храни трябва да съставляват 50%, заедно с бобови растения, пълнозърнести храни и студено пресовани растителни масла.

10 храни, които да се грижат за сърцето

Има много добри храни за здраве на сърцето, но това са едни от най-изявените.

1. Авокадо

The авокадо е единственият пресен плод, богат на мононенаситени мастни киселини, който намалете лош LDL холестерол Y. увеличаване на добрия HDL. Също така съдържа калий, фибри и витамини Е и В6.

Може да замести сиренето в салати и други рецепти. Можете да правите от традиционното гуакамоле до най-креативните ястия.

2. Чесън и лук

The Чесън и лук са истински съкровища за сърдечно-съдовото здраве: те разреждат кръвта, предотвратяват окисляването на холестерола и предотвратяват артериосклерозата.

Суровите са по-ефективни.

3. Черимоя

The яйчен крем Той осигурява въглехидрати, витамини от група В, които улесняват изгарянето, и калций, магнезий и калий. Е идеален за тези със сърдечна недостатъчност.

4. Тиква

Съотношението натрий и калий на тиква е една от най-малките от всички храни, което обяснява нейното действие благоприятен при хипертония.

Освен това е богата на бета каротини (2 mg на 100 грама), които предпазват стената на артериите.

5. Грах

Съдържанието в магнезий, цинк, фибри Y. витамини от група В прави от зелен грах много здравословна за сърцето храна, особено ако се комбинира със зърнени храни. Ето една рецепта:

6. Мюсли

Енергичен, с ниско съдържание на натрий и богат на фибри мюсли е перфектна подготовка, която да ви помогне контролират холестерола и хипертония.

Това несъмнено е чудесен вариант за закуска и можете да експериментирате с различни рецепти за мюсли.

7. Орехи

The Омега 3 и лецитин на орехите предпазват от артериосклероза и инфаркт.

Орехите също са източник на коензим Q10 (0,5 mg в 30 g), от съществено значение за правилното функциониране на сърцето.

8. Грейпфрут

Съдържа голямо количество витамин Ц (45.mg /100.g) и полезни за сърцето минерали. Почиства кръвта и упражнява антиоксидантно действие по стените на артериите.

9. Соя

Генистеин от соя предотвратява образуването на съсиреци в артериите и натрупването на тромбоцити. Както добре Намалява нивата на холестерин и триглицериди при заместване на животински протеини в диетата.

10. Грозде

Гроздето е богато на фитохимикали като ресвератрол - Особено семената и кората на черното грозде - които разширяват коронарните артерии и подобряват кръвообращението.

Ето 5 идеи да се насладите на сурово грозде, без да променяте свойствата му.

4 растения, които се грижат за сърцето ви

За допълване на грижите

За да бъдат тези храни наистина ефективни, направете го упражнявайте поне 40 минути 3 пъти седмично. Това ще ви помогне да контролирате затлъстяването и да управлявате стреса.

Под наблюдението на медицински специалист, Можете също така да допълвате диетата, като приемате:

  • Омега-3 (750 до 1500 mg на ден)
  • Коензим Q10 (60 до 120 mg дневно), L-карнитин (1-2 g дневно)
  • L-таурин (1-2 g дневно)
  • Глог (150 до 400 mg на ден стандартизиран екстракт 1,8% витексин)