Увеличете приема на протеин с този списък с топ 40 протеинови храни които можете да включите в диетата си.

Нека първо ви разкажем причините, поради които сме толкова обсебени от протеините.

Като начало се нуждаете от този отличен макронутриент, за да можете да изградите или поддържате мускулната си маса, така че независимо от целта ви, те ще ви трябват.

Нашата препоръка по-конкретно е, че:

Ако имате калориен дефицит, като имате предвид загуба на телесни мазнини, можете да се стремите към между 2,2 и 2,6 грама протеин на кг телесно тегло.

Ако вместо това целта ви е мускулна печалба, можете да се поставите между 1,6 и 2,2 gr/kg/ден.

Започнете от долния диапазон и коригирайте, ако е необходимо, докато напредвате.

За да достигнете тази сума трябва уверете се, че количката ви е заредена с голямо разнообразие от храни, богати на протеини както животински, така и растителен произход.

Облегнете се на нашия калкулатор за калории и макроелементи, за да можете да знаете по-точно какви са вашите калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

Съдържание

Фалшиви протеинови храни

За съжаление в наши дни супермаркетите са наводнени с преработена храна, която може да подкопае целите ви.

Като колбаси.

Или както сме искали да го наречем:

FAKE протеинови храни.

В храни като мортадела, салчичон, пуешка шунка, наред с други, обикновено се използват най-евтините съставки за намаляване на съдържанието на месо в продукта и намаляване на разходите.

Ето защо е по-добре да разгледате етикетите на продуктите или просто да стоите настрана от тези ултрапреработени храни, които осигуряват малка хранителна стойност на нашето тяло.

най-добри

Ето защо смятаме, че е време да ви помогнем да намерите най-добрите протеинови храни, които можете да си купите в супермаркета.

По този начин можете да заредите количката си с необходимата храна, за да постигнете целта, която сте си поставили.

Вижте списъка с 40 протеинови храни, които сме приготвили за вас!

Кои са най-добрите протеинови храни?

Преди да започнем този списък с храни с високо съдържание на протеини, искаме да ви напомним, че това е ръководство, което можете да използвате, когато трябва да отидете на пазара.

Опитайте се да купувате протеинови храни разнообразно, за да имате добра гама от възможности при приготвянето на вашите ястия.

Най-добрите протеинови храни са:

  • гръцко кисело мляко
  • Извара
  • швейцарско сирене
  • Яйца
  • Мляко, 2%
  • Соево мляко
  • Пържола
  • Телешка кайма
  • Свински ребра (без кости)
  • Пилешки гърди без кости, без кожа
  • пуешки гърди
  • Жълтоплавен тон или лек тон
  • Камбала
  • Октопод
  • Сьомга нера
  • Тилапия
  • Аншоа
  • Консервирани меса
  • Лек тон
  • Пиле
  • Сардини
  • Консервиран боб
  • Леща за готвене
  • Печено
  • Канадски бекон
  • Чоризо
  • Пеперони
  • Печена пуешка гърда
  • Нестабилно или сушено месо, нарязано на ленти
  • Фъстъчено масло
  • Смесени ядки
  • Боб чипс
  • Протеинови шейкове
  • Тофу
  • Едамаме или соеви шушулки
  • Зелен грах
  • Замразено гръцко кисело мляко
  • Пшеничен зародиш
  • Юфка Соба
  • Киноа

Високопротеинови млечни продукти

Нашият списък с храни с високо съдържание на протеини започва с млечни продукти.

1- гръцко кисело мляко

Неговата протеинова мощност е 23 грама за 8 унции/220 грама услуга.

Киселото мляко в гръцки стил съдържа до два пъти повече протеини от обикновените версии. Освен че ви осигурява голямо количество протеин, той помага за подобряване на храносмилателната система и спомага за укрепването на костите.

Трябва да знаете, че натуралното кисело мляко съдържа 3 пъти по-малко захар от ароматизираното.