Това, което не можете да направите, е да обсебвате теглото, качвайте се всеки ден на кантара, за да видите дали това число намалява или се увеличава.

отслабвам

А в случая с мъжете знайте, че те падат много по-бързо от жените. Така че не можете наистина да се сравните с тях, тъй като тестостеронът ги кара да изгарят мазнините по-лесно. Техният метаболизъм е по-бърз от този при жените.

Който яде плодове през нощта, вярвайки, че това помага на тялото им да отслабне, прави грешка, тъй като плодовете трябва да се консумират през деня.

Експертите ви канят да прегледате своите съчетания и хранителни навици, за да постигнете резултатите, които очаквате.

Надута съм и дебела

Така е. Може да се чувствате фатално за няколко дни, а при жените това може да се дължи на задържане на течности или хормонален проблем, дни преди менструалния цикъл.

Това се обяснява от физическия култист Кели Кадена, която приканва жените да бъдат спокойни и да не изпадат в тази игра на отчаяние.

Как да ускорим метаболизма?

Инструкторът по пилатес и TRX Лина Мария Силва Арсе споделя тези съвети за ускоряване на метаболизма ви и виждане на по-големи резултати, когато целта ви е да отслабнете.

1. Никога не пропускайте закуската.

2. Яжте на всеки 3 часа.

3. Включете протеини във всяко хранене.

4. Упражнявайте се редовно.

5. Пийте много вода.

6. Спете поне 7 часа на ден.

7. Яжте фибри.

8. Увеличете мускулната маса. Хората с добра мускулна маса и малко мазнини имат по-бърз метаболизъм, тъй като мускулите използват много калории, за да останат във форма и активни.

9. Друг важен аспект за постигане на целите за отслабване е да направите добра тренировка, която да включва силови упражнения (културизъм) и кардио. 10. Добрата тренировка се основава повече на качеството, отколкото на количеството, така че не бива да правим повече от час и половина упражнения. Ето колко много хора със затлъстяване мислят или препоръчват да правят само кардио упражнения като бягане, скачане, колоездене, джогинг, танци и те не вземат предвид, че е важно да имаме добра мускулна маса, тъй като ни помага да изгаряме мазнините, така рутината трябва да включва упражнения за бодибилдинг като работа с окачване (TRX), тежести, функционални тренировки и др.

11. Ако искате да отслабнете, изключете от диетата си газирани напитки, кутии за сок, захар, прости въглехидрати като бял хляб, сладкиши, мляко, сладкиши.

Набира мускулна маса

Човек може да покаже невероятно тяло, като изкачи два или три килограма по кантара. Ето защо не можете да се справяте с цифрите, тъй като може да трупате мускулна маса.

Препоръката на физическия култиватор Кели Кадена е да разберете, че важното не е това, което маркира теглото, а как изглежда тялото ви и че можете да забележите себе си.

„Това е начинът, по който се трансформирате, това е мускулното решение. Когато тренирате, тялото продължава да елиминира мазнините, но трупа маса и затова напълнява ”, подчерта той.

"Трябва да закусите добре, тъй като тези, които не консумират въглехидрати, ще изгарят мускулите и ще изглеждат отпуснати", добави той.

Основни грешки

1 Започнете физическа активност и не коригирайте хранителните навици. Хората често започват диети само с протеини и се сбогуват с въглехидратите.

3 Изпълнявайте само кардио упражнения и оставете настрана силови упражнения.

4 Нямате търпение или дисциплина.

5 Не посещавайте диетолог, който извършва хранителна оценка, според функционирането на всеки организъм. Сериозна грешка, следвайки рутините и диетите на други хора.

ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ

Може да е хормонален проблем

Кели Кадена Физически култист

Има два важни фактора, които са свързани с упражненията и диетата.

Излишната сърдечно-съдова работа или работата във фитнеса без цели или задачи не отразява резултатите.

Не можем да забравим, че 80% от резултатите за отслабване са свързани с храната, а другото е упражнението, което правите.

Най-честите грешки са свързани с оставянето на въглехидрати настрана, тъй като те вярват, че ако не ги ядат, ще отслабнат, но забравят, че те са източникът на енергия.

По въпроса за храненето мнозина вярват, че яденето на плодове през нощта подобрява хранителните навици, но идеалът е лесно смилаемият протеин, открит в яйчния белтък.

Лина Мария Силва Арсе

Инструктор по пилатес и TRX Body Evolution

На първо място е важно в момента, в който започнете физическа активност, да започнете да правите промени в хранителните си навици, не е да спрете да ядете, както мнозина мислят, или да премахнете напълно въглехидратите и плодовете, посветени само на консумацията на протеини. Диетата трябва да бъде балансирана, като се консумират протеини, зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати.