1. Елате в градината. Това просто означава избор на храни, които са възможно най-малко преработени, особено въглехидратите, които съставляват най-голямата част от храненията. Колкото по-малко обработена е храната и колкото по-близо е до естественото си състояние, толкова по-добре ще бъде за вас. Лесен начин е да проверите съдържанието на фибри в продукта, ако той съдържа повече от три грама фибри на порция, това е добър вариант.

две. Колкото повече цвят, толкова по-добре. Повечето витамини, които получаваме, идват от плодове и зеленчуци. Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци ще ви помогне да получите нужните хранителни вещества.

easo
3. Колкото по-малко крака, толкова по-добре животно . Протеините са ключова част от диетата на спортиста. За да изберете най-добрия протеин за тялото си, погледнете краката на животното. Източници като риба, пуйка и пиле се нареждат сред най-добрите протеини.

4. Мазнините също са важни. Диетите с много ниско съдържание на мазнини са вредни за активните хора, препоръчително е 20-30% от диетата да идва от здравословни мазнини като зехтин, сурови ядки, семена и мазни риби.

5,3 × 3. Храненето правилно поддържа нивата на енергия (кръвната глюкоза), поддържа тялото подхранвано и предотвратява промени в настроението и запои. Комбинирането на трите основни хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати) ще ви накара да се храните и да сте на прав път.

6. Яжте закуска всеки ден. Яденето на закуска осигурява необходимото гориво, активира метаболизма и мотивира хората да консумират необходимите калории през деня.

7. Хидрат. Дехидратация = намалена производителност. Когато мислим за хидратация, трябва да мислим за нея през целия ден, а не само по време на тренировка. Препоръчва се прием на 15-30 ml на 1/2 JG телесна маса/ден. Течностите трябва да са основно вода и други безкалорични или нискокалорични напитки.

8. Яжте след тренировка. Храненето след тренировка влияе възможно най-бързо на вашите нужди от протеини и въглехидрати, снабдяване с гликоген, увеличаване на чистата телесна маса, ефективност в следващ тренировъчен период и имунната система ще бъдат оптимизирани.