адекватно

Пострадали температури наближават и с тях времето на грип, заболяване в дихателните пътища, което често атакува леко, но в други случаи може да стане смъртен. Като се вземе предвид ситуацията, в която се намираме, е от изключителна важност да се вслушаме в препоръките за адекватна диета за имунната ни система, която ще ни помогне да избегнем заразяване.

Защо добрата диета е важна?

Добрата диета се основава на консумацията на всички групи от храна които ни помагат да поддържаме не само физическото си благополучие, но и психическото си благополучие, повишавайки нашето Енергия и помага на нашата имунна система.

Важно е да носите a диета балансиран и здрав, тъй като ще ни осигури необходимите хранителни вещества, за да имаме оптимална имунна система и по този начин ще помогне за намаляване на риска от заразяване с респираторни заболявания, тъй като есента наближава и с нея идва промяна от сезона, който ни принуждава да се грижим за себе си още повече. Винаги обаче се надяваме, че те ни казват кои храни са идеални за укрепване на нашите система имунни, но ние не се притесняваме да знаем как да ги комбинираме, така че да са ефективни и да ни дадат хранене оптимално.

Поради тази причина е необходимо да се научите да смесвате храна така че да работят заедно и да водят здравословен живот.

Какво трябва да ядем, за да укрепим имунната си система?

След това ще намерим списък с някои от храните, които те ни осигуряват витамини като, B12, B6, C, D и фолиева киселина (витамин B9) Y. минерали Като желязо, мед, селен и цинк, всички те допринасят за нормална функция на имунната система[i]. Сред тях са плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, месо, риба, яйца, зърнени храни и ядки [ii]:

Витамин Ц: Пресни плодове.

Витамин А: пресни плодове, яйца и млечни продукти.

Витамин B12: месо, морски дарове, яйца и млечни продукти.

Витамин D: риба, яйца, мляко и производни.

Желязо: месо и морски дарове.

Селен: яйце, пресни плодове.

Цинк: месо и морски дарове.

Поради тази причина е необходимо да се научите да смесвате храна така че да работят заедно и да водят здравословен живот.

Перфектната комбинация

Преди да помислим какво ще подготвим за нашето храни необходимо е да помислим с какво ще ги подготвим и как възнамеряваме да го направим. Има разнообразие от храни с големи Ползи какво може да бъде заместители от други не толкова здрави.

Например, месо като пилешко и пуешко месо предлага голямо количество витамин В6 Y. витамин b12 към човешкото тяло [iii], което освен че помага на имунната система, както видяхме, има множество предимства, като например допринасяне за нормалното образуване на червени кръвни клетки 1 .

Ако допълнително включим зеленчуци, като морков (витамин А) или броколи (витамин С), ще имаме ястие, което освен че осигурява вкус, е източник на различни витамини.

Какво да консумирате умерено ...

Както всичко в живот, има бяло и черно. Както откриваме храни с високо съдържание на хранителни вещества, ние открихме храни, които трябва да се консумират по усмотрение и не трябва да са част от нашите диета всеки ден нито да се поглъща прекомерно. След това ще назовем 2:

  1. Захар: те могат да насърчат наднорменото тегло, зъбния кариес и други патологии. Откриваме го предимно в газирани напитки, сладкиши, бисквитки и голям брой пакетирани храни.
  2. Бели хлябове и рафинирани зърнени храни: Пълноценните храни или храни, направени с пълнозърнести брашна, са по-богати на фибри, витамини, минерали и други фитокомпоненти, отколкото рафинираните.
  3. Храни с високо съдържание на мазнини: Те трябва да се консумират умерено поради високия им калориен прием и да ограничават консумацията на наситени мазнини, тъй като прекомерната им консумация може да повиши нивото на холестерола и риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
  4. Алкохол: пиенето на алкохол може да увеличи риска от някои заболявания.

Поради тези причини е необходимо да анализираме и да сложим на масата какво наистина ни дава здравословна диета и балансиран така че нашата имунна система да е силна и да бъде готова за това битка всяка странна ситуация, която ви попадне.

[i] Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г., който установява списък с разрешени здравни претенции за храни, различни от тези, свързани с намаляване на риска от заболяване и развитието и здравето на децата.