тази

ПРЕЗЕНТАЦИЯ НА ПРОГРАМАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ

Получава името на епикондилит на възпаление на вмъкването на сухожилие общи за екстензорните мускули на китка и пръсти и супинатори на предмишницата на ниво епикондил на раменна кост. Те са основно тези, които свързват мускулите на предмишницата и ръката с епикондила на външния страничен аспект на лакътя.

The най-честата причина от това заболяване е a прекомерна употреба на тази мускулатура в движения, които включват повтарящо се усукване на китката или в сфера на труда (в професии като механици, готвачи, работници ...) или в спорт (ракетни спортове ...), въпреки че има малък процент от хората, които страдат от този дискомфорт, без да правят нищо (идиопатично). Епикондилитът е известен още като "тенис лакът„Тъй като в този спорт има голямо търсене на тази мускулатура по повтарящ се начин, увеличавайки риска от страдание от този проблем. В екстремни случаи, тази патология може да бъде деактивираща до степен, че не можете да извършвате ежедневни дейности като бране и използване на чаша или прибори за хранене.

Важно е да следвате програмата възможно най-стриктно, за да постигнете желаната ефективност и да избегнете вреда. Ако имате някакви въпроси, свържете се с бакалавър по физическа активност, специализиран в спорта при нефизиологични обстоятелства.

Преди да започнете

Цели на програмата:

- Възстановете нараняването по-бързо, отколкото ако нищо не се прави.

Специални съображения:

- Избягвайте да задържате дъха си. Много е важно поемете непрекъснато дъх и без паузи във всички упражнения.
- Важно е да изпълнявате упражненията с контрол на движенията и избягвайте високата скорост, за да не ни навреди.
- В тази програма ще ни трябва точилка или някакъв твърд цилиндричен предмет или твърда топка.
- Ако има много болка, можете нанесете лед в областта на сухожилието близо до лакътя в края на тази програма.

Насоки за обучение:

- Ние ще изпълним 2 серии поддържане на позицията във всяко упражнение за 1 до 2 минути в разтяганията и в натиска и в ролките преминаваме от лакътя до китката 30 пъти също в 2 серии.
- Почиваме 30 секунди между всеки набор и упражнение.
- Интензивността на работа (посочена в случая до степента на напрежение в мускулното удължение и усещането за натиск във ролките) трябва да бъде такава, че ако я оценим от 1 до 10, където 1 не е усилие, а 10 е изключително трудно усилие, трябва да се озовем между 5-7.
- Важно е не променяйте реда на упражненията.
- Ще изпълним тази програма в дневник.

Ако в допълнение към епикондилит представя някои друг проблем или патология или имате някакви въпроси, консултирайте се със специализиран бакалавър по физическа активност.