подобрете

Инсулиновата чувствителност е много важна, може би една от ключовите части за по-добро здраве и телесен състав, както и предотвратяване на бъдещ диабет или обратни леки случаи или така наречения преддиабет. Продължете с този план за стартиране на 2017 г. на десния крак, валиден за начинаещи и междинни!

Какво представлява инсулиновата чувствителност?

Инсулиновата чувствителност е противоположна на инсулиновата резистентност. Това е, че тялото ви използва добре хормона инсулин и следователно нямате проблеми със захарта: тя отива там, където е необходимо, а излишното количество се изхвърля. Когато тази система не работи добре, ние имаме инсулинова резистентност, тоест захарта остава циркулираща в кръвта и това ни носи проблеми със затлъстяването, липсата на енергия и много други здравословни проблеми.

Ако вече сте диабет тип 2 ...

В случай, че сте диабет тип 2, вече ще приемате лекарство, което почти сигурно ще бъде метформин и може би нещо допълнително, ако сте в по-напреднало състояние. Съветите, които ще публикувам по-долу, помагат за понижаване на захарта и/или помагат на тялото ви да се справя по-добре и това вече се прави от метформин. Следователно, ако искате да направите всичко наведнъж, възможно е да имате големи капки глюкоза и да имате замаяност, липса на енергия или паническа атака. Ако обаче с вашето лекарство не можете да контролирате достатъчно захарта си, продължавате да давате повече от 100 на гладно (силно се препоръчва да имате глюкомер у дома), тогава е много възможно да предприемете някои от следните мерки като подкрепа. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар и да проверите дали той Ви дава зелена светлина.

Метформин при хора, които нямат диабет

Препоръчвам да не се прилага метформин при хора без диабет, тъй като това е доста силен гликофаг. Ако смятате, че може да имате диабет, захарта ви винаги е много висока и т.н. консултирайте се с Вашия лекар. Метформин е много положително лекарство за тези, които се нуждаят от него. Не е като антибиотици или други лекарства с дългосрочни неблагоприятни ефекти, ако метформин е показан за вас, е добре. Преди да започнете с него обаче, можете да започнете с този план и много сигурно ще подобрите здравето си и нивата на захар.

Преди всяко спадане на захарта

Спрете упражнението, ако се случи, че сме странни или лоши. Понякога е неизбежно, когато сме много нови, това е транс, през който за съжаление трябва да преминем, но не трябва да се отказваме, упражненията са здравословни, но ако не сте свикнали, това може да ви се случи. Дишайте дълбоко, но спокойно, пийте добре вода с малко сол и захар или парче плод и утре ще бъде друг ден, след известно време ще се уплашите.

Винаги е удобно да имаме глюкомер, за да видим нашия напредък по отношение на глюкозата на гладно и да не зависи от необходимостта да ходим на лекар, за да разберем как е захарта в определен ден на всеки X седмици или месеци.

Фаза 1: януари (1-ви месец) - По-малко зърнени храни и повече аеробни упражнения.

Поставих януари за тези, които искат да започнат сега, но ако прочетете това в бъдеще и е юни и искате да започнете през юни, тогава това ...)

Тази първа фаза е за начинаещи. Предлагам ви да прочетете статията за яжте по-добре и следвайте стъпките им, доколкото е възможно. В допълнение към това ще започнем да правим повече аеробни упражнения, отколкото досега. Ако никога не се движите от дивана, можете да се разходите. Ако вече сте ходили много, можете да започнете да бягате. Ако не можете да бягате, можете да се изкачите по стълби или да карате колело. Накратко, всяко упражнение, което ви позволява да прекарате 30 или повече минути със стабилен интензитет, без промени във вариациите, леко упражнение, но което ви кара да дишате дълбоко, без да ви се вие ​​свят.

Какво ще постигнем в тази фаза? - Свикнете да спортувате или ако сме свикнали с това, увеличете калорийните разходи и интензивност, ще увеличим глобалната си устойчивост, докато ще изгаряме достатъчно захари в тялото, което ще ви бъде полезно.

Фаза 2: Февруари (2-ри месец) - Максимална сила и ябълков оцет

През тази втора фаза ще се запишем за фитнеса (ако още не сме се записали). Алтернативата е правете анаеробни упражнения у дома или използвайте баровете и тренировъчните машини, които са в някои паркове. 2-те упражнения, които поставих в статията, които свързвам, са достатъчни, ако сте много нови и имате малко сила. Когато усетите, че вече не е достатъчно, ще е време да се присъедините към фитнеса.

По отношение на храната, ще продължим да се храним подобно на предишната фаза, но ще увеличим въглехидратите малко след тренировка: ориз, картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци ... след (или по време на) храненето препоръчвам да приемате ябълков оцет, който помага много за подобряване на чувствителността към инсулин, когато се храним с високо съдържание на въглехидрати. Смесете пръскане на ябълков оцет с добро количество вода, тъй като приемането директно може да увреди гърлото и стомашната лигавица. Препоръчвам да закупите оцет с екологично качество и в стъклен съд, разликата в сравнение със супермаркета е много забележима. Купувам такъв в био магазин, който струва 1,8 евро и трае два месеца, така че е много евтин.

Какво ще постигнем в тази фаза? - Продължаваме да се храним добре и сега увеличаваме общата си сила в тялото, това ще ни помогне да изградим мускули и да консолидираме основите за следващите фази, в които ще натрупаме малко повече мускули, увеличаването на мускулната ни маса драстично ще подобри инсулина ни чувствителност.

Това е разликата между упражненията или седящите, тъмното в средата е мускул, а бялото отвън е дебело, впечатляващо ли е, а?

Фаза 3: март (3-ти месец) - Започване на пост и канела

Вече говорихме много за периодично гладуване в блога, можете да разглеждате и четете всичко, което искате. По принцип всеки път, когато ядем, инсулинът се повишава:

Така че, намалявайки броя на храненията, ние излагаме тялото си на по-малко инсулин и следователно чувствителността му се увеличава, тъй като не го преливаме постоянно с инсулин.

По отношение на анаеробните упражнения ще продължим да ги практикуваме. Можете да тренирате на празен стомах или да сте изяли малко протеини и мазнини преди тренировка, както предпочитате. След тренировка, която трябва да напредва по интензивност и продължителност в сравнение с предходния месец, ядем по-голямата част от въглехидратите за деня, продължаваме с ябълков оцет и добавяме екстракт от Цейлан канела от Просто добавки (1-2 на ден в зависимост от количеството въглехидрати) за допълнително подобряване на инсулиновата чувствителност от други пътища.

Какво ще постигнем в тази фаза? - Значително намалете инсулина, така че тялото, предвид неговия недостиг, да знае, че когато го има, трябва да го използва добре. Инсулиновите рецептори ще се подобрят. Продължаваме да спортуваме, тъй като след два месеца човек не става силен. Постенето ни привиква да сме по-малко зависими от глюкозата и ни обучава да изпълняваме кетогенната диета:

Фаза 4: април (4-ти месец) - Яденето на повече мазнини от всякога с кетогенната диета

Първата и основна статия в моя блог е ръководство за кетогенна диета, така че трябваше да стигнем до този момент, тоест да го препоръчаме хаха. След предишните 3 месеца, ако сте следвали всичко повече или както е посочено, сте готови да го направите.

Продължаваме да правим анаеробни и аеробни упражнения, но може би е по-добре да направим малко повече от последните и по-малко от първите, за да свикнем с новата диета.

Заедно с диетата препоръчвам екстракт от горчив пъпеш, (1 на ден с първото хранене) работи добре при диети с високо съдържание на мазнини и подобрява чувствителността към инсулин от друг начин освен стимулират термогенезата. В тази фаза не ви съветвам да приемате ябълков оцет или екстракт от канела, тъй като няма да ядете големи количества въглехидрати и тези 2 храни са полезни, когато сложим много въглехидрати. На негово място добавете горчивия пъпеш.

Какво постигаме в тази фаза? - Подобрете метаболизма на мазнините и намалете телесните мазнини (което вече би се подобрило с предишните фази) в допълнение към повишаването на чувствителността към инсулин още повече. В този момент трябва да имаме оптимално функциониране на въглехидратите и мазнините в себе си, въпреки че винаги можем да продължим да се подобряваме малко по малко.

Фаза 5: Връщане към "нормалност"

Сега решавате как искате да продължите, ако сте харесали един или повече от начините на хранене в предишните фази и искате да ги запазите и в бъдеще, продължете, стига да се чувствате добре и да не ви липсва енергия или желание да продължете да бъдете здрави. Можем отново да повишим въглехидратите и да следваме някои съвети и насоки, които сте спазвали по време на плана, всичко, което смятате, че е работило за вас, като ябълков оцет, или да ядете по-малко пъти на ден, или да ядете по-малко зърнени храни и повече зеленчуци.

Що се отнася до упражненията, продължете да правите онези форми на упражнения или спортове, които са забавни и с които се наслаждавате, упражненията не трябва да бъдат наказание, а форма на ежедневно облекчение, с 30 минути на ден ще правим много повече, отколкото ако не правим нищо и правим ще забележим на всички нива.

* Тази статия принадлежи към категориите Биохимия и микробиота и на Губете мазнини, може да искате да ги разгледате.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!