Ясно е, че днес по-голямата част от населението и особено тези от нас, които живеят и работят в големи градове, са изправени пред всякакви стресови фактори, които рано или късно оставят своя отпечатък върху нас.
Има различни видове стрес като този от емоционален произход или този, който е по-скоро интелектуален, включително и физически стрес, наред с други. Във всеки случай, ако сте от хората, които ежедневно страдат от значителни нива на стрес, много е важно да предприемете действия по въпроса и да предприемете нещо по въпроса. Има набор от хормони, които се активират, когато сме стресирани: епинефрин (адреналин), норепинефрин (норепинефрин) и кортизол (глюкокортикоид).
Когато стресовите хормони присъстват хронично в тялото ви, те в крайна сметка причиняват хаос на тялото, стареейки го, окислявайки го, възпалявайки го и в крайна сметка го разболявайки.
В този блог ще намерите много полезни съвети за избягване и намаляване на последиците от стреса. Ето едно:
Ако знаете, че преживявате момент на стрес или сте били такъв от дълго време, може да се почувствате уморени, без настроение. Може да е трудно да станете от леглото и имате нужда от допълнителна енергия през целия ден, за да сте в крак със събитията. Добър ресурс за постигането му, може би си мислите, че е кафето. Вярно е, че с щедрия си принос на кофеин ни дава толкова високо, което често ни идва страхотно. Но има няколко проблема с пиенето на кафе, ако преживявате момент на стрес:
"Кафе за стрес"
Пиенето на кафе повишава нивата на хормона на стреса, особено кортизол, засилващ и хронифициращ стресовата реакция на организма. Тези хормонални нива, повишени в кръвта от кофеина, се поддържат в продължение на няколко часа. С други думи, кафето значително влошава ситуацията, тъй като пречи на хормоните, които трябва да бъдат евакуирани от кръвта, да го направят. По този начин увеличавате сериозните щети, които можете да имате, живеейки под въздействието на стрес. (проучване, проучване и проучване)
От своя страна проучванията показват, че безкофеиновото кафе също би могло да стимулира нервната система и реакцията на стрес. Това би означавало, че други компоненти на кафето, в допълнение към кофеина, биха допринесли за неговите стимулиращи и стресови ефекти. (проучване)
Добавете захари или изкуствени подсладители към тази напитка, Допринася за влошаване на ситуацията чрез генериране на гликемични пикове поради излишък на захар или определена токсичност поради приема на изкуствени подсладители. (проучване)
Освен това прекомерната консумация на кафе може влошават определени стомашни заболявания като гастрит или диспепсия което може да е често срещано при хора с хроничен стрес.
Най-накрая влизате в порочен кръг трудно е да се избяга, тъй като дозите кофеин, които консумирате през деня, генерират енергийни пикове, използвайки ценни ресурси на тялото ви по ускорен начин, и след това причиняват следващия енергиен срив. Това е моментът, когато ще станете от мястото си, за да изпиете още една чаша кафе, и те отиват ....
Ето как се стремим да бъдем на гребена на вълната цял ден, за да се сринем окончателно в леглото и дори да не можем да се насладим на добра почивка поради остатъчния ефект на кофеина.
Зелен чай, прекрасна алтернатива
За щастие разполагаме с вкусна и хармонизираща алтернатива: зелен чай. Запарката от този чай ни дава лек активиращ ефект, тъй като той също съдържа определени нива на теин (от семейството на кофеина), но също така ни предоставя ключови вещества, които помагат в борбата със стреса:
The л-теанин Това е аминокиселина, за която е доказано, че може да стимулира производството на алфа вълни в мозъка, тези вълни се генерират, когато сме отпуснати или в състояние на медитация. Също така изглежда, че е в състояние да промени нивата на невротрансмитери в мозъка като серотонин и допамин, които оказват значително влияние върху нашето настроение. (проучване)
The катехини, изофлавони и полифеноли Те са мощни антиоксиданти с редица ползи за здравето, сред които имат способността да намаляват нивата на хормоните на стреса и да намаляват окислителните щети, генерирани от това състояние. (проучване)
Редовната консумация на зелен чай предизвиква състояние на "спокойна бдителност" поради синергията на неговите компоненти. Това е фантастичен ресурс, ако преживявате напрежение и пиете много кафе.
Време е да направите промяната. Ако искате да подсладите, можете да го направите със стевия, въпреки че много хора казват, че не е необходимо да добавяте подсладители. През лятото се комбинира много добре с мента, която му придава освежаващо докосване. През зимата, от друга страна, няколко филийки джинджифил ще направят тази вкусна запарка да ви стопли!
И накрая, трик за увеличаване на полезните му ефекти: ако оставите чаените листа да се влеят за около 10 минути в гореща вода, ще получите максимума на антиоксидантните ползи, без толкова много теин.
PS: Не забравяйте, че тъй като съдържа теин, зеленият чай не трябва да се консумира следобед/вечер, тъй като той може да промени вашите ритъми на съня или да ви попречи да се насладите на възстановителната почивка, от която толкова се нуждаете.
- IV КУРС-СЕМИНАР ЗА ПАЦИЕНТИ С РАК НА ГРЪДА - Вашият треньор
- Съвместен стрес какво е това, защо се появява и как можете да го предотвратите и да се справите с него
- Обучението на две колела у дома е възможно, за да можете да тренирате в хола си с велосипеда си.
- Петте най-важни урока по хранене, които трябва да знаете, ако това, което искате, е да загубите
- Купихте си зелено авокадо, за да можете да го накарате да узрее