Със сигурност неведнъж сме чували остеоартрит и със сигурност повече от някой, когото познавате, страда от това. В този случай ще спрем на преждевременната артроза, тъй като все повече млади хора страдат от нея. Ето защо искаме да спрем на него, за да знаем повече за това как да го лекуваме и особено да го предотвратим.

стрес

В последните времена преждевременната артроза е заболяване, което се диагностицира при много спортисти и това кара неговото представяне и развитие да бъде пресечено в много случаи от това зло. По тази причина този път искаме да се доближим до това зло, което може да ни въздейства, ако не го познаваме по-отблизо и не го отстраним възможно най-скоро.

Какво е остеоартрит?

Остеоартритът винаги е бил разстройство, което е свързано с възрастта и възрастните хора са били тези, които са го претърпели в повечето случаи, но все повече млади хора и особено спортисти, които го страдат.

На първо място е необходимо да знаем от какво се състои артрозата. Става въпрос за a влошаване и постепенна загуба на хрущял. Тази загуба кара костите да се търкат една в друга и да започват да се износват. Това износване в крайна сметка би довело до локално възпаление, водещо до болка.

Но това е първата стъпка, тъй като хрущялът започва да изчезва и да се износва, костта с триенето в крайна сметка ще расте бавно, докато се получат деформации в ставитес. Поради тази причина е необходим хрущялът, тъй като той е отговорен за амортизиращи движения и удари и защитава съединението на костите.

По този начин превенцията е необходима и ефективна в тези случаи. С течение на годините производството на колаген в организма намалява, а заедно с това и дебелината на хрущяла и неговата ефективност. Но не само това може да бъде причината за остеоартрит, но някои практики могат да го ускорят и да се появят много по-рано.

Симптоми на остеоартрит, за да се открие рано

Много е важно да знаете откриване на симптоми на остеоартрит. Понякога струва, защото те се появяват малко по малко и започват като прости хрускания на ставите и изолирани болки или болки. Но малко по малко тази болка може да се увеличи, особено при непрекъснато упражнение.

The температурни промени Те са показател, който трябва да се вземе предвид, тъй като когато това се случи, налягането се променя и заедно с това и реакцията на ставата, тъй като има тенденция да се възпалява и в много случаи се появява болка. Този симптом е нещо ясно, че хрущялът не е както трябва.

The загуба на подвижност в определени стави и пречката да извършваме движения, които винаги сме били в състояние да правим, е нещо, което трябва да ни засяга. По същия начин сковаността на ставите обикновено е симптом, че нещо не е наред. Особено това се появява, когато ставата е студена и ни е трудно да я използваме или ни притеснява.

Тези симптоми ще показват това изправени сме пред износване и неизправност на ставитеr и затова трябва да се захванем за работа. Тези симптоми се появяват все повече и повече при млади хора, които спортуват много и това е известно като преждевременна артроза.

Фактори, които могат да доведат до появата на артроза рано

Вярно е, че сред факторите, които насърчават появата на остеоартрит, това генетичната, тъй като в много случаи се счита за наследствено заболяване, тъй като имаме по-голяма или по-малка предразположеност да го страдаме. Но обичаите и навиците обикновено карат артрозата да се развива повече или по-лесно.

Поради тази причина прекомерно упражнение и лошо изпълнение едни и същи са някои от причинителите на това заболяване при по-младите хора. Именно това искаме да подчертаем по този повод. За това ще спрем в някои моменти, за да вземем предвид.

Както казахме, хрущялът е мембраната между костите и отговаря за улесняването на тяхната подвижност и предотвратяването на износването на костите. Тази мембрана издържа на голямо напрежение и затова в много случаи същото напрежение, упражнено върху хрущяла, води до унищожаването му.

По отношение на спортната дейност, лоша стойка и продължително лошо изпълнение може да доведе до преждевременно увреждане и влошаване на хрущяла. Поради тази причина превенцията в естерния аспект е от съществено значение и тя е нещо, което не можем да пренебрегваме във всеки случай.

The правилни пози, правилното изпълнение на всяко упражнение и използването на правилно натоварване според силата на тялото ни е от съществено значение. Някои излишъци и лоши стойки, както и принудителни екзекуции, могат да доведат до увреждане на хрущяла на тялото ни.

The внезапни движения без техника и без грижи някои са основните виновници за появата на остеоартрит при по-младите хора. Поради тази причина е необходимо да знаем как да слушаме тялото си и никога да не го довеждаме до крайност, особено по отношение на ставите, защото щетите могат да бъдат големи, без да забележим.

Един момент, който трябва да имате предвид, е укрепването на мускулите, които заобикалят ставите. Но процесът на укрепване на естерите трябва да бъде бавен и прогресивен. Чрез укрепване на мускулите ще гарантираме, че те са тези, които в крайна сметка издържат на напрежението, а не самите хрущяли.

Съвети за предотвратяване появата на остеоартрит

Бъдете много дисциплинирани, когато изпълняваме всяко движение и знаем как да изолираме мускулите, които искаме да работим без участието на други е от съществено значение. Неотклоняването на стреса към ставите е от съществено значение. За да постигнем това, е необходимо да се позиционираме правилно и да изпълним чисто и контролирано движение с разумен товар за нашата физическа конституция.

Продължаващо претоварване на мускулите Произведени от лоша стойка и пороци, придобити при тренировка или позициониране са тригери за износване на ставите. Следователно хигиената на позата е от съществено значение, когато става въпрос за предотвратяване на остеоартрит. Знанието как да се позиционираме ще бъде необходимо, за да се предотврати това.

Вярно е, че укрепване на части от тялото като мускулите, които съставляват сърцевината или гърба, Това ще ни помогне да постигнем по-добра стойка и по този начин по-голяма превенция, когато става въпрос за избягване на появата на остеоартрит в ранна възраст.

Но нека не се заблуждаваме, упражнението е от съществено значение когато става въпрос за профилактика на остеоартрит, и трябва да го правим по умерен и контролиран начин, тъй като упражняваме мускули и стави, така че кръвоснабдяването в областта да е по-голямо и с това приносът на хранителни вещества в ставите.

Към това трябва да добавим като превенция поддържане на адекватно телесно тегло. Наднорменото тегло поставя допълнително натоварване на ставите, което увеличава тяхното износване. Ако добавим движението към натиска, упражняван от тежестта, ще постигнем ускорение на загубата на хрущял.

Хранете се здравословно Това е нещо, което не бива да пренебрегваме и то е, че колагенът се произвежда с необходимите хранителни вещества. Увеличаването на заразяването с хранителни вещества като фосфор или калций е от съществено значение. Можем да го набавим в риба, бобови растения, ядки ...

Значението на диетата за предотвратяване на остеоартрит

Заедно с това, принос на витамин С необходимо е за производството на колаген. Този витамин също помага да се поддържат сухожилията гъвкави и по този начин ставите. Можем да го намерим в цитрусовите плодове, ягодите и изобщо във всички сурови зеленчуци.

Магнезий и калий Те са два минерала, необходими и важни за производството на колаген. Можем да ги открием в храни като банани, желатин от животински произход, пилешки бульон ... Тези храни са богати на протеини, които ще ни осигурят необходимите аминокиселини в производството на колаген и укрепването на ставите.

Някои храни като сол, които ни осигуряват излишък от натрий, са отговорни за загубата на колаген. Същото се случва и със злоупотребата със сушени сирена, газирани безалкохолни напитки или препоръчани храни, тъй като те ни осигуряват излишък от фосфор, който може да направи костите ни слаби.

Почивка и разтягане за премахване на ставен стрес

Почивката е от съществено значение при възстановяване от спорт и от стреса, който поставяме върху мускулите и ставите си. Тази почивка трябва да бъде обичайна и ще ни помогне да се възстановим и да избегнем прекомерно износване на ставите.

Поради тази причина е необходимо да имаме предвид, че артрозата не е просто нещо от старото или че се появява с възрастта. Съединенията са нещо, за което трябва да се грижим отсега нататък, и затова е необходимо да следваме съветите, които цитирахме по-горе.

Но не само остава там, много е важно след всяко обучение нека отделим време за разтягане на ставите. Това, което прави стречингът, облекчава и намалява напрежението в ставите и ускорява процеса на възстановяване на тях след тренировки.

Разтягането ще помогне за активиране на кръвообращението в обработената зона. Разтягането ще увеличи мобилността на обработената част и ще направи ставите да останат млади и в идеално състояние за по-дълго. Затова винаги трябва да имаме предвид активното възстановяване чрез сесии за разтягане, което ще бъде също толкова важно, колкото и самия спорт.

Нека не забравяме тези три стълба за предотвратяване на остеоартрит. Спорт и умерена спортна активност, правилна диета, поддържане на минерален и витаминен баланс и накрая почивка, за да накараме тялото си да се възстанови от стреса при физическа работа.