Как да отслабнем по време на Рамадан

Постният месец Рамадан за много мюсюлмани е чудесна възможност да отслабнете. Има само толкова много ресурси и препоръки за упражнения, стратегиите за упражнения на много хора, любители на фитнеса и треньори - така че днес ще ви дам няколко много прости насоки, които могат да бъдат приложени към всяка рутина.

онлайн

Тук няма гений, но анализирайки препоръките на различни хора, стигнах до извода, че е толкова лесно да се премине през alt или основите, когато се опитваме с нови неща, за да губим мазнини през месеца на гладуване.

И така, имайки предвид това, препоръките ми за месец Рамадан са следните:

1. Хранете се здравословно през периодите, в които е разрешено на децата

Това право се разбира от само себе си? Но изненадващо е, че е най-трудно да се следва. Защо? Защото, когато сте гладни, жадни и немотивирани през нощта, мигове преди да прекъснете глада си, е толкова лесно да направите лош избор на храна и да изберете най-мазните и сладки варианти, които можете да намерите. Освен това изобщо не помага, когато базарите от Рамадан правят тези храни много достъпни и достъпни.

2. Балансирана диета

Както винаги, бързо или не бързо - храненията трябва да бъдат балансирани. Това означава да имате сложни въглехидрати, протеини и мазнини от здравословното хранене при всяко хранене. Запитай се при всяко хранене - къде е моят протеин? Къде са сложните ми въглехидрати? А къде са ми мазнините от здравословното хранене? Разбира се, НИКОГА не се наслаждавайте на храна, която е предимно въглехидрати - много често срещана грешка, която всички допускаме. Това е и чудесно време да приготвите собствените си здравословни ястия, вместо да разчитате на изкупуване на храна през цялото време - когато готвите, можете да контролирате точно какво влиза в нея.

3. Яжте няколко малки хранения - разпределете ястията си

Точно както ми се препоръчва да ям на малки хранения през целия ден в часове, които не са на гладно, същото важи дори и през месеца на гладуване. Не се задоволявайте с абсурдно голямо хранене или две, защото това не е толкова далеч, колкото тялото ви може да поеме в началото. Вместо това те имат по-малки хранения - които лесно могат да се получат, когато постът е нарушен, друг след няколко часа и още един, преди гладуването да започне отново (в 4 ч. Сутринта) - така че 3 от храненията и навън, така че да, трябва да се събудите, за да ядете храна (или може би заместител на храна или протеинов шейк може да е удобен).

4. Вода, вода, вода!

Пийте повече вода през периода на гладуване - по-малко от захарните напитки (които са ги отрязали напълно). Пийте дори когато не чувствате жажда. Вашето тяло трябва да хидратира, така че дайте му това, от което се нуждае - МИНУС излишната захар (която се равнява на калории) по време на етикетирането. Това означава да се разхождате покрай щандовете със сендол, цинкау и многоцветни напитки на базара в Рамадан. Ако сте диабетик, още повече трябва да избягвате това. Вашето тяло ще ви благодари за това.

4. Поддържайте упражненията си прости, но ефективни.

Това просто означава „не прекалявайте“. Не прекарвайте дълги часове във фитнеса. Не е време за групови упражнения с гръб към гръб или упражнения с висока интензивност (особено ако тренирате по време на гладно през деня, което не препоръчвам - вижте по-долу). Не е време и да поставяте нов личен рекорд - запазете го за следващия месец. Така че това означава, че ще правите достатъчно предизвикателни упражнения за силова тренировка (работа с всички мускулни групи) и умерено интензивни сърдечно-съдови упражнения.

Всъщност не бих препоръчал да тренирате, когато не сте в състояние да пиете водата - в идеалния случай би било най-добре да работите през периода на гладуване през деня - което е по всяко време след прекъсване на поста, който може да бъде около 19: 30 до преди лягане.

В края на деня - когато разберете защо се случва загуба на тегло, ще видите, че месецът на гладно може да е подходящ момент за отслабване, защото "технически погледнато" - ще има по-голям калориен дефицит, тъй като консумирате по-малко. даден ден. По-малко храна се равнява на по-малко калории.

Ако свържете това с упражнение, което изгаря калории и допринася още повече за дефицита на калории, ще видите, че тук имате печеливша ситуация.