The закуска все още е висящата тема на голяма част от населението, включително спортисти. В Испания закусваме бързо, сами и главно захари и въглехидрати. Открийте в тази публикация ключовете за първото хранене за деня.

По същия начин, по който автомобилът ни работи по-добре, когато има качествен бензин в резервоара, тялото ни работи по-добре, когато сутрин му дадем правилното гориво.

Трябва да презаредим нивата на гликоген след 8 часа гладуване поради съня. Всеки спортист има своите специфични енергийни нужди според теглото, височината и продължителността си.

Как трябва да бъде закуската преди тренировка?

По принцип той трябва да се състои от:

  • Лесно смилаеми храни, които осигуряват прости и сложни въглехидрати (зърнени храни и плодове).
  • Умерена порция протеин (ядки, семена, яйца).
  • Порция добри мазнини (зехтин, ядки, семена, авокадо.).
  • Хидратиращи храни (трябва да заменим изгубените течности след 8 часа, без да ядем или пием).

Ако тренировката ви е лека първото нещо сутрин, абсолютно нищо не се случва, ако не закусвате преди, в този случай наистина важното е да хидратирате добре. Освен това обучението на гладно има своите предимства. Разбира се, когато приключите, трябва да се храните добре с продукти, пълни с хранителни вещества (плодове, семена, ядки.).

Ако тренировката ви е с висока интензивност, препоръчваме ви да закусите, да, направете я лека, защото ако ядете твърде много, това може да има отрицателно въздействие върху вашата физическа активност.

Със сигурност с инструкциите, които сме ви дали, можете да приготвите своя собствена идеална закуска, така или иначе, по-долу ви даваме няколко примера за бърза, питателна и енергична закуска.

спортисти

Закуски

ЗАКУСКА 1
Чаша мляко от кашу (Оставете чаша сурово кашу, за да се накиснете за една нощ с вода. На сутринта извадете водата и сложете кашуто и 4 чаши вода в мощен миксер) с чисто какао на прах.
Пълнозърнест хляб с авокадо
Живовляк


СУПЕР БЪРЗА ЗАКУСКА 2
2 банана
250 мл растителна напитка (бадеми, овесени ядки)
1/2 чаена лъжичка смляна канела
1/2 чаена лъжичка чисто какао на прах
1 супена лъжица мед
Раздробете всичко

ЗАКУСКА 3
Чаша овесено мляко
Сандвич с тофу, маслинови листа, печен червен пипер и зелени листа
Горски плодове


ЗАКУСКА 4
Овесена каша с орехи, тиквени семки и пресни плодове.

Вариант, който да вземете предвид, ако нямате много време, е да разделите закуската на 2 порции, така че да изядете част преди да излезете да тренирате, а останалите след тренировка или да изберете течности като сокове, зеленчукови напитки или разклаща.