Спортните масажи са отлична помощ за подобряване на цялостната физическа подготовка. Някои се препоръчват да отпуснат определена мускулна област след тежък тест, а други се препоръчват като част от предишната подготовка. В случай на нараняване, вие също имате масажи за облекчаване на контрактури не е твърде много да се знае.
Мускулната контрактура е една от най-честите мускулни наранявания сред спортистите, въпреки че те могат да бъдат причинени и от внезапно движение, лоша стойка, интензивен студ или стрес ... Това не е сериозно, но е досадно и болезнено. Както подсказва името му, контрактура възниква, когато нормалното свиване на определен мускул се удължи необичайно с течение на времето. Мускулните влакна не се чупят (това би било по-сериозно), но не възвръщат естественото си положение. Резултатът е болка в засегнатата област, която също показва тенденция към очевидно възпаление.
Твърде интензивните усилия, липсата на добра загрявка преди тренировка или неправилното изпълнение на разтяганията в края на тренировка обикновено са началото на контрактури след тренировка. Те могат да се появят във всяка област на тялото, въпреки че е на врата и гърба, където се появяват най-често.
Робърт Пшибиш || Shutterstock
The спортни масажи за облекчаване на контрактурите Те произвеждат обратен ефект, тоест с прецизни техники и движения се опитват да премахнат напрежението и сковаността, които пречат на мускула да се върне в състояние на покой, като по този начин намаляват или премахват дискомфорта. Някои от разсейващи масажи за спортисти най-ефективни са следните:
Как да облекчим контрактурите след тренировка?
Трябва да имате предвид, че възстановяването след контрактура отнема известно време. Вероятно трябва временно да намалите или премахнете спортната практика и в най-постоянните случаи лекарят може да препоръча противовъзпалително средство. Също така, за да се възстановите след интензивни тренировки и да постигнете прогресивно подобрение, опитайте едно от следните масажи, които ще ви помогнат да облекчите контрактурите след тренировка:
1. Дигитопресия
Натискането с пръсти върху много специфични точки, в които е концентрирана болката, е древна ориенталска техника, която осигурява почти незабавно благополучие. Целта на това масаж за облекчаване на контрактурите след тренировка е да се отпусне фасцията, фиброзната мембрана, която покрива мускулите. Това ще бъде първата стъпка за улесняване на удължаването на мускулите на засегнатата област, така че контрактурата и болката да изчезнат. Изкълчвания, повредени връзки, „възли“ в гърба ... Експертните ръце могат да ги подобрят.
2. Масаж с горещи пинди
Този вид спортен масаж е известен още като Pantai Luar и се основава на прилагане на топлина с пинди (сашета), които държат полезните билки и етерични масла вътре. Това е дълбок масаж, който достига до болки в мускулните тъкани, осигуряващи голямо облекчение и пълно усещане за релаксация.
3. Масаж с бамбукови бастуни
Подобряването на кръвообращението и лимфната циркулация за насърчаване на регенерацията и доброто състояние на мускулните влакна е целта на това "Деконтрактиращ" масаж, идеален за спортисти. С помощта на приложените етерични масла бамбуковите тръби се плъзгат с повече или по-малко натиск по цялото тяло, засягайки онези точки, където има болка. Идеално е да премахнете претоварването и да допринесете за възстановяване след интензивна физическа активност.
4. Тайландски масаж
Това е един от по-ефективни масажи, ако става въпрос за облекчаване на болезнена контрактура особено в долната част на гърба. Наляганията, извършвани с дланите на ръцете, разтяганията и пасивните маневри, извършвани от терапевта, разхлабете стегнатите мускули, премахвайки напрежението и осигурявайки по-голяма пъргавина и гъвкавост за цялата обработена област.
5. Спортни терапевтични масажи
В допълнение към масажите, базирани на различни древни източни техники, понякога има и заболявания, които изискват масажи за спортисти, които облекчават контрактурите специфични. Тези масажи трябва да се извършват от физиотерапевт и неговата цел е да постигне възстановяване във възможно най-кратки срокове, за да може спортната дейност да бъде рестартирана възможно най-скоро.
за автора
Мариола Баес
Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.