Какви храни трябва да консумира спортист, когато става? Ние го детайлизираме.
Специалистите по хранене винаги твърдят, че закуската е най-важната закуска в ежедневната ни диета. Е, показани от скорошни проучвания и диетичен мониторинг за спортисти, е доказано, че за да има оптимални резултати в живота на спортист, храната представлява 70% от целия процес.
Закуските за спортисти са много разнообразни и лесни за приготвяне, но много малко потребители имат тези знания или са принудени да се обърнат към професионалисти, които струват много пари. Има обаче безплатни алтернативи като тази статия, където ще ви покажем най-добрите варианти за закуска.
Идеалната закуска за спортисти, в детайли
Както обсъдихме във въведението, идеалната закуска е последният приоритет за поддържане на добър баланс между храна и упражнения. Следва, Ще изложим 8-те най-подходящи закуски за спортисти.
1. Енергични
Този тип закуска е идеална, ако искаме да издържим тежък ден на физически усилия за да може да издържи до обяд, без да се възстановява силата. За това трябва да прибегнете до висококалорични продукти, както и до консумацията на млечни продукти. Зърнените храни с кисело мляко и ядки, заедно с банани, осигуряват висок добив.
2. Светлина
В този случай леката закуска се консумира за отслабване или за поддържане на линията. За това ще трябва да консумираме малки количества от трите основни храни за добра закуска, като чаша мляко, зърнени храни с ниско съдържание на мазнини и захар и малко натурален сок, ядки и т.н.
3. Спортен
По отношение на антономазията това е идеалната закуска за спортисти, като е най-балансирана и в същото време пълноценна. Вечеря е както за подготовка на деня на упражненията, така и за възстановяване след положените усилия. Включва яденето на плодова салата, плюс обезмаслено мляко с пълнозърнести храни. След това правим омлет с пуйка, натурален сок и банан.
4. Стандартна
Това е закуската, която всеки консумира ежедневно, най-често срещаната. Това се състои от традиционното кафе с мляко, плюс паста (поничка, кроасан, неаполитански), препечен хляб с масло и мед и портокалов сок. Също така трябва да внимавате да не превишите количествата. Това е вид обяд, който е препоръчителен само за спорадични дни и винаги внимавайте да не превишите препоръчаните калории.
5. Кивито
Плодовете са съществена храна за всеки тип диета, но особено за спортисти. Всяко допълнение е идеално с киви, но се препоръчва да ядете естествено кисело мляко, няколко филийки пуйка или пиле, кафе или чай, които да го придружават. Може да се консумира по много прост начин, като се използва кожата му като контейнер и се използва лъжица.
6. Зърнени култури
Зърнените храни с ниско съдържание на мазнини също са богати на енергия. Трябва обаче да изоставим конвенционалните такива от супермаркета като корнфлейкс или производни, които са богати на рафинирани захари и оцветители. Трябва да изберете най-естествените на пазара, 0 мазнини, 0 захар и 0 оцветители. Смесваме го с обезмаслено мляко или кисело мляко и ще го задържим лесно до обяд.
7. Скъпа
Медът съдържа добри дози естествени захари, идеални за хранене на нервната ни система и достатъчно протеини, за да увеличим нашите спортни постижения. Медът може да се приема с пълнозърнест хляб, препечен или нормален, придружен от портокалов сок, който ще служи като идеалното допълнение, за да продължи цял ден. Разбира се, препоръчително е да не злоупотребявате, тъй като това е висококалорична храна.
8. Таханът
Диетата с тахан става много разпространена в диетата за спортисти. Tahini е храна, съставена от сусамова паста, чиито хранителни вещества са високи дози витамини, незаменими мастни киселини за нашия метаболизъм и богати на минерали. Таханът се намазва с препечен хляб и трябва да бъде придружен с чаша вода.
9. Овес
Това е многофункционална храна. Въпреки че овесените ядки могат да се добавят към всяко хранене през деня, идеалното е да го допълвате на закуска. Ако искаме да увеличим физическата сила, можем да приготвим половин чаша овесени ядки, придружени от орехи и бадеми с мед. Освен това можем да добавим супена лъжица стафиди и джинджифил на прах, за да закусим пълноценно.
10. Ядки
Специалистите по диетология уверяват, че тя е най-естествената и пълна. Това е идеалната закуска за спортисти, които не искат да харчат много пари. Състои се от сушени плодове като орехи, шам фъстък и фурми. Свойствата на фурмите например заместват всяка друга храна, богата на калории, витамини и естествени захари.
Тези храни обикновено се придружават с горещ чай, за подобряване на храносмилането. Въпреки че в някои случаи се препоръчва просто да вземете 7 фурми с половин литър чаша мляко, което ще осигури физическа устойчивост и ще избегне умора.