Цялото начало на годината обикновено е източник на множество цели и с храната не е по-различно. За да се храним здравословно на първо място, трябва да обърнем внимание на това, което ядем. За целта се препоръчва да се прочете хранителната информация за всяка храна, тъй като по-голямата част от тях се обработват и това, което понякога смятаме за наистина здравословно, не е напълно здравословно.

хранене

Има много дискусии за това дали трябва да ядем 3, 4 или 5 хранения на ден. Освен да се фокусираме върху това кое число е правилно, трябва да помислим какви храни трябва да ядем и тяхното качество. Количеството дневни приема често се обуславя от характеристиките на спортиста. Всеки индивид има определени фактори, които определят броя на приема, увеличаването на обема на тренировките, хормоналната им ситуация, така че да има хармония между това, което яде и това, което харчи и т.н.

Кога трябва да се храним, също варира в зависимост от задачата, която трябва да се изпълни a posteriori и целите, които трябва да се преследват. Например: ако ще правим тренировка с висока интензивност, се препоръчва да ядем много по-рано, отколкото ако правим тренировка с ниска интензивност.

Друг от работните коне, които се срещат в нашето общество, е това ние се фокусираме много върху думата диета и при извършване на „наказване“ на калорични ограничения, вместо да се мисли за концепцията ЗДРАВ ЖИВОТ. Според мен за отслабване не е жизненоважно да се брои броят на храненията, а да се комбинира здравословна диета с физически упражнения. Трябва да покрием базовите калорични разходи, (връзка между консумираната енергия и енергията, необходима на човешкото тяло) калорични разходи за обучение и възстановяване.

Лично аз обичам да поемам контрол както върху физическата си подготовка, така и над диетата си. Но не следя постоянно калориите, които ям. Ние не се състезаваме в боен спорт, в който теглото е ограничаващ фактор, който определя категорията, в която трябва да участвам, или в спорт, при който трябва да стигнете от една точка до друга възможно най-кратко време, където физическата подготовка и храненето играят ключова роля.

В плажния волейбол е важно да поддържате адекватно телесно тегло, но не е решаващ фактор за победа или загуба, тъй като повече променливи влияят за постигане на целите: вашият партньор, противник, вятър, вашето ниво на увереност и т.н.

Ако като играч на плажен волейбол ще извършите ограничаване на калориите с лишаване от определени храни, за да отслабнете и да поддържате желаните числа, трябва да създадете насоките, които да спазвате добре и да можете да ги продължите с течение на времето, без да казвате ограничение, което ви причинява големи усилия, без негативни настроения или безпокойство. В противен случай това ще ви се случи, както се случва с повечето от диетите, които хората правят, които се провалят.

Нека бъдем честни, яденето носи щастие и всеки човек се нуждае в определени моменти от някои храни, които не са напълно препоръчителни. Трябва да намерим баланса, който да гарантира успеха на нашето здравословно хранене. По този начин ще можем да създадем привързаност (че харесвате и мотивирате това, което ядете), трябва да имаме навици и хранителни графици, които да се адаптират към нашите вкусове и ритъм на живот, защото ако не го направим, в крайна сметка ще се откажем и ще продължим лоши навици.

В следващия пост ще говорим за това какви хранителни вещества трябва да включим в здравословното си хранене и количествата.