Когато искаме да премахнем мазнините, които покриват мускулите ни, за да ги направим видими, най-добре е да се храним с достатъчно калории, с адекватно съотношение на сложни въглехидрати, качествени протеини и добри мазнини, но в умерени количества. Затова по-долу ви показваме някои постни протеинови храни, идеални за определяне на мускулите.

мускулите

  • Извара: това е много постно разнообразие от сирене, което предлага протеин с висока биологична стойност за това, че е от животински произход. Той ни дава 12% протеин само с 4% мазнини.
  • Яйчен белтък: това е постният протеин par excellence, защото той е този с най-добро хранително качество и същевременно единственият, който може да бъде напълно отделен от мазнините. Clear предлага ни 11% протеин с 0% мазнини.
  • Леща + ориз: Комбинирането на бобови растения със зърнени култури е добър начин за получаване на пълноценен протеин, тоест с всички основни аминокиселини, без много мазнини. 100 грама от тази комбинация могат да ни предложат 15% протеин и само 1% мазнини.
  • Натурален тон: рибата тон обикновено има качествени мазнини, когато я ядем прясна, но ако искаме малко количество мазнини, можем да я консумираме натурална, която ни предлага 23% протеин само с 1% липиди.
  • Бяла риба: хек, морски език, пангасиус, атлантическа треска или друга бяла риба, не достигат 5% мазнини и имат между 10 и 20 процента качествени протеини в състава си.


Разбира се, други храни като мляко или обезмаслено кисело мляко също ни предлагат малко мазнини, с добри протеини, но в по-малко количество от храни с чист протеин предварително име.

За да определите мускулите, идеалното е да намалите наситените мазнини и да дадете приоритет на добрите мазнини, като същевременно трябва да приемаме протеини с отлично качество, следователно тези храни с постни протеини са идеални за вашите мускули стават видими.