Публикувано от Хавиер Руиз в сряда, 18 януари 2017 г. Оставете коментар

Ако сте на възраст над 25 години, много вероятно е неведнъж да сте имали неприятното усещане за подут корем. Всъщност, в зависимост от вида на живота, който водите, шансовете това да ви се случва по-често, отколкото бихте искали, са много по-големи, какво знаете за какво говоря?

Раздуване на корема или усещане за подут корем е много често срещан проблем при хората на средна възраст или тези, които водят съвременен начин на живот. Състои се в това, че дори да ядем малко, известно време след закуска, обяд или вечеря, имаме чувството, че имаме подут корем без видима истинска причина.

Понякога това чувство трае дълго време и става досадно и очевидно за другите.

имам

Причините са множество, няколко от тях физиологични. Други причини можем да избегнем, като променим малко начина си на живот

Яжте бързо

Нашият ритъм на живот, работа, деца и т.н. Те ни принуждават да се храним все по-бързо, често дори на улицата. Когато ядем бързо, поглъщаме повече, отколкото дъвчем, така че вкарваме много повече въздух в стомаха, отколкото ако сме дъвчели добре, увеличавайки усещането за подут корем.

Освен това, когато ядем бързо, не смесваме добре храната с храносмилателните ензими на слюнката, увеличавайки процеса на храносмилане на стомаха и ферментационните процеси, които се случват в стомаха, от които се отделят газове, които увеличават това усещане.

Газирани напитки

Все повече хора консумират газирани напитки по време на хранене. Безалкохолни напитки, бира, газирана вода и др. Този газ, който се смесва с храната и преминава в стомаха, претърпява по-бавен процес на храносмилане, отколкото ако го погълнем отделно.

Фибри

Има много хора, които ходят на диети с фибри по радикален начин. Те стават обсебени от яденето на храни с високо съдържание на фибри. Или хора с вегетарианска или веганска диета, богата на растителни фибри. Въпреки че тези фибри помагат на хранителния болус, правят го по-течен и предотвратяват запек, ферментацията му се случва в червата и произвежда газове.

Рафинирани зърнени храни и тестени изделия

Напротив, има злоупотреба с рафинирани тестени изделия и зърнени храни, без никакъв вид фибри. Зърнените култури без никакъв вид фибри са много голям въглехидратен комплекс, който трябва да разгражда нашите храносмилателни ензими. Понякога дори нашето храносмилане не е в състояние да разгради толкова много въглехидратни молекули, произвеждайки ферментации.

Излишно пържено

Диета, при която ядете много пържена храна, е диета, богата на липиди. Мазнините забавят храносмилането ни, метаболитният им път в червата е различен и по-бавен. Това води до ферментация, чийто метаболит е газовете, които причиняват раздуване на корема.

Как да избегна подуването на корема?

Ако искате да имате плосък корем и да избегнете досадното усещане за подут корем след хранене, важно е да промените малко начина си на живот и хранителните си навици, например:

  1. Не пийте газирани напитки по време на хранене
  2. Не бързайте да ядете
  3. Дъвчете добре и много храна преди поглъщане.
  4. Вашата диета трябва да бъде балансирана във фибри и мазнини.
  5. Помогнете си с a пребиотик като плосък корем Lipopuntia което помага да се стимулира действието на вашата чревна флора

Ако следвате тези съвети, след много кратко време ще забележите резултатите.

Какви други съвети бихте дали, за да избегнете усещането за подут корем?