Много пъти се храните здравословно и въпреки това не можете да отслабнете. Ако това ви се е случило, трябва да практикувате внимателно хранене. Тоест поредица от трикове, които ще ви помогнат да се храните по-добре. Днес ви показваме.
Има много научни изследвания, които подкрепят, че яденето на бързо, не дъвченето добре и не обръщането на внимание на това какво и колко ядете може да ви накара да наддавате, дори ако ядете здравословни храни.
Съзнателното хранене изисква усилие за концентрация, за да избегнем вредните навици, с които сме свикнали. Но ако сте готови да положите усилия, всеки път ще става по-лесно. Също така ще се научите да се наслаждавате на храната си повече и да ядете по-малко.
Разбира се, има трикове, които ще бъдат по-лесни от другите. Затова трябва да изберете измежду всички тези, които най-добре се адаптират към вашите навици и начин на живот.
Внимателно хранене: трикове, за да се храните по-добре
Ето триковете на внимателното хранене. Опитайте, имате всичко, за да спечелите.
1. - Дъвчете 25 пъти
Дъвченето е най-простият и ефективен начин за развиване на внимателно хранене. Доказано е, че дъвченето на повече ви помага да ядете по-малко.
Препоръчително е да дъвчете приблизително 25 пъти всяка хапка. Ако смятате, че всеки път, когато седнете на масата, няма да си спомняте този трик, използвайте postit, за да ви напомня или поставете известие на мобилния си телефон.
2.- Използвайте недоминиращата си ръка
Един добър начин да обърнете специално внимание на това, което правите, е да направите нещата по-трудни. Добър трик е да се храните с недоминиращата си ръка. За 90% от населението недоминиращата ръка е лявата ръка.
Ако смятате, че ще е твърде трудно да изядете всичките си ястия с недоминиращата си ръка, опитайте да започнете със закуска или закуски в средата на сутринта или в средата на следобеда.
3. - Опитайте се да ядете всичко с пръчици за една седмица
Използването на клечки за една седмица по време на всяко хранене може да ви помогне да осъзнаете по-добре какво ядете.
Местна технологична компания помоли много от служителите си да използват изключително клечки за една седмица като упражнение на вниманието. Въпреки че загубата на тегло не беше целта, всички, които участваха в теста, отслабнаха, а някои дори направиха радикални промени в живота си в резултат на проекта.
4. - Поставете приборите между всяка хапка
Поставянето на сребърни прибори между всяка хапка е отлично допълнение към дъвченето в точка 1. Слагайки сребърните прибори, вие се фокусирате повече върху дъвченето. Също така помага да се намали скоростта на поглъщане и да се опита повече храна.
5.- Първата хапка винаги със затворени очи
Като вземем първата хапка със затворени очи, отделяме време и се наслаждаваме на храната, ще ни помогне да развием съзнателна диета. Концентрирайте се върху всички вкусове, които имате в устата си, как взаимодействат помежду си, миризмите, текстурите, ... Този акт ще ви помогне да цените храната повече и да се храните по-бавно.
6. - Опитайте се да идентифицирате всяка съставка във вашата храна
Трябва да опитате да идентифицирате всички съставки в храната си, това ще ви помогне да се съсредоточите върху това количество и да се храните по-съзнателно. Тази точка е особено препоръчителна, когато се храните извън дома или когато не сте човекът, който е приготвил храната. Също така, ако обичате да готвите, това ще ви помогне да бъдете по-креативни при готвене.
7.- Поставете храната в чиния
Въпреки че е очевидно, препоръчително е да поставите всички храни в чиния, включително предястия, десерти и т.н. По този начин можете да сте наясно какво и колко ще ядете.
8. - Седнете на маса
Принудете се да се храните седнали, това ще ви помогне да обърнете внимание на храната и хранителните си навици.
9.- Яжте на мълчание
Мълчанието помага за концентрацията, дори по време на хранене. Изключете телефона, телевизора и всичко, което може да попречи на времето за хранене. Всякакви усещания, които изпитвате освен вкус и мирис, докато ядете, могат да ви отвлекат от внимателното хранене.
Ако не можете или не искате да запазите цялата храна в мълчание, опитайте се да го направите през първите 3-5 минути, ще видите как ви помага.
От друга страна, ако смятате, че хранителните ви навици не са адекватни или се нуждаете от професионална помощ, посетете нашия отдел за хранене, където на ваше разположение са най-добрите професионалисти.